Boxningslag som river rotatormanschetter och ledband

Alla typer av boxning kan orsaka en trasig rotatorkudd eller ligament i axeln. Eftersom att slå ett slag använder musklerna i din axel, de är sårbara för skador. Inget specifikt slag i boxning resulterar i fler skador än andra slag, men dåligt utförda strejker eller otillräcklig träning kan bidra till slitna rotatorkuddar och ligament.

Axelskador

Rotatorkuffen består av fyra muskler som hjälper till att flytta din axelled. Vilken som helst av musklerna i din rotatorcuff kan slitas av på grund av akut trauma eller kronisk överanvändning. En akut tår uppstår vanligtvis på grund av en plötslig, kraftfull rörelse, till exempel en boxning. En kronisk tår utvecklas med tiden. Din axel har också olika ligament som fäster leden och förbinder olika ben och brosk i leden. Dessa ligament kan slitas av på grund av ett boxningsslag, vilket vanligtvis resulterar i en separerad axel.

Orsaker

Även om inget boxningsslag orsakar fler axelskador än andra, stansning ur balans kan bidra till axelskador. Ett kraftfullt stick som missar sitt mål helt kan orsaka axelluxation och ligamentrevor. Andra revor i rotatorkuffen eller ligamenten kan uppstå om du placerar ett slag dåligt eller inte har stabiliserat din kärna. Att slå för hårt innan du lär dig rätt form kan leda till skador, också.

Förebyggande

Vissa rotatorcuff- och ligamentrevor inträffar vid överanvändning. Styrketräning är viktigt för att förebygga dessa typer av skador i boxning. Specifika övningar, som att använda motståndsband eller fria vikter, hjälpa till att stärka din rotatorcuff och axelligament. Ligg på sidan med en fri vikt i handen på din nedre böjda arm. Lyft armen upp mot magen och sänk den. Detta hjälper till att stärka den inre rotationen av din axel.

Försiktighetsåtgärder

Rådgör med en tränare innan du börjar en boxning. Din tränare kan hjälpa till att se till att dina boxningsjabb har rätt form och att dina fötter är i rätt placering innan du slår. Detta kan hjälpa till att minska skadorna. Din tränare kan också hjälpa dig att utveckla ett styrketräningsprogram för att förbättra din core och armar. Om du har ont i axeln, konsultera en läkare. Ledbandsslitage och rotatorcuffskador kräver behandling och eventuellt operation.

[Boxningslag som river rotatormanschetter och ledband: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-tekniker/1012045852.html ]