Ankel plantarflexion och Knäböj

Ockupanterna anses vara en förening övning eftersom det kräver rörelse runt mer än en fog. Fokus brukar vara på åtgärder på höfter och knän , men när du kommer upp ur knäböj , dina fotleder utför plantarflexion . Det innebär att inte bara övningen utveckla musklerna i höfter och lår , men i muskler som ligger i nedre delen av benet också. Ankel Plantar Flexion

fotleden bildas av skenben och vadben ben i underbenet och talus ben i foten . Det är ett gångjärn gemensamt , vilket betyder att det bara kan böja och sträcka , eller gå upp och ner . Ankel plantarflexion är när din fotleden sträcker , vilket innebär att toppen av din fot rör sig bort från ditt underbenet . När du utför vadpress genom att skjuta bort bollar av dina fötter för att lyfta hälarna från golvet , du vrister utför plantarflexion . Normal plantarflexion rörelseomfång är noll till 50 grader .
Knäböj

När du sänker ner i en knäböj , medan fötterna förblir helt på golvet , dina skenben och vadben ben går framåt . Detta tvingar fotleden i en rygg böjd position. Som du förlänga dina höfter och knän att stiga upp ur knäböj , dina vrister plantar flex för att driva de nedre ben ben tillbaka till vertikalt läge .

Muscles

fotled plantarflexion hanteras av två stora musklerna i vader : gastrocnemius och soleus . Gastrocnemius är stort och ligger närmare huden än soleus . När dina knän är raka , din gastrocnemius på ett mer effektivt kan utföra fotled plantarflexion . När dina knän är böjda , det är din soleus som tar den primära roll . Enligt ExRx.net , eftersom knäna är böjda när du är nedsänkt i knäböj , är den muskel som är primärt ansvarig för plantar böjning soleus .
Ankel Täthet

Om du har svårt huk till där låren är parallella med golvet , kan det bero på att dina fotleder är för snäv . Enligt certifierad styrka och kondition specialist Tony Gentilcore av T- Nation.com , för att kunna göra en fullständig satt, dina fotleder måste kunna böjas till omkring 15 grader av dorsiflexion . Om de inte kan, kan din tyngdpunkt flyttas framåt , placera överskott stress på dina knäleder . Som ett resultat , kommer du att utföra en mindre grad av plantarflexion . Införliva regelbundna anfall av kalv sträckor om du hittar dina vrister för hårt . Addera

[Ankel plantarflexion och Knäböj: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007412.html ]