Kontraintuitiva kroppsliga reaktioner och varför de händer

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Våra jordiska tempel är designade för självbevarelsedrift, fasta för överlevnad, med medfödda reaktioner som slår in automatiskt när saker och ting blir inkonsekventa med, du vet, livet. Ibland är dessa svar obekväma – till exempel flammande feber – och orimliga, med tanke på att du är på en gång-i-livet-vandring i Bhutan. Men även genom deliriet kan du förstå att din kropp faktiskt räddar din hud. På kort sikt känner du att du har blivit trampad av jakar, men i slutändan är infektion inte dödlig.

Naturligtvis skrevs dessa fysiologiska svar in i det mänskliga programmet långt innan vi hade maraton eller ens sprang för rekreation. Jag har stött på några kroppsliga reaktioner, antingen genom observation eller personlig erfarenhet, som har alla de ohyggligt grafiska kortsiktiga nackdelarna, men till synes ingen förlösande uppsida. De har ingen mening. Det är nästan som om din kropp aktivt gjorde situationen värre.

Exempel? Kräkningar och diarré som svar på uttorkning. Skulle inte den gamla centrala vätskeavdelningen, i tider av torka, avskaffa varje reaktion som är så flagrant slöseri med värdefulla vätskor? Om vattennivån redan är låg, varför i hela friden skulle det naturliga svaret vara att pumpa ut de återstående unsen på ett explosivt sätt som ett medel för självbevarande?

Andra saker jag lägger i kategorin "kontraintuitiva svar" är sömnlöshet som svar på hård träning och inflammation som dubbelt faller som både svar på och orsak till skada. Jag dumpade dessa förbryllande problem på Ross Tuckers skrivbord och sa:Förklara. Han är idrottsforskare för webbplatsen och podcasten Science of Sport fame, och särskilt skicklig på att prata fysiologi på hög nivå med korta, enkla ord. Jag tillhandahöll de tvivelaktiga teorierna – saker jag hört från en vän till en vän till någon kille – och huvudet kliande frågor; Tucker gav de tydliga, smarta, vitbelagda svaren. Det är arbetsfördelningen du kommer att observera i följande granskning av kontraintuitiva svar.

Spoiler:våra kroppar är verkligen väldigt smarta, och användarfel kan spela en roll i dåliga resultat.

Kontraintuitivt svar #1: Kräkningar och diarré i varmt väder

Som alla som har sprungit eller tittat på ett lopp med varmt väder kan säkert intyga, kräkningar och diarré händer. "Ett stort antal av dessa fall tillskrivs felaktigt uttorkning, när det är mer sannolikt att akut överhydrering , kombinerat med ansträngning,” klev Tucker direkt in i det, via e-post från sitt hem i Sydafrika.

Om du har tillräckligt med vätska för att kasta, eller bajsa brandslang, är du inte uttorkad, enligt Tucker. Människor är designade för att förlora vätska vid långvarig träning utan att skada.

"I genomsnitt kommer människor som gör uthållighetsträning att gå ner i vikt [tekniskt uttorkade] och vara helt bra," sa Tucker. "Vi vet detta eftersom endast cirka 0,8 % till 1 % av löparna i slutändan behöver läkarvård. Men 80 % till 95 % av löparna går ner i vikt. De är uttorkade med noll konsekvenser. Det beror på att kroppen inte reglerar vikten, den reglerar natriumkoncentrationen, och den är ganska glad för en kortvarig ökning av saltnivåer orsakad av uttorkning, förutsatt att det inte är löjligt, eftersom vi kan reglera natrium på mycket mer komplexa sätt än bara vätska .”

Klinisk uttorkning inträffar naturligtvis, säger Tucker, bara inte i träningsscenarier, och absolut inte under ett lopp där det finns en drinkstation var femte kilometer. Faktum är att det är de där vanliga dryckesstationerna som kan orsaka kräkningar och diarré.

"Det är känt att träning kan göra oss illamående," sa Tucker. "Det är förmodligen ett resultat av de metaboliska processer och förändringar som sker på grund av träning - förändringar i pH-nivåer, saltnivåer och blodtryck är de främsta bovarna. Vi skickar bort blod från tarmen under träning, eftersom våra kroppar är smarta - de vet att vi inte behöver absorbera näringsämnen och vätskor medan vi tränar. Det är inte en prioritet. Så när vi tvingar vätska på våra tarmar är de helt enkelt inte förberedda eller kapabla att hantera det." Ergo, avslag.

Bara för att lera lite i vattnet, samtidigt som det är felet att hälla geler eller vätskor i en illamående mage, uttorkning kan vara en faktor till illamåendet. Tucker förklarade.

"Ansträngning av träning plus mild till måttlig uttorkning orsakar en ökning av natriumnivåerna i blodet, ett tillstånd som kallas hypernatremi. Det är viktigt att notera att hypernatremi är det normala svaret på träning, särskilt långvarig träning. [Återigen, ett tillstånd som inte är farligt om inte idrottaren gick dagar helt utan vätska, t.ex. att gå vilse i Sahara.] Jag tar upp detta eftersom folk tror att mycket svettningar gör att vi tappar salt och därför skulle saltnivåerna minska. Men det händer inte eftersom, mycket viktigt, vår svett har en lägre natriumkoncentration än vår plasma. Så vi kan bara höja natriumhalten i vår plasma som ett resultat av svettning. Vi kommer alltid att förlora relativt mer vatten än salt till följd av svettning.

"I alla händelser kan denna hypernatremi, hos vissa människor, bidra till illamående, som utvecklas under loppet av ett maraton eller ett långt lopp. Sedan, när den personen får i sig för mycket vätska, säg en enstaka drink på 500 ml eller mer, eller de 40 fluid ounces som vissa människor fortfarande dumt rekommenderar under träning, avvisar kroppen, redan illamående tack vare hypernatremi, vätskan och de spyr upp .

"Det är inte uttorkning som orsakar kräkningarna i sig, men det bidrar till det eftersom uttorkningen, vilket inte är en dålig sak, kan orsaka hypernatremi som bidrar till illamående, där vätska inte kan tolereras."

Usch. Så, kräkningar och diarré är inte ett svar på uttorkning, utan snarare ett svar på överhydrering + träningsinducerat illamående. "Våra kroppar är mycket smarta. Vi är dumma för att försöka få dem att göra något onödigt."

Med andra ord, användarfel.

Kontraintuitivt svar #2: Träningsinducerad sömnlöshet

Nu till det andra kontraintuitiva svaret:varför är oförmågan att sova ett svar på hård träning? Det verkar som att du skulle sova mer än vanligt för att hinna med ökad träning.

Först och främst förklarar Tucker att det är skillnad mellan att vara trött och att vara sömnig. I fallet med träningsinducerad sömnlöshet är din kropp trött, men inte sömnig.

"När vi tränar hårt är signalen som gör oss "sömnigare" de cytokiner som är en del av det inflammatoriska svaret på träning. Sömnighet är dock komplex, och dessa cytokiner är bara en bidragande orsak. Du kanske har den signalen i överflöd, men andra saker överväldigar sömnmekanismerna. Till exempel smärta. Särskilt kronisk smärta från muskler och leder kan förhindra sömn. Det viktigaste är dock den ihållande förstärkningen av det sympatiska nervsystemet, eftersom vi har tränat oss till den grad att vi fastnar i en ihållande sympatisk reaktion.”

Sympatisk respons – ökad hjärtfrekvens, ökat blodtryck, översvämmad med kortisol, kämpa-eller-flyg-preparat – är designad för kortvarig användning.

"Kortisolnivåerna är höga, vi försöker kontrollera inflammation, försöker återställa kroppen till någon form av vilande balanserat tillstånd, och den långvariga stressen av att göra det är vad som sedan förhindrar sömn. I förenklade termer är vi överupphetsade och kan inte sova.”

Sömnighet är kroppens svar på de skador som träning åsamkar, men vi kan åsidosätta detta reglerande svar. Tucker kom med en anekdot från våra förfäder som släpar med knogarna för att förklara varför denna förmåga att åsidosätta sömnsignaler uppstod.

"Låt oss säga att vi migrerade, eller hanterade extrema vädersituationer plus rovdjur, etc. Vi skulle behöva vara uppmärksamma och ha beredskap att överleva i stort sett hela tiden. Att vara överdrivet sömnig kan ha varit katastrofalt. Så vi kan stänga av sömnen för att överleva.

"Nu beror vår överlevnad väldigt sällan på vår förmåga att vara vaken mer, men fysiologin som ligger till grund för det är densamma. Den där sömnbristkapaciteten vi hade, förmedlad av det sympatiska nervsystemet, var aldrig tänkt att vara långvarig. Det var en kort tid, bara tills vi kunde undkomma situationen. Men saker som ihållande hård träning håller oss i det fysiologiska tillståndet.”

Så sömnlöshet är din kropps sätt att indikera att den har blåst förbi normal sömnighet och är i överlevnadsläge, något du kanske inte har insett. Det är en vajande röd flagga. En föregångare, sa Tucker, till Force Quit:"Vid någon tidpunkt kommer kroppen att börja stänga av eller stänga av de processer som är nödvändiga för livet i ett försök att hjälpa oss att återhämta sig."

Återigen, användarfel.

Kontraintuitivt svar #3:Inflammation

Slutligen, det tredje kontraintuitiva svaret - inflammation. Inflammation fördubblas genom att det är kroppens svar på skada. Men när den väl är närvarande, fyllig och uppsvälld och högljudd, börjar den trycka på gränser och orsaka friktion och i allmänhet förstärka situationen som den ursprungligen kallades in för att fixa. Hjälpsam? Jag tror inte.

Tucker reder ut det.

"Så, inflammation läker. Som ni vet involverar inflammation ett antal processer vars yttersta mål är att ta bort skador, sedan reparera skador och sedan återställa normal funktion. Och det fungerar vackert för det mesta. Inte ens hos djur är skador dödliga på grund av inflammation. Det är effektivt och elegant 99% av tiden, om inte mer."

Bara så att du får meddelandet i otvetydiga ordalag, sa Tucker, efter skada strömmar kemikalier som sensibiliserar nervändarna in på platsen och sedan trycker inflammation/svullnad på de redan sensibiliserade nervändarna. Aj. Helst lyssnar du på smärtan, slutar göra det som orsakade skadan och inflammationen går vidare till fas II av läkningsprocessen.

"Men om vi inte svarar, antingen i beteendemässig mening eller på en metabolisk nivå, och inflammationen är antingen överdriven i intensitet eller varaktighet, då börjar just de saker som hjälper oss att skada oss. Jag använder alltid analogin med en stad som drabbats av en jordbävning. Det första som bör göras efteråt är att rensa ut spillrorna, kanske slå ner några skadade byggnader, för att bana väg för återuppbyggnad. Men tänk dig att något går fel och att vrakkulorna och dumperna är för aggressiva eller stannar där för länge. Jordbävningsskadan [primär skada] läggs till med inflammationsskadan [sekundär skada].

"Om vi ​​fortsätter att orsaka skada, tas aldrig signalen bort som förde de där dumperna och vrakkulorna dit i första hand. Vi fortsätter att signalera dem att arbeta, vi håller pressen på vårt immunsystem för att rensa bort skadan, och så får vi ihållande inflammation. Sedan blir en lindrig skada en måttlig, sedan en svår, som i fallet med skenbensskenor, eller en muskelbristning som börjar som ett litet stick och slutar med en kronisk tendinopati.”

I sammanfattning 

Och där har du det. Den fysiologiska programmeringen, visar det sig, är inte förvirrad. Det kanske inte finns någon fördel med kräkningar eller sömnlöshet eller skenbensskenor. De gör verkligen en dålig situation värre, och det är meningen. Eftersom någon ninny inte har läst bruksanvisningen.

Tucker försvarar den fysiologiska programmeringen:"Vi har reglering av normal fysiologi, även för mycket stressiga situationer - långvarig träning utan vätska, akuta eller kroniska skador, eller mycket hård träning som gör oss hungriga på sömn. Men vi påtvingar oss på något sätt saker – att dricka mer än vad vi behöver, eller träna trots sömnbrist, eller fortsätter att träna trots skada och smärta – och reaktioner utformade för att hjälpa oss istället att orsaka problem. Vår dumhet förvandlar ironiskt nog kroppens "smarthet" till en nackdel."

[Kontraintuitiva kroppsliga reaktioner och varför de händer: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054442.html ]