Hur man gör en dubbel Toe Touch Jump se bättre

Som en cheerleader , inser du att kvaliteten på dina hopp reflekterar över din totala spelstyrka . För att köra explosiva , precisa hopp av något slag , du behöver uthållighet , muskelstyrka och flexibilitet . Den dubbla tå beröring hopp - en avancerad version av den grundläggande tå beröring jump - är inget undantag . I själva verket krävs det maximal kraft och kontroll . Medan en allmän conditioning program kan bidra till att öka kvaliteten på din dubbel toe touch, det finns också särskilda åtgärder som du kan vidta för att förbättra din utförandet av denna utmanande drag . Instruktioner
1

Sträck på höftböjarmuskelaturen att vidga antenn uppdelningen av din tå beröring hoppa . Sitt på golvet i en straddle läge . Sakta gå din högra hand mot tårna på höger fot och vänster hand mot tårna på vänster fot . Håll positionen i 10 till 15 sekunder . När du utför hoppet , använd din ökad flexibilitet för att lyfta benen så högt och så brett som möjligt .
2

Stå med fötterna ihop och benen rakt inför din hoppa . Knäpp händerna på bröstet med armbågarna nedtryckt , förlänga din nacke och rygg , och rikta blicken framåt . Addera 3

Böj på knäna samtidigt som en sträckt rygg och en lång hals . Rise på bollar av dina fötter och låsa knäna samtidigt höja armarna till en hög " V" . Undvik att böja på handlederna .
4

Håll ryggen rak och rikta blicken framåt när du hoppar . När du explodera benen uppåt , sträcka splittringen så bred som möjligt . Ta med benen uppåt för att möta dina armar , i motsats till armarna reser nedåt för att möta dina ben .
5

Strike en stark , precis T - position med armarna på toppen av din första hopp så att dina armar och ben är parallella . Slappna av höfterna , sitta i hoppet och peka tårna .
6

Slutför första tå touch genom att snäppa ihop benen när du går ner . Mark med benen ihop , böjda knän och armarna längs sidorna . Motstå böja på knäna tills du faktiskt röra ner . Använd knä - böja att dämpa landningen från första hoppet och för att ge impulser till den andra hoppet
7

explodera direkt från böjt knä position; . Undvika att skifta vikt eller studsar upp och ner före start . Använd din kärna muskler i samband med benen för att driva den andra hoppet och för att hjälpa dig att uppnå samma höjd och bredd på benen . Slutför den andra tån beröring genom att knäppa ihop benen och landar med benen ihop , böjda knän och armarna längs sidorna . Addera

[Hur man gör en dubbel Toe Touch Jump se bättre: https://sv.sportsfitness.win/LAGANDA/Cheerleading/1012018724.html ]