Hur man gör Splits för Cheerleading

Det finns många cheerleading drag som kräver split. Vissa är mitt i ett hopp eller språng , en del under ett ben sparkar och några på marken . Förmågan att utföra denna färdighet kommer att förbättra din trupp rutiner kraftigt , så att lära sig splittringar är mycket viktigt . Detta kan göras genom att arbeta via en serie steg och upprätthålla lite tålamod . Detta är vad du behöver
vatten
Dedikerad tid varje dag för att utföra sträckor
Värm upp kläder
Golv med matta eller matta
Visa fler Instruktioner
Bred Splits för Cheerleading

1

Börja sitter upprätt på golvet . Ryggen ska vara i 45 graders vinkel från benen . Öppna benen isär åt sidan så långt du kan utan att orsaka smärta .
2

Håll armarna framför kroppen rakt ut och nå ut på golvet framför dig så långt du kan utan att orsaka dig smärta . Försök inte att böja ryggen för mycket . Addera 3

Ta med armarna i närmare mellan benen och rock i en position där dina armar håller upp din kropp med benen fortfarande på golvet . Detta kallas för en straddle pose . Detta är den punkt där du börjar din stretching .
4

Luta dig tillbaka till din position , och sedan upprepa . Göra detta 10 gånger om dagen under ca 4 veckor.

Lunge Splits för Cheerleading
5

Steg ett foten framför den andra till en utfall position med baksidan knäet nära golvet .
6

Gå så lite som möjligt , stötta dig upp med händerna längs sidorna . Detta är den punkt där du börjar din stretching .
7

Släpp pose och vila den böjda knä på baksidan benet , sedan upprepa . Gör detta 10 gånger per dag i ca 4 veckor . Addera

[Hur man gör Splits för Cheerleading: https://sv.sportsfitness.win/LAGANDA/Cheerleading/1012030862.html ]