Om du någonsin har varit på en basebollmatch eller spelat sporten själv, du har sett den organiserade ritualen som är en uppvärmningsrutin före spelet. Du kommer att se spelare springa, Hoppar, stretching, och rör sig med avsikten att förbereda sina kroppar för det kommande spelet. En bra uppvärmning är avgörande för att vara redo att spela efter bästa förmåga. Varför bara förbereda kroppen innan matchen? Borde vi inte ta det längre och låta basebollspelare skjuta på alla cylindrar sent in i matchen?

Att kasta en baseboll är den snabbaste rörelsen inom sport. Axeln på en MLB-kanna kan rotera med en topphastighet på 8500 grader per sekund. Om de höll den hastigheten, det skulle vara nästan 24 hela varv per sekund! Det är sjukt snabbt! Dock, med den explosiva rörelsen som kastar kommer till några utmaningar att övervinna.

De tre lagarna för att kasta

Att kasta en baseboll orsakar stress på kroppen, speciellt armbågen och axeln.

Att kasta en baseboll skapar en förlust av kastarmstyrka och rörlighet.

Att förlora rörlighet eller styrka i kastarmen är korrelerad med en ökning av skador.

Armsmärta är varje basebollspelares värsta mardröm. Ingen vill gå från högen med grepp om armbågen eller axeln. Även om vi aldrig helt kan ta bort stressen med att kasta, vi kan förbättra rörligheten och styrkan med tvåutgångsövningen. Det går snabbt, enkel, och effektivt!

Kolla in videon nedan av Mike Reinold för ett exempel på hur man utför två-ut borrrutinen.

Huvudmålen med två-ut-övningen är att lossa axeln och underarmen, få ditt blod att flöda, och hålla nervsystemet aktivt. Detta bör ta dig max 1-2 minuter att utföra.

När ska tvågångsövningen utföras?

1. Mellan innings av den aktuella pitchern
2. Direkt efter att en kanna tas bort från spelet som en nedkylningsövning
3. Precis innan en kanna sätts in i spelet från bullpen, utgravning, eller fält

Studien bakom tvåutgångsborren

Nu när vi har markerat två-ut-borren och hur man utför den, låt oss dyka in i varför två-ut-borren fungerar. Rafael Escamilla och Kyle Yamashiro studerade ursprungligen två-ut-övningen. De testade 20 professionella kannor för att se effekten av en 40-pitch bullpen-session på deras armrörelser. Studien fann att kannor hade tappat 10 graders rörelseomfång längs den roterande bågen (intern rotation + extern rotation) efter att ha kastat 40 tonhöjder.

Rotationsbågen är en avgörande del av kaströrelsen. Pitchers måste hålla full rörlighet längs denna båge för att kunna kasta sitt bästa.

Rotationsbågebild från Mike Reinold

Efter att ha utfört två-ut-övningen som visas i videon ovan, kannorna återfick hela sitt rörelseomfång! I grund och botten, professionella kastare tappade räckvidd efter att ha kastat 40 pitcher och denna rutin förde tillbaka deras arm till samma rörelseomfång som innan de kastade. Deras arm såg ut som ny.

Vi vet att pitching minskar armarnas rörelseomfång och styrka. Vi vet också att en arm med mindre rörelseomfång är mer benägna att bli skadad. Två-ut-övningen är ett lovande vapen för att bekämpa detta problem. Att lägga till två-out-övningen till ditt nästa spel är en enkel sak!

Kasta hårt och kasta friska vänner.

[Two-Out-borren för baseballpitchers: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012044284.html ]