Bästa baseballträffövningar för balans

Det kommer inte att krävas mycket för att övertyga dig om att balans är avgörande för att ha en kraftfull, produktiv basebollsving. Faktiskt, att slå anses vara en av de svåraste sakerna att göra inom sport, att vara ur balans kommer bara att göra att slå bollen så mycket hårdare.

GRATIS 1 timmes Coaching Clinic med MLB Hitting Coach Titta på Clinic nu

I baseball, Ditt steg skapar balans

Av de sex faserna av en riktig basebollsving, "steg" är där vi ser idrottare komma ur spåret när det gäller deras balans. Det är så viktigt att få ditt steg rätt eftersom det sätter dig i den mest kraftfulla positionen för att slå en baseboll. Denna position kallas "The Launch Position" och är ur balans för närvarande, betyder att det är mycket osannolikt att du kommer att slå bollen för makt.

Lär dig rätt steg med baseballstegövningar

Det är därför vi fokuserar på att få steget korrekt. Steget skapar en balanserad grund där alla dina andra kroppsrörelser bygger på. Om du vill vara balanserad, ditt steg ska sluta på 50 % av din längd. Det vill säga om du är 60 tum lång, i slutet av ditt steg bör din bas (Launch Position) vara på 30”. Detta möjliggör en mängd olika steglängder, lång, medium, korta eller för några stora starka spelare, inget steg alls.

Relaterad läsning: Optimal slaghållning

Du kan använda ditt slagträ för att uppskatta var ditt steg ska sluta. Många unga slagare kan känna att deras startposition är bredare än de är vana vid. Det är ok. En bredare foundation (cirka 50 % av din längd) skapar en stabilare nedre halva av din kropp. Om du inte är balanserad, du tappar kraft med din sving.

De fyra bästa övningarna för balans

Vi har täckt vikten av balans med en basebollgunga, så hur lär man sig det? Det är viktigt att förstå att slagövningar används för att skapa goda vanor. Att göra rätt med dina kroppsrörelser och din sving om och om igen hjälper till att översätta för att göra din sving kraftfull och konsekvent. Så med det i åtanke, här är de fyra bästa övningarna som vi lär ut ett ordentligt steg och främjar balansen.

Stride borr

I denna övning, vi ser till att slagaren går ordentligt samtidigt som han kommer till en bra startposition.

När du ser din slagman utföra denna övning, se till att när de går och kommer till startpositionen pekar slagträet mot kannan och inte mot deras dragsida (vänster fält för en högerhänt smet). Vi vill se till att de är stängda.

Så de börjar med fladdermusen hållen i en rak linje över bröstet, se till att knappen på fladdermusen pekar rakt mot kannan. Tänk på det här. Du går från din ställning till ditt steg till din startposition. När du är klar med ditt steg ska det vara cirka 50 % av din längd och fladdermusknoppen ska peka rakt mot kannan. Om dina axlar redan är öppna och knappen på slagträet pekar mot 3:e basen (för en högerhänt slagare, 1:a för en vänsterhänt slagare) då gör du det inte rätt. Återställ och försök igen. Axlarna ska vara stängda hela vägen.

När slagare blir mer avancerade kommer de att se hur deras axel håller sig envist i linje med pitchern och deras höfter och bältesspänne börjar börja svänga. Detta kallas separation. Separation är nyckeln till makt och det är också ett tecken på bra balans i en basebollsving.

Balans- och sänkborr

Det här är en övning som vi bara har sett på The Hitting Vault men och det är den ultimata övningen att arbeta på balans som en slagman. Denna övning är bokstavligen designad för att hålla en slagman i obalans så att de arbetar hårdare för att engagera och kontrollera sin nedre halva. Du behöver för detta är 3 balansskivor. Bakre skiva 3/4 full. Främre och mittersta skivan 1/2 full, boll, fladdermus t-shirt, och ditt nät. Detta är en normal situation där du kommer att slå av en tee, men skivorna kommer att skapa svårigheter under ditt sving. Denna övning kräver koncentration från slagaren för att hålla balansen.

Kontrollerad fallborr

Controlled Fall-övningen är en annan bra övning för basebollspelare som vill förbättra sin balans. Slåren börjar med en smal hållning, ungefär axelbrett isär och dra upp deras främre ben till en balanserad position som bilden nedan.

Slåren måste hålla detta ögonblick av balans tills de blir tillsagda att "Stride". Från det ögonblick som slagaren ska göra ett kontrollerat "fall till startposition. Det ska vara en slät, balanserad, atletisk rörelse. Nyckeln här är att hålla sig under kontroll. När slagaren landar i sin startposition, deras färdiga steg ska vara ungefär halva höjden och deras främre fot ska vara öppen till ungefär en 45-graders vinkel. Det ska inte finnas någon känsla av att utfalla eller sträcka sig och deras baksida ska kännas stark.

Steg- och separeringsborr

Detta är en mer avancerad övning för basebollspelare som vill känna balansen av ett ordentligt steg. Detta kommer också att hjälpa dem att börja känna separationen av de nedre och övre halvorna av deras kropp. Det här är rörelsen som skapar mer kraft. Börja med ditt slagträ rakt upp och ner vid din axel och fötterna tillsammans redo för ett överdrivet steg.

Kliv sedan och fokusera på att göra bältesspännet separat från din överkropp.

När vi har gjort en kroppskontroll för att se till att allt är i rätt läge kommer vi att återställa slagaren. Låt dina slagare göra detta flera gånger innan de får grönt ljus att avsluta sin sving. Denna typ av upprepning skapar muskelminnet som vi letar efter. Vid denna tidpunkt, du borde känna steget, separationen, viktöverföringen och bra balans som slagman.

Balans är nyckeln till makten i basebollslag

Dessa är de fyra bästa övningarna för basebollspelare för att främja korrekt balans i en sving. Vi har tagit upp några av anledningarna till att ett ordentligt steg hjälper till att skapa den balans du behöver för att generera kraft vid plattan. Om du är intresserad av att lära dig mer om din hållning, kliva, startposition, fladdermusbanan eller är intresserad av att titta på videor om någon av våra topp 4 övningar för balans, du är alltid välkommen att gå med i The Hitting Vault, internets mest populära online-medlemskap.

The Hitting Vault är den mest populära, mest pålitliga och högst rankade onlineträffgemenskap.

The Hitting Vault lär idrottare hur de kan röra sin kropp för att låsa upp sin mest kraftfulla sving. Den är utformad för att hjälpa tränare att få optimala resultat av sina idrottare. Gå med och få tillgång till över 100+ exklusiva videor för medlemmar och steg-för-steg-instruktioner så att du vet exakt vad du ska göra härnäst för att låsa upp din kraft vid plattan.

[Bästa baseballträffövningar för balans: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-baseboll/1012045228.html ]