Fem baseballövningar för nioåringar

När du letar efter baseballövningar för nioåringar, det är viktigt att hitta en balans mellan tråkiga övningar och rörelser, och spännande övningar för att bygga grunden för deras sving.

GRATIS 1 timmes Coaching Clinic med MLB Hitting Coach Titta på Clinic nu

Som tränare Lisle alltid gillar att säga, "Vi lurar våra spelare med övningar."

Speciellt i unga år, att lura dina ungdomsslagare med övningar är ett bra sätt att börja bygga elitsvingrörelser samtidigt som det är roligt. För baseballövningar för 9-åringar, vi delar med dig av fem av våra favoritövningar i The Hitting Vault för att hjälpa ungdomarna att utveckla elitvanor samtidigt som det är roligt att träna!

Anti Wrap borr

Anti-wrap borren är exceptionell för att skapa goda vanor hos unga slagare redan från början. Lastpositionen är det första steget i elitsvingrörelsen, så den här borren hjälper till att bygga den grunden. Allt du behöver här är ett slagträ och ett skosnöre eller ett rep att knyta till änden av ditt slagträ. Denna övning visar hur man laddar korrekt och ger omedelbar feedback till slagaren.

När vi laddar, vi vill att fladdermusknoppen pekar mot fångarens fötter, men vi vill inte vira fladdermusen runt våra huvuden, eftersom det kommer att skapa en lång och platt sving. Se bilden nedan. Lägger du märke till hur fladdermusen lindas runt slagmanshuvudet? Snöret ger oss en perfekt bild för var vårt fladdermushuvud hamnar i vår last. Bilden nedan är ett bra exempel på att slå in fladdermusen och exakt vad vi inte vill se i lastläge.

OK bra... Nu vet vi vad vi inte vill se i lastläget.

Nästa, låt oss titta på ett bra exempel på hur man gör denna övning.

Du startar borren i din normala ställning, sedan när slagmannen laddar och riktar fladdermusknoppen mot fångarens fötter, håll snöret på rätt plats, inte slå in fladdermusen. Du bör lägga märke till strängen i mitten av slagarens ansikte, eller på sin hjälm.

För unga slagare att kunna upprepa denna rörelse och gravera in den i deras muskelminne kommer att hjälpa dem oerhört i det långa loppet. Detta är en fantastisk övning för att lära ut känslan av en korrekt lastposition och att inte linda fladdermusen runt ditt huvud.

Släck brandövningen

När vi går vidare från att lära ut goda vanor i belastningsaspekten av gungan, det är viktigt att vi fortsätter arbeta med resten av kroppen. En av huvudkällorna till kraft och förmåga att driva bollen härrör från rotation. Put out the Fire Drill - kan vara den roligaste övningen vi har - den är tänkt att utveckla rotationskraft.

Relaterad läsning: Vilken är rätt ålder för att börja slå träning

Slagaren ska ha kulhinken gripen på samma sätt som den är på bilden nedan. Därifrån, slagaren kommer att gå igenom sin sving och när den görs på rätt sätt, hela hinken med bollar kommer flygande rent ut. Att arbeta med rytm i lasten och sedan köra genom kontaktpunkten är den viktigaste delen av denna övning.

Så som vi kan se på bilderna, slagaren går in i lasten och steg och roterar sedan till kontaktpunkten och driver den översta handen genom zonen, därmed skicka bollar ur hinken och "släcka elden". Den här övningen är bra för unga slagare eftersom den inte bara är rolig att göra utan den lär också ut goda vanor att ladda, överföring av vikt, och köra överhanden genom zonen.

Pool Nudel Drill

Som släckningsövningen, poolnudelborren fokuserar på att lära ut goda vanor samtidigt som den utvecklar rotationskraft. Denna borr är en förlängning av halvvarvsborren, men det förstärker att hålla sig balanserad vid rotation. Med yngre slagare, vi ser ofta huvudet falla framåt eller kollapsa i midjan när höfterna exploderar, denna övning hjälper slagaren att känna den rörelsen och hålla sig balanserad genom sin höftrotation.

Börja den här övningen genom att nåla slagträet mot ditt bakre ben, för höger, det är högerbenet, och lefties det är vänster ben – håll det där under hela borren. Fortsätt sedan genom gungan till kontaktpunkten. Det är här en tränare, lagkamrat, förälder, eller en basebollkompis från gatan kommer att hålla en poolnudla framför mötets ansikte. Poolnudlen är där för att se till att slagaren inte lutar sig framåt och kastar ur balansen.

Det korrekta sättet att göra det visas nedan, slagaren börjar i sin ställning och roterar med fladdermusen fäst vid bakbenet samtidigt som han håller huvudet bakom nudeln.

Vi gillar den här borren eftersom den bygger in ytterligare ett element i en av våra häftövningar med unga slagare - halvvarvsborren. Poolnudlen gör det roligt samtidigt som de behåller sina nyckellärdomar och ger direkt feedback till de som gillar att kasta sig framåt.

Squish inte buggen

Bege dig ut till valfri ungdomsbasebollplan eller slagbur och jag kan nästan garantera att du kommer att höra detta från föräldrar eller tränare när ungdomsslagaren roterar genom sin sving:

"klämma ihop buggen"

Vid The Hitting Vault, det är inte vår filosofi. När man studerar elitträffare, du ser dem väldigt sällan klämma ur sig insekten. Kolla in den här korta videon av Mike Trout och se hur hans bakfot vinner mark under hans sving.

OK, nu när jag fick det där gnället ur vägen, låt oss gå in i övningen!

Drivningen för att inte klämma ihop buggen hjälper unga slagare att bryta vanan att inte explodera från bakbenet och hjälper dem att börja skapa kraft åt sig själva genom bollen. Borren är väldigt enkel, allt du behöver är en t-shirt, fladdermus, och en hink. Den liknar anti-wrap borren i den meningen att den ger dig omedelbar feedback. När du gör denna övning, du kommer att slå av från en tee, men placera skopan direkt mot utsidan av slagarens bakre fot som visas nedan:

Härifrån, slagaren kommer att ladda, gå till tee, och gunga. Medan du svänger, slagaren kommer att få omedelbar feedback om de utför övningen korrekt. Om den bakre foten roterar på plats, slagaren kommer i kontakt och välter skopan. Om slagaren exploderar från sin bakre fot med god höftrotation, den främre foten kommer faktiskt att komma ofankrad från marken och röra sig ett par tum framåt.

Du kommer att märka på bilden ovan att foten kör mot kontaktpunkten och skapar massor av rotationskraft. Denna separation från skopan kommer att hjälpa till att driva bollen eftersom det skapar ett kraftfullt vridmoment i kärnan och i benen.

Relaterad läsning: Det första en ung slagare borde lära sig

Se Såg Happy Gilmore

See Saw Happy Gilmore-borren binder samman de fyra borrarna innan detta. Det fungerar rotationskraft, lasten, gå av baksidan, och en bra svängbana. Denna övning görs genom att starta några fot tillbaka från tee i en normal avslappnad hållning, med fötterna ungefär axelbrett isär.

Härifrån, du vill ta ett litet steg framåt med foten samtidigt som du laddar händerna tillbaka mot fångarens fötter (kom ihåg anti-wrap-övningen) och ladda upp samtidigt som du inte lindar slagträet bakom slagarens huvud.

Nästa fas av övningen är att ta ett steg med ditt bakre ben bakom där ditt främre ben är med ett omvänt crossover-steg. Notera hur Coach Lisle har sina händer laddade mot fångaren och är i en bra startposition.

Sedan, ta ytterligare ett steg med din främre fot till tee, och attackera bollen härifrån. Denna borr är utmärkt för att knyta ihop de tidigare fyra borrarna. Skapa rytm och goda vanor vid lastning, viktöverföring, och topphandskörning kommer allt ut ur denna borr när den utförs på rätt sätt. Även om det är lite komplext i sitt ursprungstillstånd, det är bra för ungdomsbasebollslagare att bemästra och träna regelbundet.

Slutgiltiga tankar

När du tränar eller arbetar med ungdomsbasebollslagare, det är viktigt att arbeta med grunderna i ett elitsvingmönster. Med det sagt, det är lika viktigt att hålla övningarna roliga och inte överväldiga dem med komplicerade rörelser och tråkiga övningar. För slagare som är runt 9 år gamla, baseballövningarna för 9-åringar som jag har beskrivit ovan är ett bra ställe att börja. Om du letar efter andra övningar som vi gillar för yngre slagare, kolla in vår artikel 3 baseballträffövningar för nybörjare.

Ett snabbt tips som jag har för att inte överväldiga dina yngre slagare är att dela upp din bur vår träningstid genom att lura dem med övningar en halv eller fjärdedel av tiden, och sedan låta dem slå live så att de kan börja känna rörelserna själva. Ju tidigare våra slagare börjar känna sina misstag och förstå elitrörelser, desto närmare är vi att hjälpa dem att låsa upp sin kraft och se stora resultat på matchdagen.

---

The Hitting Vault är den mest populära, mest pålitliga och högst rankade onlineträffgemenskap.

Den skapades för att lära idrottare hur de kan röra sin kropp för att låsa upp sin mest kraftfulla sving. Den är utformad för att hjälpa tränare att få optimala resultat av sina idrottare. Gå med och få tillgång till över 100+ exklusiva videor för medlemmar och steg-för-steg-instruktioner så att du vet exakt vad du ska göra härnäst för att låsa upp din kraft vid plattan.

[Fem baseballövningar för nioåringar: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-baseboll/1012045218.html ]