Baseball-slagövningar för kraft:del 3, Backspin

Om författaren: Doug Bernier har spelat proffs baseball i 15 år, inklusive Klippiga bergen, Yankees, Pirater, MN Twins, och TX Rangers.

Det här inlägget innehåller 2 slagövningar för att hjälpa till med att slå efter kraft [Ny video, se nedan] . Dock, först kommer vi att behöva ta itu med lite fakta kontra fiktion om ämnet backspin.

Backspin – Separera fakta från fiktion

Den senaste tiden har det varit mycket förvirring om backspin, till och med stor oenighet bland Major Leagues basebollspelare och tränare.

Under många år, konventionell visdom har sagt:

• Konventionell visdom #1 – "Backspin är viktigt när man slår efter makt"
• Konventionell visdom #2 – "Hög ner på basebollen för att skapa backspin."

Att "hacka ner" på basebollen kan skapa backspin, men problemet är, de flesta elitträffare slår faktiskt inte på det sättet.

De kan känna att de slår nedåt, men hur det ofta tolkas av tränare och unga slagare är att de tror att de borde ha en svängbana som bokstavligen hackar neråt.

Det är olyckligt eftersom med Cardinals Brandon Moss ord angående fladdermusbanan, "hugga inte ved. Fruktansvärd. Det är en kort sväng, men det är en sving som kräver absolut perfekt timing. Du måste vara så exakt. Om du inte träffar rätt, du klipper den. Det är på marken, eller så är det ett regelbrott, eller så är det en backspun flugboll som inte går någonstans. Matcha dina axlar och dina höfter med fladdermuspipan.”

Så, ska slagare fortfarande försöka uppnå backspin?

Vad proffsen säger... Säkert utan tvekan, många Major League-hitters och slående tränare predikar fortfarande backspin.

Enligt tidigare Red Socks-tränaren och 13-årige Major League-veteranen Greg Colbrunn:

"...backspin, är något vi jobbar med dagligen...  Vissa dagar kommer vi ut och kollar hur kulan snurrar. Slå av en tee, eller kort kast, du bara tittar på bollens snurrande. Det är vanligtvis en ganska bra indikator på att allt fungerar som det ska" (Källa, 2013).

Vad vetenskapen säger... Fysiken säger oss att luftmotstånd och basebollens spinn har en effekt på basebollens bana. Det kallas Magnus-effekten och det är anledningen till att kannor kan kasta sänkor, skjutreglage, kurvbollar, etc.

Hur påverkar det träffarna? Teoretiskt…

• Topspin får basebollen att dyka nedåt
• Backspin gör att den stannar i luften längre, i huvudsak bekämpa gravitationen (källa).

"Physics of Baseball" Fysiker och professor vid University of Illinois, Alan Nathan sammanfattade sina forskningsresultat för mig i en nyligen Twitter-konversation: ”Avståndsförändring från 0 till 1000 rpm backspin är stor; avståndsändring från 2000 till 3000 rpm är liten." (20 mars, 2016)

Slutsats. I detta fall, Fysiken tycks stämma överens med konventionell visdom i att backspin föredras framför topspin eller no-spin när man går efter distans/kraft. Topspin gör att den långa bollen dör eller dyker ner tidigare.

Om att hugga ner INTE är rätt sätt att skapa backspin, vad ÄR rätt sätt?

Om vi ​​accepterar följande:

• En brant nedåtgående fladdermusbana är inte önskvärd.
• En nivå, något uppercut svängbana är önskvärt.

(Behöver du mer övertygande?  Sök efter "backspin" på Tewkshitting.com, en stor resurs på ämnet fladdermusväg)

Det lämnar oss med flera andra aspekter av att skapa backspin utan att hugga ner:

• Kontakt med den nedre halvan av basebollen. Att få kontakt med den nedre halvan av basebollbollen och hålla sig genom den kommer att skapa backspin
• Fladdermusväg, stannar genom basebollen. Dustin Pedroia, Boston Red Sox andra baseman på att skapa backspin:"Jag tror att det förmodligen är både [en skicklighet och naturlig]. Du måste slå igenom bollen. Det som skapar backspin är efter att du träffat bollen - du slår igenom den och det är så den bär."
• Fladdermusväg, stanna inne i basebollen. Robin Ventura, Chicago White Sox manager:"Det är i grunden din fladdermusbana som får dig att snurra tillbaka. Vissa killar har det naturligt och vissa killar måste lära sig, i grund och botten, hur man får det. Backspin handlar mer om att vara fyrkantig. Det handlar om att låta slagträet komma in och få fyrkantig kontakt på insidan av basebollen."
• Naturlig biprodukt av god mekanik och fast kontakt. Enligt Prince Fielder och Paul Konerko, backspin är den naturliga biprodukten av bra sving.

Många av dessa citat kom från ett Fangraph-inlägg av David Laurila

2 Slagövningar för att utveckla en ordentlig fladdermusbana och hjälpa till med backspin

Båda dessa övningar fokuserar på att utveckla en bra fladdermusbana medan du vistas i och genom basebollen, vilket i slutändan kommer att hjälpa till att skapa backspin.

Proffstips: Kom ihåg att alla övningar endast är avsedda att utveckla en KÄNSLA för någon aspekt av svingen. Efter att ha gjort en övning, Ta ALLTID tid samma dag att arbeta med att integrera den i din vanliga basebollgunga.

Borr #1 – 45 graders vinkelborr

Varför det fungerar: Denna övning använder en extrem öppen ställning som tvingar slagaren att överdriva de rörelser som krävs för en nivåsvängning. För en slagman som har problem med att få ner sitt slagträ i zonen tidigt, detta borde hjälpa.

Så här utför du borren:

1. Du behöver: Tee eller mjukt kast
2. Justera din ställning till längre bak och mer öppen än din normala ställning. Titta på videon eller se diagrammet. Du bör kunna följa linjen på hemmaplattan genom din bakre fot.
3. Sväng med normal hastighet. Fokusera på att vara i benen och få ner ditt slagträ och på plan med planen så tidigt som möjligt.

Ställ in för Halv fart, invändig tee borr . Utrustning:Tanner Heavy tee

Borr #2 – Halvhastighet, insida tee Borr

Varför det fungerar: En mycket viktig del av en riktig svingbana (och även att slå för kraft i allmänhet) är att ha din armbåge "i springan." Med det menar jag fast instoppad mot bröstkorgen.

Denna borr överdriver helt enkelt armbågspositionen, ger fokus och kroppsmedvetenhet genom att kräva att spelaren håller den undangömd under hela svingrotationen.

Den låga hastigheten på borren är bara ett annat sätt att minska distraktionen och hålla fokus på armbågen under hela rörelsen.

Det kan kännas och se lite besvärligt ut, men några svängningar som det kommer att kommunicera till en slagare snabbare än något ord vad den bakre armbågen borde göra .

Så här utför du borren:

1. Sätt upp din batting tee på insidan och den främre delen av hemmaplattan (se bild eller video), och höj sedan höjden något
2. Ställ upp i din vanliga slaghållning
3. Sväng och slå basebollen på halvfart
4. Fokus ligger på att få in armbågen i springan och hålla den där så länge som möjligt även efter att basebollen har träffats

*Se videon ovan för mer information om hur du utför dessa slagövningar.

Har du missat det?

• Baseball-slagövningar för kraft:Del 1, Intro (faran att träffa borrar)
• Baseball-slagövningar för kraft:del 2, Timing
• Topp 5 batting tees – Testade med tusentals svingar från proffsen
• 10 livsläxor från baseboll
• 5 Point Power Booster – 5 sätt att slå för mer kraft

Hur man slår för mer kraft

Nya videor tillgängliga!

Exklusivt för dem på vår e-postlista, Jag ger gratis tillgång till min 5 Point Power Booster – 5 sätt att slå för mer kraft... det här täcker 5 viktiga svingmekaniker som du kan ändra och se en omedelbar ökning av din kraft... utan att lyfta vikter. Klicka på knappen nedan för att få de 5 kraftfulla videorna (helt gratis, inget kreditkort krävs)

Skaffa videorna

[Baseball-slagövningar för kraft:del 3, Backspin: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012047072.html ]