Softbollövningar och träningsplaner

Som softballtränare, du lägger antagligen mycket tid på att sätta ihop specifika softbollövningar och träningsplaner. Det största rådet vi kan ge är att ta samma spelmentalitet i praktiken. Träning kan bli torr, monoton, och spelare kan tappa fokus. Som tränare, vi vill alltid fokusera på hur vi kan strukturera praktiken på ett sätt som gör att vi kan prata mindre och göra mer.

GRATIS 1 timmes Coaching Clinic med MLB Hitting Coach Titta på Clinic nu

Med ett extra fokus på konkurrens, intensitet, och stationsrotation, din softbollträning kan ge spelets hastighet och intensitet för att utveckla ditt lag. Som tränare, Vid slutet av dagen, vårt jobb är att bidra till att göra skillnad för våra idrottare. Softbollträningsplanen nedan är en bra plan för alla nivåer av softboll för att förbättra ditt lag.

En berättelse om två halvor

Denna övning kommer att vara utformad för att ta två timmar, ungefär den första hälften av din träning bör fokuseras på försvar. Resten av träningen bör fokuseras på anfall och tävling. Att få ner grunderna och köra i försvaret hjälper dig att vinna matcher. Att ge bort outs kommer i slutändan att kosta dig spel.

Softbollövningar och träningsplan:Försvar

Efter uppvärmning, gör bandarbete för att stabilisera axeln, och kastar, börja integrera några övningar för dina infielders att hjälpa deras händer. Det är viktigt att börja göra band runt 11 eller 12 års ålder för att se till att axel- och ryggmusklerna förblir balanserade för att förhindra skador senare.

Den första är en uppsättning av tre övningar för att arbeta med korta hoppförmågor. Här har vi båda spelarna på knä och kastar korta hopp till den andra.

Short Hops Barhanded (5 min)

Tränar händerna att vara mjuka och för att spelaren ska få en bra känsla av rörelsen genom bollen och bollen, istället för att bollen spelar henne. Hennes fingrar ska peka nedåt och handleden något bakåt, börja med armen närmare kroppen och arbeta genom softbollen.

1. Vända mot varandra, på mitten x5
2. Vrid kroppen 90 grader, backhand x5
3. Vänd kroppen åt andra hållet, forehand x5

När båda spelarna har slutfört 5 reps arbetande forehand, rakt på, och bakhand, Låt dem stå upp och upprepa samma sekvens fortfarande utan handske, med fötterna som arbetar "rätt, vänster, fält." Armarna borde ha böjts, knäna böjda, och gångjärn vid höften. Den sista sekvensen kommer att vara med en handske. Dessa enkla övningar bör bli en stapelvara i din uppvärmningsrutin. Tiden tillåter, öka antalet reps. Uppmuntra dem att göra detta hemma mot en vägg med en tennisboll för att förbättra sina färdigheter.

Infield/Outfield (15-20 min)

En annan häftklammer i både baseball och softball är att alltid få reps och kast från alla positioner och till alla baser. Detta hjälper till att öka armstyrkan samt få läsningar i ytterfältet och reps i infältet.

Utmark

• Två kast till andra från vänster, Centrum, Höger
• Två kast till tredje från vänster, Centrum, Höger
• Två kast hem från vänster, Centrum, Höger
  • Det första kastet ska fokuseras på att kasta genom cutoff, om det skärs, det skärs.
  • Det andra kastet hem är ett "gör eller dö"-spel, där utespelaren kastar ut det vinnande löpet, få det där, cutoff bör inte röra denna boll alls.
• Nu när ytterspelarna har fått sina representanter att kasta till baser och lägga markbollar och flugbollar, rada upp dem i mitten och (beroende på vilken dugout du befinner dig i) låt en tränare slå fler flugbollar och markbollar till ytterspelarna från fältlinjen som arbetar med att komma igenom bollen och komma i en bra kastposition.

Infield

Att röra sig på inlandet, slå markbollar till tredje, kort, andra, då först. Om det finns något sätt att du skulle kunna ha två tränare som slår markbollar som skulle vara bäst!

• 3B, SS, 2B gör alla kast till först, 1B gör kast till tredje.
  • Gör detta två gånger, utmana dina infielders, flytta dem till handsksidan och till baksidan.
• Två dubbelspel, återigen flytta runt fältarna och testa deras räckvidd. Den första baseman kommer att kasta till andra och försöka ta sig tillbaka till basen.
• Två bollar med inplanet i:
  • Den första, spelare kommer att kontrollera löparna och kasta till först, DE MÅSTE SE PÅ TREDJE för att frysa den imaginära löparen
  • Den andra, kasta till tallriken för att få löparen på ett TAG-spel, håll kast brösthöjd eller under och snabba övergångar från att ta emot till att kasta till plattan. Låt fångaren bestämma vilken de vill ha kommit hem eller gå till första basen. Genom att få dem att skrika, "kolla henne, gå 1, " eller "4, 4, 4!"
• Lång kort
  • Flytta tillbaka alla infielders bakom baslinjen ca 6 fot kast till först (1b gör kastet hem), och rulla dem en långsam rulle så att de kan kasta sig först på flykten. Ett vanligt kast, ett kort kast i farten.

Nyckeln till en bra infield outfield är energi. Laget måste vara högljudda och kommunicera varje enskilt spel och rep. I praktiken, före matcher, detta sätter tonen för hur du spelar. Ingenting får laget mer upphetsat än ett bra infield-outfield och inget är mer skrämmande än ett högljutt och rent infield-outfield innan en match.

Kannor är också människor

Pitchers borde ha gått igenom ett kastregemente eller specifika planer som din tränare har för personalen.

Tävlingsplatser är otroligt viktiga. När säsongen närmar sig (och under säsong) bör kastarna vänja sig vid att kasta till en smet i boxen. Detta kommer att öka förtroendet för tonhöjder som bakdörrskurvan eller förändring. Pitchers kan få en känsla för hur mycket deras banor går sönder med en smet som bara står i rutan. På baksidan, som slagare, det finns ingen bättre övning för att lära ut pitchigenkänning än att stå med på din pitchers bullpen-sessioner.

Ålder 10 och under

För ungdomar i softboll, låt dem stå 2 fot från hemmaplattan så att de har tillräckligt med tid att komma ur vägen om de behöver. Låt slagaren säga ja eller nej så snart de vet om de skulle svänga eller inte. Detta hjälper slagaren och pitchern!

10 år och äldre

Slåren ska stå där de normalt gör i boxen, med sin normala slaghållning, och låtsas att de håller i en fladdermus genom att låsa ihop sin övre hand Pinky med sin nedre hand pekfinger. När de blir mer bekväma, träffare kan faktiskt simulera en live-slagträ. "Svingar" och "tar" bollar och slår. Att "svinga" kommer uppenbarligen att kännas annorlunda eftersom det inte finns en fladdermus i handen eftersom deras fingrar är sammankopplade, men det är fortfarande ett bra sätt att ge feedback till träffaren, arbeta på sin timing och hjälpa pitchern. Kannan kan se vad en riktig slagare faktiskt skulle svänga mot eller vad de skulle se gå förbi. Om den som slår sig inte känner sig säker, hon kan ta på sig en handske och bara fånga den om den är nära att träffa henne.

Vi rekommenderar att alla kannor har en Spin Right Spinner. Att använda en spinnare lär en kanna det rätta sättet att kasta olika plan:Rise ball, kurva, skruva, ändra etc. och är ett bra verktyg att använda varje dag när de värmer upp. På grund av spinnarens form, det ger omedelbar feedback till pitchern och catchern om spinnet är korrekt. Det krävs mycket övning för att få det att snurra korrekt för varje tonhöjd, men kommer definitivt att hjälpa till att främja rätt tight spin som du vill ha oavsett om du är en power pitcher eller en junk ball pitcher. Den här videon från Sports Science visar hur effektivt och hur tufft det kan vara att slå kannor som snurrar den.

21 outs (20-25 min)

Den här träningsövningen för mjukboll är där träningen kommer att börja bli konkurrenskraftig. Alternativ #1 är för ett elitlag, alternativ #2 är för mellanliggande, och #3 är för yngre lag eller lag som kämpar mycket med att göra rutinspel.

Alternativ 1

Skicka ut din start 9, ja, lägg din kanna på högen också. Här är syftet att gå 21 outs i rad utan att göra fel. Om ett fel görs, du startar om vid 0. Spelare bör känna press när outs klättrar, och det här är bra.

Den som inte är i fältet kommer att springa för att simulera spelets hastighet. Ju fler reps i spelhastighet du tar desto bättre, det skapar en konkurrenskraftig miljö och hjälper både spelarna på fältet och spelarna som springer.

Integrera alla på fältet, slå bollar i luckorna, sätta löpare på. Se till att dina spelare kommunicerar var bollen är på väg och hur situationen är. Rensa baserna efter var tredje outs och byt ut spelarna i fältet när du känner att det är nödvändigt. Om de gör ett fel, återställ utslagen till 0, 5 burpees, och direkt tillbaka på det. Gör detta tills alla 21 outs har registrerats utan att ett fel har gjorts. Av tidsskäl kan du förkorta den till 11 outs innan du startar.

Alternativ  #2

Låt alla gå till sin primära eller sekundära position, gör varje plats nära jämn. Till exempel, ha inte 4 personer i det vänstra fältet medan det bara finns 1 i mitten och 1 i höger. Bollar kommer att slås direkt mot spelare som rutinmässiga spel, i ingen speciell ordning och inkluderar popup-fönster, linjedrifter, markbollar, och bullar. VARJE boll måste kastas till andra basen, sedan till första bas och sedan hem till catcher. Syftet är att ha minsta möjliga fel tills de kommer till 21 outs. För varje boll som rengörs på fältet, kastas till andra, då först, sedan fångaren utan att tappa bollen, lägger till 1 poäng.

Varje fel, de kommer att sjunka till 0. Ex:Du är 18, och en boll störtas, börja om vid 0. Om en boll träffas som inte är rutin och de inte spelar, de borde avsluta pjäsen och sedan stanna på samma nummer, inte öka eller minska.

Målet är att skapa en konkurrenskraftig atmosfär, som kommer att förbättra deras försvar, men samtidigt bygga förtroende. Håll koll på hur lång tid det tar för dem att komma till 21 outs och fira när de minskar sin tid! Om det behövs kan du förkorta det till 11 outs.

Alternativ #3

Låt alla gå till sin primära eller sekundära position, gör varje plats nära jämn. Till exempel, ha inte 4 personer i det vänstra fältet medan det bara finns 1 i mitten och 1 i höger. Bollar kommer att slås direkt mot spelare i ingen speciell ordning och inkluderar popup-fönster, linjedrifter, markbollar, och bullar. VARJE boll måste kastas till andra basen, sedan till första bas och sedan hem till catcher.

Syftet är att ha minsta möjliga fel tills de kommer till 21 outs. För varje boll som rengörs på fältet, kastas till andra, då först, sedan fångaren utan att tappa bollen, lägger till 1 poäng. Varje fel, de kommer att sänka den siffran 2 nummer. Ex:Börja med 0. Boltslag till kort, fält rent, och kast är bra=1. Om de guppar det, de faller ner till -2. Låt en annan tränare hålla reda på hur många fel de hade tills de når 21. Om en boll träffas som inte är rutin och de inte spelar, de borde avsluta pjäsen och sedan stanna på samma nummer, inte öka eller minska.

Målet är att skapa en konkurrenskraftig atmosfär, som kommer att förbättra deras försvar, men samtidigt bygga självförtroende och hjälpa dina spelare att utveckla en kärlek till spelet. Håll koll på det slutliga numret varje vecka och fira när de förbättrar det numret! Om det behövs kan du förkorta den till 11 outs.

Softbollövningar och träningsplan:Offensiv

Atmosfären:

Det är här din träning måste köras med precision och intensitet. Laget måste låsa sig under träningssegmentet eftersom det ger infältare och ytterspelare live-spelläsningar – något du inte kan ge med en svamp – och det ger baserunners en chans att läsas också. Byt gärna om du har försvar eller offensiv först på dagen. Håller saker intressant!

Slagstationer och rotation kommer att hålla den första delen av detta avsnitt levande och effektiv. Kvalitet framför kvantitet är viktigt i dessa slagövningar eftersom du inte vill att dina slagare tröttnar ut sig och tar meningslösa svängningar, du vill att dina slagare ska ta svängningar som gör dem bättre.

Hitta en högtalare och sätt igång. Här är en spellista från FloSoftball som håller energin uppe. Också, här är några alternativ för bärbara högtalare.

Och lita på oss, dina spelare kommer att älska dig för det! Om du inte är tekniskt kunnig, en av dina spelare måste ha en smartphone, och vet redan hur man ansluter den via bluetooth så länge den är laddad. Om du har riktigt små barn, ta sedan reda på hur du använder din telefon eller en förälders/coachs telefon.

Softbollsträffövningar för träning

Vid The Hitting Vault, vi anser att det bör finnas minst fyra stationer som du roterar genom för att köra en effektiv softballträffträning. Detta eliminerar spelare från att stå runt och hjälper till att få ut det mesta av den korta tiden du har tillgänglig på träningen.

En viktig sak att komma ihåg för alla softball-träningar är att kvalitet alltid överträffar kvantitet. Kvalitetsrepetitioner och svingrörelser i slagträning är mycket viktigare än hundratals meningslösa svingar.

Softbollträningsplanen som du ser nedan innehåller fyra separata stationer, fokusera på tee, frontkast och live pitching.

Station One:Movement Station

Att slå en mjukboll med kraft kommer nerifrån och upp. Att ha en stark nedre halva som härrör från bra rotation och viktöverföring, hjälper dig att utveckla kraft – oavsett din storlek. När vi säger att slå för kraft menar vi inte nödvändigtvis att slå softballen 350 fot, eller slå för homerun-cykeln som Arkansas Danielle Gibson. Vad vi menar är oavsett hur stor slagman du är, med rätt kroppsrörelser, slagare ska kunna slå bollen hårt, i luckorna, och utanför väggen, om inte över det!

Relaterad läsning: Öva fokus, Kroppsrörelser eller faktiska slag?

Separationsborr

Separationsborren tillför känslan av höft- och axelseparation, vilket är nyckeln till att slå en mjukboll med kraft.

Lägg märke till hur tränaren Alexa Petersons axlar inte har rört sig, ändå har hennes höfter roterat till kannan, detta skapar separation i gungan och genererar kraft.

Helvarvsborr

En av de svåraste sakerna inom sport att göra är att slå en mjukboll med kraft, ändå kan rörelserna som utgör en kraftfull softbollsving vara enkla. Full Turns borren är enkel, ändå otroligt effektiv. Syftet med fullvarvsborren är att aktivera kärnan och styrkan i din nedre halva för att producera starkare och mer aggressiva svängar genom svingen.

Det finns 3 steg för denna övning:

1. Paus i startposition, slutför sedan rörelsen
2. Ingen paus, full rörelse
3. Ingen paus, full rörelse utanför främre kast

Station två:Tee Drills

Crossover borr

Crossover-borren är ett utmärkt sätt att få fart framåt och genom bollen samtidigt som den accentuerar en fantastisk K-hållning. Detta kommer att hjälpa slagare som kollapsar baksidan och har svårt att behålla balansen under hela svingen. Genom att starta i denna korsningsposition integrerar den också ett kontrollerat fall, känna hur kroppen rör sig mot tee.

Långsam till snabb borrning

Den långsamma till snabba drillen hjälper till att utveckla bra rytm hos slagare. Ofta märker vi att slagare blir otåliga och går för snabbt, för aggressivt eller bara utom kontroll. Långsamt till snabbt kallas också vanligtvis långsamt att explodera, och till och med hjälpte den här MLB-hackaren att gå från 14 homeruns till 50 genom att anta detta koncept.

För att göra den här övningen vill du att dina slagare ska fokusera på att vara långsamma och ha kontroll tills de når en bra startposition, och sedan explodera i full fart och avsluta sin sving.

Långsam…

Långsam…

Snabb!!!

Den långsamma till snabba övningen hjälper slagare att känna belastningen i sin bakre höft och har förmågan att kontrollera sitt steg och explodera. Med denna kontroll i sina svingrörelser, träffare kan ofta också öka sin bathastighet genom att helt enkelt anta denna mentalitet och rytm av långsamt till snabbt.

Se Såga i kontakt

Se sågen i kontakt borren bör vara den sista borren i T-borrstationen. Den här övningen kommer att vara en bra segway till övningarna vi kommer att göra i frontkastningen på nästa station. Syftet med den här övningen är att öva trumkontroll till kontakt och sedan se till att du får dina armbågar i rätt position vid kontaktpunkten. Se till att händerna är ovanför pipan.

Stjärnmärk den här borren genom att komma till en bra startposition som visas nedan:

I denna övning, du vill att träffaren ska pausa vid kontakt. Så här ska slagaren se ut, Lägg märke till hur Coach Petersons övre armbåge och nedre armbågar är böjda, hur hennes händer är palm upp handflata ner, och hon har bra fladdermuskontroll. Detta skapar en rörelse som sätter slagaren på plan.

Observera att på det här fotot har hennes bakre tå faktiskt ett visst tryck på den i marken. Detta beror på att det är efter att hon har fått kontakt med softbollen och därför i huvudsak har fångat balansen. Du bör inte klämma bort felet vid kontakt, och vid kontakt, den bakre foten ska vara viktlös. Det är okej att tårna efter kontakt landar på marken som vi ser på det här fotot.

Station Three:Front Toss Drills

Nu är det dags att sätta ihop dessa borrar i mer komplexa rörelser och integrera timing med frontkastning.

Gå på Plane Drill

Gå på plan-övningen hjälper slagare från att hugga i bollen och istället för att använda bållutning för att anpassa sig till tonhöjder. Detta kommer att skapa en effektiv väg till softballen som kommer att resultera i en bättre startvinkel, utgångshastighet, och i slutändan fler träffar!

Börja den här övningen genom att låta din slagman vända mot kannan. Sedan, de kommer att vilja fokusera på att rotera sina höfter och få softbollträet bakom sig när de svänger.

Bat Path Drill

Fladdermusbanan är en annan övning som bygger på de tidigare innan den. Genom att känna hur fladdermusen faller ner i gungbrädans position och hälen faller samtidigt, det kommer att hjälpa slagaren att överdriva pipan som arbetar bakom dem först istället för att trycka mot bollen.

Så för att integrera detta i frontkastning, Låt slagmannen göra 3-5 reps för att känna hur hälen faller och slagträet faller i plan samtidigt innan han kastar bollen och avslutar svingen.

Avsluta din sving (eller sväng) borrning

För att avsluta den främre kaststationen, vi vill jobba på extra rotation efter att ha träffat bollen. För denna övning, du vill att dina slagare ska överdriva avslutningen på deras sving och pausa. Efter att ha pausat, deras rygg ska synas till hemmaplattan utan att dra i huvudet.

För att helt låsa upp din kraft, vi lär våra slagare det viktiga med rotation. Hur enkelt det än låter, det är så integrerat i en bra sving. Finish Your Swing-drillen är en fantastisk övning för att hjälpa en slagman att förstå hur full rotation känns.

Station 4:Live

Som tränare Lisle ofta har sagt, att få live pitching så fort som möjligt är viktigt att fokusera på i praktiken. Vid The Hitting Vault, vi hänvisar till sekvensen av en bra baseball- eller softbollträning som tee-arbete, frontkastning och sedan live pitching. Utslagsplatsen och frontkastningsstationerna är bra att fokusera på för att få dina slagare att värma upp och känna svingrörelser, och sedan vill du öka konkurrensen till live-pitching.

Här är prioritetsordningen för att se "live" pitching på din softballträning.

1. Lev av en riktig kanna, kastar verkliga ställplatser.
   • Fördelar - slagare kan arbeta med bollar och slag, samt timing. Pitchers kan se vad en slagare faktiskt skulle svänga mot och vad de inte skulle göra. Du kan börja med 0-0 eller blanda ihop vad de börjar med!
   • Negativ- Om du har en liten pitching personal var försiktig med att dina kannor inte kastar för många.
2. Tränare kastar live slagträning.
   • Fördelar:Tränare kan arbeta på specifika tonhöjder för slagare, måla hörnen och arbetsplatser in- och utvändigt. Detta är också bra för att rädda din pitchpersonals armar under den långa säsongen.
   • Negativt:Vissa tränare kanske inte kan replikera hastigheten eller rörelsen som slagare kommer att se från en live pitcher i deras egen ålder. Att kasta bra slagträning kräver träning och det finns definitivt en konst i det!
3. Pitching maskin
   • Fördelar:Replikera enkelt pitch .velocity och plats som dina träffare troligen kommer att se i spel.
   • Negativt:Timing kan vara ett problem för vissa slagare som kommer ut ur maskinen. Summan av kardemumman är att det är annorlunda att se softbollen från en maskin än att se den levande från pitcherns hand. I praktiken, vi vill skapa en atmosfär som är så nära ett livespel som möjligt.

Om du hade valet mellan live pitching och machine pitching, välj live varje gång! Live pitching är inte bara bra för slagare som kan avgöra bollar och slag och hjälper till med timing, men det är också mycket fördelaktigt för kastare att kunna se när en slagman verkligen skulle svänga på en plan eller inte.

Live slagträning bör delas upp i två omgångar, få jobbet gjort och en runda att svänga iväg.

Omgång ett:Att få jobbet gjort

Målet här är att sätta bollen i spel och flytta löpare till poängposition eller göra mål.

• Bunts X2
• Slå och kör X2
• Vinkla ner för att köra in löparen X2
• Regelbundna svängningar för att köra i löparen X6

Löpare måste få spelhastighet läser här. Om det är en påkörning borde de i princip stjäla, men måste läsa bollen direkt från slagträet om de ska gå tillbaka och tagga eller inte. Försvaret måste spela ut allt detta. Detta ger tävling till praktiken, detta sätter fart på övningarna, och gör ditt lag bättre.

Omgång två:Sväng iväg

Försvar gör spel, slagare har sex till tio gungor för att göra skada. Kannan ska arbeta sida vid sida, upp och ner, blanda i en jäsboll om möjligt, men dessa slagare behöver sina hacks.

Rotera grupperna genom omgångarna två till tre gånger för att få dem så många reps du kan innan du går in i tävlingsomgången. Kom ihåg, kvalitet överträffar kvantitet i slagträning så se till att dina slagare tar kvalitetssvängningar. Kolla in vår artikel, hur många reps för mer information om hur många svängningar dina slagare bör ta i praktiken.

Tävlingsrunda

Kreditcoach Frank Niles med den här. Tävlingsomgången hjälpte till att vinna matcher i gymnasiet eftersom det ger allvarlig intensitet, konkurrens, och kul till slutet av träningen. Välj tre kaptener, och få dem att utarbeta lag.

Ett lag kommer att slå, medan de andra två spelar försvar. Laget med flest poäng i slutet av tävlingsomgången vinner. Belöna laget för att vinna, och vara kreativ. En vanlig är att det vinnande laget blir befriad från att ta upp redskapen i slutet av träningen.

Laget som slår kommer att ha 3 omgångar att träffa och få poäng.

En annan nivå av konkurrens som du kan lägga till om de är tillräckligt gamla är:om de ser en strejk gå förbi eller svinga mot en boll, deras slagträ är över för den omgången och den går till nästa person.

Omgång ett:

En gunga, om det är en hit, det är en poäng. Om det är något annat kommer inga poäng att delas ut.

Rond två:

Försvaret kan vända dubbelspel (4 sekunders tidsgräns) för att ta bort 2 poäng från laget som träffar.

Laget som slår kommer fortfarande att ha en sving. Om det är en träff eller ett fel, en poäng kommer att delas ut. Om ett utspel spelas in, inga poäng kommer att ges.

Omgång tre:

Försvaret kan vända dubbelspel (4 sekunders tidsgräns) för att ta bort 2 poäng från laget som träffar.

Laget slår, om det är en hit det är en poäng och träffaren stannar uppe tills hon inte längre registrerar en poäng. Den tredje omgången blir högljudd och intensiv. Hitters kan bli varma och stanna uppe så länge de sätter bollen i spel för en träff eller ett fel.

Lagen kommer alla att få en chans att slå. Försvaret måste spela under en trycksimulering. Att ha 21 outs och tävlingsomgången och detta integrerat, praktiken blir mer intensiv och mer konkurrenskraftig.

The Hitting Vault är den mest populära, mest pålitliga och högst rankade onlineträffgemenskap.

The Hitting Vault visar idrottare hur de kan röra sin kropp för att låsa upp sin mest kraftfulla sving. Den är utformad för att hjälpa tränare att få optimala resultat av sina idrottare. Gå med nu och få tillgång till över 100+ exklusiva videor för medlemmar. Varje video innehåller steg-för-steg-instruktioner så att du vet exakt hur du låser upp din kraft vid plattan.

[Softbollövningar och träningsplaner: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-baseboll/1012045201.html ]