Baseball träffande övningar för kraft

Vid The Hitting Vault, vi har över 100 baseballövningar för kraft. I baseboll, människor associerar ofta termen "makt" med gigantiska sluggers som slår basebollar över det gröna monstret i Fenway Park. Dock, du behöver inte vara sex-fot-sex för att slå för kraft. Red Sox utespelare och American League MVP Mookie Betts och Astros tredje baseman Alex Bregman är spelare i baseboll som slår efter kraft som saknar storlek.

GRATIS 1 timmes Coaching Clinic med MLB Hitting Coach Titta på Clinic nu

Som tränare Lisle har sagt och som vi tror här på The Hitting Vault, du behöver inte slå basebollen 440 fot för att ha kraft. Kraft genereras från höftrotation, hårda svängar, och höft- och axelseparation. Som nämnts ovan, Mookie Betts är ett bra exempel på nedre halva rotation, separation, och hårda svängar. Han laddar i bakbenet, ger höfterna ett försprång på en våldsam rotation till bollen, och höjer för att fira. Klicka här för att se en svinganalys av Mookie, framförd av The Hitting Vault-tränaren Alexa Peterson.

Fyra baseball övningar för kraft

Följande fyra övningar kommer att lägga grunden för dig att slå för kraft, oavsett om du spelar baseboll på gymnasiet, spelar på kollegial nivå, eller har haft turen att klara college. Dessa borrar är designade för att aktivera den nedre halvan och generera kraft från grunden, och det gör skillnad. Här är en sida vid sida av Oregon State Catcher Adley Rutschman från 2017 till 2018, och hans vansinniga hopp i antal.

1) Flamingoborren

Flamingoborren är en bra start för den här uppsättningen borrmaskiner att slå för kraft eftersom den fungerar på tre viktiga aspekter av svingen: balans, fladdermuskontroll, och lägre halv rotation.

Denna övning för basebollslag tvingar dig av din bakre fot och skapar fart genom basebollen. För att utföra denna övning, allt du behöver är en fladdermus, boll, tee, och nät.

Börja på ditt bakre ben och gå till tee och slå bollen. Så enkelt är det. Den här övningen är så enkel, ändå så effektiv av några anledningar. Den första är att den testar din balans och förmåga att behålla fokus på bollen trots en skiftande ögonlinje. Major League Baseball-lag sedan 2015 har arbetat med att integrera synträning i spelarutveckling.

När du går till tee, du ska rotera höfterna genom kannan och försöka rotera ryggen så att den är vänd mot hemmaplattan.

Steg ett: Börja på bakbenet med frambenet höjt i 90 graders vinkel. Från denna position, du kommer att kontrollera ditt steg till tee medan du laddar dina händer och börjar svingen.

Steg två: Attackera basebollen, leda med den nedre halvan och explodera genom basebollen.

Steg tre: Avsluta genom bollen medan du roterar ryggen mot hemmaplattan och din bakre axel ska peka mot kortstoppet för en högerkant, och andra baseman för en vänsterman.

Den här baseball-drillen för kraft är en effektiv uppvärmning till resten av övningarna och skulle vara ett utmärkt sätt att avsluta finjusteringen av din sving under din tid i buren eller utanför tee.

2) Hela varv

En av de svåraste sakerna att göra inom sport är att slå en baseboll, ändå kan rörelserna som utgör en elitgunga vara så enkla. Full Turns borren är enkel, ändå otroligt effektiv. Allt du behöver här är en fladdermus. Syftet med helvarvsborren är att aktivera kärnan och nedre halvan för att producera starkare och mer aggressiva varv genom svingen.

Börja i din ställning med slagträet i händerna utsträckt framför dig. Denna position visas på bilden nedan, och ro fladdermusen över bröstet.

Det finns några varianter av denna borr härifrån, och vi föreslår att du bygger in i alla tre. Börja med hela svängen med tvekan. Här, du kommer in i din ställning, gå som du brukar, och pausa sedan vid startpositionen

Pausa här i tre sekunder och håll kvar, se till att du känner balansförskjutningen och den nedre halvan redo att explodera.

Efter pausen, rotera genom höfterna och avsluta svingen.

Här, du vill arbeta på att få ratten på slagträet till kannan och vända ryggen till "kameran" i den här situationen. Det är viktigt att när slagaren avslutar denna sving att om du sparkade ut slagarens bakfot skulle de falla BAKÅT och inte framåt.

Nästa steg i denna sekvens är att ta bort tvekan. Att göra detta, gå för fullt och verkligen känna den nedre halvan explodera och kroppen svänga genom basebollen.

Det sista steget i fullvarvsborren skulle vara att göra en helvarvsövning med tidtagning. I fullvarvsövning med tidtagning, slagaren kommer att göra samma sak, men det kommer att tajmas till att kasta fram på femton fots avstånd. Slåren kan arbeta borren samtidigt som han arbetar med att tajma sin last och explodera genom bollen. Enkel, ändå väldigt effektiv.

3) Underkroppsspole

Du kommer att höra en term som kallas "Launch Position" i The Hitting Vault. Utskjutningspositionen är den position du befinner dig i precis innan du svingar slagträet. Den nedre spolborren arbetar på att få en ordentlig belastning med den nedre halvan och arbeta till ett bra startläge. Den här borren är en av våra favoritövningar för kraftmätning i baseboll, och allt du behöver här är en fladdermus.

För spiralborren för underkroppen är det viktigt att vid rotation, du vill försöka visa fångaren din navel. Som ett resultat, du kommer också att visa kannan din bakficka utan att rotera axlarna för mycket. Det skapar en spole i din nedre halva och ger höfterna ett försprång i den kinetiska kedjan som producerar kraft genom resten av svingen. Om du inte laddar effektivt och landar ordentligt i startposition kommer det att bli svårt att slå basebollen med kraft.

Drillen börjar med slagaren i sin ställning.

Härifrån, du måste ladda i bakbenet, skapa den där spoleffekten. På bilden nedan, lägg märke till hur slagmannens bakficka visas för pitchern, och hans navel pekar på fångaren. Denna rörelse skapar spänningar i underkroppen som behöver släppas genom att rotera och slå basebollen från en bra startposition.

Från denna spole, du kommer att gå din normala längd och hålla. Det är viktigt att känna hur höfterna öppnar sig och separationen mellan höfter och axlar som i slutändan skapar kraft.

Den undre spolborren är en utmärkt borr för att skapa kraft. Om du behöver ett exempel på en slagare med bra underkroppsspole, kolla in Christian Yelich. Du kommer att märka att Christian har elitrörelser och roterar sina höfter genom basebollen. Som Christian, Josh Donaldson är ett annat exempel på den effektiva underkroppsspolen. Du kommer att märka att Josh belastar sitt bakre ben och sedan börjar släppa resten av svingen genom sitt steg.

4) K Posture Drill

Den sista övningen i den här uppsättningen av baseballövningar för kraft, är K-Posture Drill. För denna övning behöver du en fladdermus, tee, boll, och en sned bräda. K-ställningsborren kommer att driva muskelminnet om hur en fantastisk startposition ska kännas. Denna borr integrerar hela varv, timing, och underkroppsspolar - i princip allt vi har arbetat med genom den här artikeln.

För att starta denna övning, ha den lutande brädan i en brantare vinkel – runt 45 grader – så att träffaren känner rätt lastposition. Se hur kroppen skapar denna 'k'-position. Det bakre benet ska vara överst på brädan, och belastningen i denna sving bör utövas i det bakre benet.

Denna övning för basebollslag producerar en absurd mängd kraft eftersom den arbetar med en stor belastning i det bakre benet och sedan tvingar slagaren av det bakre benet och genom basebollen.

Explodera från den sneda brädan och attackera basebollen med avsikt. Lägg märke till hur slagarens bakre fot är utanför brädet nedan. Han vänds in på sin framsida och släpper all spänning som byggts upp i lasten.

Fler baseballträffövningar för kraft

Att slå en baseboll med kraft kommer från höftrotation och höft- och axelseparation. Genom dessa fyra övningar som tränare Matt Lisle och The Hitting Vault har visat i den här artikeln, du kan ta dessa till burarna och satsa på att förbättra din prestation vid tallriken!

---

The Hitting Vault är den mest populära, mest pålitliga och högst rankade onlineträffgemenskap.

Den skapades för att lära idrottare hur de kan röra sin kropp för att låsa upp sin mest kraftfulla sving. Den är utformad för att hjälpa tränare att få optimala resultat av sina idrottare. Gå med och få tillgång till över 100+ exklusiva videor för medlemmar och steg-för-steg-instruktioner så att du vet exakt vad du ska göra härnäst för att låsa upp din kraft vid plattan.

[Baseball träffande övningar för kraft: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-baseboll/1012045202.html ]