Skydda dina spelare mot värmerelaterad sjukdom:10 tips

De flesta fotbollsmatcher äger rum utomhus i alla väderförhållanden, och fotbollsspelare har ofta begränsade pauser under en match. Dina spelare kan uppleva allt från värmekramper till värmeslag om du inte är försiktig. Det är avgörande att utbilda dina spelare om hur allvarliga värmerelaterade sjukdomar eller skador är för att hjälpa till att bevara deras säkerhet.

Att skydda dina spelare mot värmerelaterad sjukdom är det bästa du kan göra som tränare. Här är 10 tips att komma ihåg denna vår och sommar.

1. Fukta innan du spelar

Innan dina spelare ens kommer ut på planen för träning eller match, se till att de är återfuktade. Det är bäst att återfukta ordentligt innan du spelar, men även precis innan är bättre än ingenting.

Uppmuntra dina spelare att dricka vatten – sockerhaltiga drycker kommer bara att torka ut dem mer. Vatten utgör majoriteten av en persons kropp, så att förlora det vattnet eller inte ha tillräckligt kommer att resultera i allvarliga konsekvenser.

2. Gör vatten tillgängligt under träningen eller spelet

Förutom att återfukta innan en match eller träning, dina spelare bör fortsätta att dricka under hela spelandet. Under träning, låt dina spelare stanna för en drink då och då, speciellt om det är mer ansträngande träning.

Det är lite mer utmanande att pausa under ett spel för att återfukta, men uppmuntra dina spelare att pausa om de känner någon utmattning. Spelare kan också återfukta under halvtid.

3. Använd solkräm

Se alltid till att laget använder solskyddsmedel. Även under molniga dagar, solens strålar kan fortfarande orsaka solbränna. Spelarna bör applicera solskydd igen, speciellt på dagar då du håller längre träningar.

Deras svett kan snabbt ta bort solskyddet om de inte använder ett vattenbeständigt solskydd. Solbränna är en av de vanligaste värmerelaterade skadorna som människor enkelt kan förhindra.

4. Kontrollera väderförhållandena

Övervaka väderförhållandena för att fatta ett välinformerat beslut om var och när en träning eller match ska hållas.

Om temperaturen är otroligt hög och fuktig, överväg att flytta till en inomhusanläggning eller skjuta upp träningen eller spelet. Det är bättre att skjuta upp ett pass istället för att låta dina spelare uppleva en värmerelaterad sjukdom.

5. Uppmuntra spelare att bära lätta kläder

Mörka och tunga material drar till sig solljus, får dina spelare att kännas varmare än utomhustemperaturen. Uppmuntra dina spelare att byta till ljusa och lätta kläder. Den ska kunna andas och låta en bris passera igenom.

Dessutom, vet att din målvakt inte behöver bära en långärmad tröja - så länge det är en annan färg, den kan vara kortärmad.

6. Acklimatisera laget till High Heat

Många fotbollslag kommer att börja träna i god tid innan de varmare månaderna kommer. Innan du omedelbart byter till utomhusträning i den varma solen, acklimatisera dina spelare för att förbereda dem för värmen.

Börja med att träna med låg till måttlig aktivitet och ge spelarna massor av pauser. Det kan ta upp till 10 dagar för någon att vänja sig vid värmen.

7. Vet vilka spelare som är benägna att drabbas av värmerelaterad sjukdom

Identifiera dina spelare som kan vara mer mottagliga för en värmerelaterad sjukdom eller skada än andra. Detta gör att du bättre kan övervaka dem under träningar och spel.

De som är benägna att drabbas av värmesjukdomar är de som är ur form, ofta överanstränger sig, är muskulös eller är överviktig. Dessutom, hålla ett öga på dem som har haft en värmerelaterad sjukdom tidigare.

8. Tillåt många pauser

Under träningar eller långa träningspass, ge dina spelare gott om pauser. Även när utetemperaturen inte är varm, längre pass kan slita ut spelare som inte är vana vid belastningen på deras kroppar. Vissa tränare kan ha inställningen att pressa sina spelare att ta sig igenom det, men under extrema dagar, möjliggör pauser och lättare träningar.

9. Erbjud en cool, Skuggig miljö

Fotbollsplaner är öppna utan täckning. Vissa fält kan ha bänkar åt sidan för spelare att sitta under halvtid, men i extrem värme eller dagar där solen gassar, erbjuda en cool, skuggigt område. Du kan köpa ett popup-tält för att blockera solen eller skicka spelare till ett särskilt skuggat område för pauser.

10. Bli utbildad om symptomen på värmesjukdomar

När du känner till symptomen på olika värmerelaterade sjukdomar och skador, samt hur man behandlar eller hanterar dem, du kan bättre avgöra om och när dina spelare behöver en paus eller behöver återfukta.

Svårighetsgraden av värmerelaterade sjukdomar varierar, och att veta om du behöver ringa en räddningstjänst eller inte kan göra skillnaden mellan liv och död.

Sätt dina spelares hälsa först

Som tränare, du är ansvarig för lagets säkerhet under träningar och matcher. Att bli kunnig om värmerelaterade sjukdomar är en av de bästa sakerna du kan göra för ett friskt team.

---

Författarbiografi:

Oscar Collins är chefredaktör på Modded. Han skriver om bilar, kondition, utomhus och mer. Följ @TModded på Twitter för fler artiklar från Modded-teamet.

[Skydda dina spelare mot värmerelaterad sjukdom:10 tips: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044640.html ]