Goal Setting Idéer för att förbättra Kardiorespiratorisk Endurance
Ett av de bästa sätt att ställa upp ett mål för din uthållighet är att anmäla sig till och träna för ett lopp . Många större städer har hundratals tävlingar per år på avstånd på mellan en 5K ( 5000 meter eller 3.1 miles ) till ett maratonlopp ( 26.1 miles ) . Att följa dessa raser , är det ofta träningsprogram som du kan dra nytta av i vilka grupper kommer att möta flera gånger i veckan för att arbeta tillsammans med målet att köra loppet . Det finns också gratis träningsschemantillgängliga online på webbplatser som Sport Fitness Advisor ( Resurs 1 ) . Tänk på att ett maratonlopp är ett extremt högt mål och om du har precis nyligen börjat springa , är det bäst att prova en kortare sträcka först .
Kör Någonstans
Löpning är en av de mest högintensiva hjärt uthållighetsträningsmetoder. På en given dag kan du få upp innan arbetet och se människor i alla åldrar jogging att börja dagen . Välj en destination i närheten , liksom en stad som är inom fem till tio miles . Se till att det finns ett legitimt sätt att göra det där utan att behöva korsa en trafikerad motorväg . Träna för att kunna köra denna sträcka i din egen plats . Ställ in ett datum i som du kommer att köra till den andra staden . Har en vän eller en grupp vänner träffas på staden dagen för din körning för att hämta dig och gratulera dig .
Triathlon
En triathlon är ett evenemang där deltagarna tävlar mot varandra genom att springa , simma och cykla i följd för bästa möjliga tid . Dessa tre övningar kan öka din hjärt uthållighet , och väljer att tävla i en triathlon är en värdig och realistiskt mål . En standard olympisk triathlon innehåller runt en 1 - mil simma, en 25 - mil cykeltur och en 6 - mil kör , men det finns kortare och längre triathlon som passar din kondition . Det finns exempel triathlon utbildningsplaner på nätet , liknande den på Trifuel webbplats ( Resurs 2 ) .
Aerobicpass
Om du tillhör ett gym eller en övning klass studio , kan du använda klasser för att förbättra din hjärt uthållighet . Sätt upp ett mål att ta fem aerobicspass per vecka . Börja med att ta en av de klasser per vecka . Denna klass kan innehålla ett spinningpass , en aerobics klass , en steg klass eller någon annan klass som tvingar dig att flytta runt i 30 minuter till en timme . När du känner att du behärskar en klass , lägga till en andra cardio klass till din vecka . När du känner dig bekväm i den andra , en tredje , sedan en fjärde och så vidare . Så småningom kommer du att göra fem eller fler aerobicsklasser i veckan , vilket kommer att förbättra din uthållighet . Addera
[Goal Setting Idéer för att förbättra Kardiorespiratorisk Endurance: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020503.html ]