Goal Setting Idéer för att förbättra Kardiorespiratorisk Endurance

Kardiorespiratorisk uthållighet , även känd som hjärt uthållighet , är en av de fem komponenterna i fitness som innehåller aktiviteter som jogging och aerobics . Genom att träna regelbundet, kan du öka din hjärt kondition för att leverera syre till dina arbetande muskler och gör att du kan träna under längre tidsperioder . Genom att ställa höga men uppnåe hjärt uthållighet mål , kan du förbättra din kondition och hälsa din kardiovaskulära systemet . Träna för en Race

Ett av de bästa sätt att ställa upp ett mål för din uthållighet är att anmäla sig till och träna för ett lopp . Många större städer har hundratals tävlingar per år på avstånd på mellan en 5K ( 5000 meter eller 3.1 miles ) till ett maratonlopp ( 26.1 miles ) . Att följa dessa raser , är det ofta träningsprogram som du kan dra nytta av i vilka grupper kommer att möta flera gånger i veckan för att arbeta tillsammans med målet att köra loppet . Det finns också gratis träningsschemantillgängliga online på webbplatser som Sport Fitness Advisor ( Resurs 1 ) . Tänk på att ett maratonlopp är ett extremt högt mål och om du har precis nyligen börjat springa , är det bäst att prova en kortare sträcka först .
Kör Någonstans

Löpning är en av de mest högintensiva hjärt uthållighetsträningsmetoder. På en given dag kan du få upp innan arbetet och se människor i alla åldrar jogging att börja dagen . Välj en destination i närheten , liksom en stad som är inom fem till tio miles . Se till att det finns ett legitimt sätt att göra det där utan att behöva korsa en trafikerad motorväg . Träna för att kunna köra denna sträcka i din egen plats . Ställ in ett datum i som du kommer att köra till den andra staden . Har en vän eller en grupp vänner träffas på staden dagen för din körning för att hämta dig och gratulera dig .
Triathlon

En triathlon är ett evenemang där deltagarna tävlar mot varandra genom att springa , simma och cykla i följd för bästa möjliga tid . Dessa tre övningar kan öka din hjärt uthållighet , och väljer att tävla i en triathlon är en värdig och realistiskt mål . En standard olympisk triathlon innehåller runt en 1 - mil simma, en 25 - mil cykeltur och en 6 - mil kör , men det finns kortare och längre triathlon som passar din kondition . Det finns exempel triathlon utbildningsplaner på nätet , liknande den på Trifuel webbplats ( Resurs 2 ) .

Aerobicpass

Om du tillhör ett gym eller en övning klass studio , kan du använda klasser för att förbättra din hjärt uthållighet . Sätt upp ett mål att ta fem aerobicspass per vecka . Börja med att ta en av de klasser per vecka . Denna klass kan innehålla ett spinningpass , en aerobics klass , en steg klass eller någon annan klass som tvingar dig att flytta runt i 30 minuter till en timme . När du känner att du behärskar en klass , lägga till en andra cardio klass till din vecka . När du känner dig bekväm i den andra , en tredje , sedan en fjärde och så vidare . Så småningom kommer du att göra fem eller fler aerobicsklasser i veckan , vilket kommer att förbättra din uthållighet . Addera

[Goal Setting Idéer för att förbättra Kardiorespiratorisk Endurance: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020503.html ]