Hur gå ner i vikt snabbare när Running

Om du letar efter sätt att gå ner i vikt snabbare när du kör , är chansen att du redan är en löpare . Så du vet att löpning är en av de bästa aktiviteter som du kan ägna sig åt för viktkontroll . När vikten är av, kommer regelbunden löpning hålla dig trim . Så nu är det dags att titta på din kost och göra vissa ändringar som kan hjälpa dig att kasta pounds medan du pund trottoaren . Instruktioner
1

Det första steget i en viktminskning regim är att avgöra hur många kalorier du behöver varje dag för att behålla din vikt . Du kan uppskatta detta nummer genom att ta din kroppsvikt i pounds och multiplicera det med 13 . Till exempel, om du väger 154 pounds , behöver din kropp 2002 kalorier per dag för att behålla sin nuvarande vikt . ( Denna beräkning ger dig utrymme för lite ljus dagliga verksamhet . ) Du förlora ett halvt kilo genom att konsumera 3500 färre kalorier än normalt i en vecka . För att förlora två pounds per vecka , måste du äta 7000 mindre kalorier den veckan . Det innebär att du måste skära 1.000 kalorier per dag om du är beroende av enbart diet ! Men när du kör en mil , du bränner cirka 100 kalorier . Så , om du skulle köra 20 miles under sju dagar ( ca 3 km per dag) , kan du bränna 2000 kalorier , vilket ger 5000 kalorier för att klippa ur din kost .
2

att bibehålla optimal hälsa och hastighet viktminskning , bör din dagliga kaloriintaget spridas bland de livsmedelsgrupper i följande mönster : 50 % kolhydrater , 25 % protein och 25 % fett . Dina kolhydrater kommer att hålla dig under träningen så äter dem före och efter att ha kört . Kolhydrater som är fiberrikaoch har en hög vattenhalt är bra val när man försöker kasta pounds . Dessa inkluderar : frukt , t.ex. äpplen, apelsiner , bananer eller persikor ; och grönsaker, till exempel morötter , selleri , kål och sparris . Kolhydrater med hög stärkelsehalt , såsom bönor och linser , pasta , ris , nudlar, Bulgar , bröd, kex och riskakor, bör konsumeras mindre ofta . Addera 3

Som en löpare , måste du välja proteiner listigt . Protein bibehåller muskel integritet , men också håller du dig fylligare längre . Lean ( låg fetthalt och lågt kaloriinnehåll ) proteiner inkluderar , sik , skinn kyckling , kalkon bröst och äggvitor . Det kalcium i mejeriprodukter kan hjälpa viktminskning. Diet vänliga mejeriprodukter, låg fetthalt eller fettfri keso , yoghurt och mager ost , såsom mozarella , hårdostar och mager ricotta .
4

Lite fett saktar matsmältningen och håller du dig fylligare längre så det är till hjälp för viktkontroll , men återigen , välja klokt . Livsmedel med "bra" fett som bidrar till , snarare än undergräva , hjärthälsa inkluderar mandel , jordnötter och jordnötssmör , avokado , oliver och olivolja . Glöm inte att välja ljus - badkar margarin , låg fetthalt eller fettfri dressingar , och lätt färskost i stället för fetare alternativ .
5

För att uppnå den optimala kaloriförbränningenträning , planera vilken tid du ska köra och arbeta ditt kaloriintag vid den här tiden . Glykogen , som kroppen omvandlar från kolhydrater , upprätthåller din kropp under din körning , så bränsle upp på kolhydrater innan huvudet ut . Ät mer kolhydrater posta motion , eftersom din kropp är nu som mest effektiv på att omvandla kolhydrater till glykogen , som ersätter uttömda butiker i musklerna för att skydda mot muskelslöseri. Ju mer muskler du bygger , desto mer kalorier du bränner . Ät din protein och fett under de tider då du inte är så aktiv . Addera

[Hur gå ner i vikt snabbare när Running: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012036213.html ]