Hur man vikt tåg för Defensiv Backs

Bli starkare snabbare bättre säkerhet eller corner med denna styrketräning rutin . Instruktioner
1

Defensiv ryggar är oftast den mest runt atletiska spelare på fotbollsplanen . En defensiv back måste hålla upp med en mottagare , titta på quarterback , spela zon , komma upp på körningen stöd , blitz och göra tacklingar på större aktörer . Defensiv ryggar förväntas vara de snabbaste spelare på planen samtidigt generera explosiv kraft att göra stora hits .
2

styrketräning rutin för defensiva backar bör återspegla de krav som ställs på dem under spelets gång . Defensiv ryggar ska träna tungt , som en linebacker , men för hastighet , som en mottagare . De måste vara avgörande , explosiv och extremt stark för sin lättare kroppsvikt Addera 3

Dag 1Push - . Bröst , axlar och TricepsDefensive ryggar behöver axlar och triceps mer än någon annan på planen . De måste inte bara kunna bänkpress sin egen vikt , men gör det i explosiva sätt . Tänk er den förvånade blick på mottagarna ansikte när du går att stöta på snap och knackar honom på hans butt.Bench press - 5x5Dumbbell bänkpress - 3x8Incline press 5x5Overhead hantel press - 3x8Reverse kabelkorsningar- 5x5 - På korsad kabel stationen ställa in kablar hela vägen längst ner . Grip handtagen över handen med andra handen så att armarna är korsade i utgångsläget . Explosivt dra upp kablarna i hela din kropp och ut med dina axlar för att avsluta i en position som en lateral raise
4

Dag 2Pull - . Back , biceps och ForearmsDefensive ryggen behöver en stark rygg och biceps för att linda upp tacklar . De behöver också starka underarmar för att ta tag i tyget och få ner bollen bärare när de inte kan slå in dem up.Dead lyfta 5x5Dumbbell rad 5x5Lat dra ner 5x5Bicep lockar 3x8Finger Curls 3x12 - Låt stången rulla ner för hand på fingertopparna , då stäng din hand för att rulla stången tillbaka upp i handflatan
5

dag 3Legs - . glutes , hamstrings , Quads och CalvesDefensive ryggar behöver starka ben för att driva igenom tacklingar och hänga med mottagare . De måste träna för makt och hastighet för att vara framgångsrik och väl avrundad på field.Split squat 5x5Speed ​​squat 3x8Hang ren 5x5Stiff ben dead lift 5x5Leg lockar 3x8Jump vadpress 3x12 - . Hålla hantlar i varje hand hoppa upp med enbart vaderna

6

Kom ihåg att hålla alla övningar explosiv att bygga makt . Tung vikt gör dig inte bra om den lyfts långsamt . Gör riktiga varma ups och stretch under din svalna så att du kan hänga med fler smidiga mottagare . Addera

[Hur man vikt tåg för Defensiv Backs: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012030963.html ]