Periodisering Utbildning för basket

Period utbildning kräver idrottare att träna på en mängd olika sätt , med de utmaningar som ökar successivt . Om du tränar på samma sätt varje gång , justerar din kropp . Det enda sättet att uppnå en fortsatt förbättring är att ändra de kvantiteter , hastighet och längd på dina träningar sessioner . Basket är en mycket krävande sport , både mentalt och fysiskt . Periodisering utbildning garanterar de största utbildningsförmåner för basketspelare . En typisk periodisering basket utbildningsprogram skulle börja med en hög volym /låg intensitet planen , sedan flytta in i måttlig volym /måttlig intensitet planen , och sedan vidare till en låg volym /hög intensitet träning . Hög volym Low Intensity

hög volym /låg intensitet skede används bäst under basket är lågsäsong . Det är tid för återhämtning och vila för en spelare , det är inte en tid att göra ingenting . Styrketräning i detta skede handlar inte om tyngdlyftning eller styrketräning , är allt inriktat på bålstabilitet två till tre gånger i veckan . Daglig stretching flexibilitet bör ske året runt , eftersom rörelseomfång är snabbt förlorad . Yoga kan göras två gånger i veckan för flexibilitet och styrketräning . Löpning och spela basket bör undvikas under denna fas . Försök med simning eller cykling för en lågintensiv konditionsträning två eller tre gånger i veckan .
Måttlig volym Måttlig intensitet

Tidigt genom sen försäsongen är det dags för den måttlig volym /måttlig intensitet skede periodisering träning . Detta stadium kan pågå i upp till 12 veckor och utvecklas hela tiden . Tidig försäsongen cardio är jogging i 30 till 45 minuter , utvecklas till 30 - minuters shuttle körs i slutet av försäsongen . Styrketräning flyttar till styrketräning med tunga vikter i början av försäsongen , ersätts med plyometric eller hoppa träning i slutet av försäsongen . Plyometric utbildning som bygger på den tidigare styrketräning är hur idrottare utveckla explosiv kraft . Agility borrar läggs i slutet av försäsongen för att bygga ut på transfer kör hastighetsträning. Addera Low Volume High Intensity

stadium av låg volym /hög intensitet utbildning är utformad för att behålla din styrka och kraft under säsongen . Du är inte byggnaden , du hanterar . En typisk in - säsongen träningsvecka skulle omfatta : två vikt träningspass , en plyometric session , två uthållighetsborrsessioner och två hastigheter och smidighet borr sessioner Addera Flexibilitet

. idrottare tenderar att förbise betydelsen av flexibilitet . Att vara flexibel kan göra en skillnad i prestanda på banan . Förivrar , stoppa och byta riktning hela kräver böjning av dina muskler och senor . Skador kan minskas avsevärt med en idrottsman som regelbundet arbetar på flexibilitet , förbereder hans kropp för de krav och vändningar i spelet . Daglig stretching och vecko yoga utvecklar flexibilitet och långa , magra muskelstyrka .

Fördelar

En vältränad idrottsman vet att ett spel aldrig kommer att bli så svårt som utbildningen det tog att komma dit . Detta är vad topp kondition känns. Den mänskliga kroppen kommer att anpassa sig till all träning och måste hela tiden utmanas att utvecklas . Både tränare och spelare måste förstå vikten av en väl planerad , året periodisering utbildningsprogram . Addera

[Periodisering Utbildning för basket: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Basket/1012005504.html ]