Instruktioner för Basket Dribbling Borrmaskiner
1
Warm - up med stationära övningar där du ska dribbla framför bara kroppen . Dessa övningar bör omfatta små arm rörelser och flyttar till större arm rörelser under hela övningen . Den idealiska höjden för dribbling är nedanför midjan , men borrar måste utforska hela skalan av rörelse. Både crossovers och enhands- dribbling är viktiga uppvärmningar .
2
dribbla bollen runt kroppen . För att öka bollkontroll , praktik dribbling runt ett ben i taget och utvecklas räkna - åttor . Börja med att minimera antalet dribblingar det tar att slutföra siffran åtta som du blir mer avancerad . Förutom att räkna - åttor , crossover praktik dribbling bakom ryggen för att förbättra samordningen . Addera 3
Gör kort ( inte längre än hälften av en basketplan ) rörelser framåt , bakåt , och sida - till - sida medan dribbling . Gör detta med båda händerna självständigt och korsar över . När du blir mer bekväm , lägg till en försvarare så att du kan öva på att skydda bollen .
4
Kör längden av domstolen i full fart medan dribbla bollen . Enligt bästa Drills Basket , gå så snabbt som du kan medan det fortfarande är i kontroll över bollen . Skjut bollen ut framför dig när du kör . När du blir mer avancerad , minimera antalet dribblingar det tar att gå ner i domstol .
5
Ändra full fart dribblingar borr för att omfatta förändringar av riktning, förfalskningar och crossovers . Försvarare kan läggas på olika ställen på planen för att öka utmaningen av borren . Addera
[Instruktioner för Basket Dribbling Borrmaskiner: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Basket/1012005491.html ]