Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsÖverträning – hur mycket är för mycket?
Detta är en artikel av Ian McClurg, Grundare av 1 v 1 fotboll, UEFA "A"-licensierad tränare och tidigare Toronto FC Academy-personaltränare från sin bok, Spela 1v1 Way:Fotbollstips från ett framväxande talangcenter.
Jag får ofta frågan hur mycket träning unga spelare bör göra, och hur mycket träning är för mycket. Det är min övertygelse att detta beror på idrottaren – och även vilken typ av träning de följer.
Jag är en stark förespråkare för de 10, 000-timmars träningsregel - teorin, som förespråkats av Malcolm Gladwell och andra, att om du verkligen vill bli bra på något, du måste ägna minst 10, 000 för att öva på det. Det betyder att om unga spelare vill bli världsklass inom sin valda sport, de borde träna allt från 10-20 timmar varje vecka.
Självklart, vilken typ av träning en spelare följer är också avgörande. I fotboll, till exempel, Jag tror att unga spelare kan träna mer än intervallet 10-20 timmar/vecka, utan negativa biverkningar, om träningen bygger på teknik och spelarna tycker om att spela småspel. De måste också vara i en miljö där det inte finns några förväntningar på att vinna och förlora. På professionella klubbar i Europa börjar unga spelare vanligtvis träna i akademilag på U9 (8 år). De kan ha haft två års "informell träning" en eller två gånger i veckan fram till dess, innan man går in i en mer strukturerad miljö på U9-nivå.
På U9-nivåerna tränar unga spelare i Europa vanligtvis 4-6 timmar/vecka i ett lagpass och 1-2 timmar i individuella tekniska pass. På U9-U12 nivåerna, träningstiden kan öka till 8 timmar/vecka för lagpass och 2 timmar i tekniska pass. Förändringar av akademisystemet i Storbritannien har ökat coachningskontakttiden från U9 till U12 från 4 timmar/vecka till 8 timmar/vecka. För åldersgrupperna U12 till U16 har tränarkontakttiden utökats från 12 timmar/vecka till 16 timmar, främst genom att de unga spelarna går i akademin 1 hel dag/vecka istället för att gå i skolan. På U17 till U21-nivåerna tränar spelarna vanligtvis 16 timmar/vecka.
Däremot låt oss överväga vad som händer i andra sporter. Unga idrottare i det brittiska nationella cykelprogrammet tränar 10 timmar/vecka i åldrarna 12-16 vilket ökar upp till 40 timmar/vecka mellan 17-21 år. Brittiska elitsimmare tränar vanligtvis 15 timmar i veckan från 12-16 år och 25 timmar i veckan från 17-21 år. Mellan 12-16 år tränar unga artister på Kungliga Balettskolan 25 timmar i veckan från 12-16 och 17-21 år. Även om de fysiska kraven för dessa aktiviteter är annorlunda än de som ställs på unga fotbollsspelare, det är fortfarande tydligt att när det gäller det rena engagemanget i tid, dessa andra sporter frågar mycket mer av sina deltagare när de är unga.
I Nordamerika, unga fotbollsspelare börjar vanligtvis spela så unga som U3 och kan vara involverade i klubbens akademiprogram vid 7 eller 8 års ålder och då träna 2-3 gånger i veckan. Enligt min åsikt, det är inte mängden träningstimmar som lägger fysisk och psykisk stress på dessa unga spelare utan kvaliteten på arbetet. Att låta unga spelare arbeta med sina tekniska bollfärdigheter med träning av futsaltyp där de tränar större delen av sin tid individuellt med bollen eller i små grupper, låter unga spelare utvecklas i sin egen takt utan pressen att vinna matcher. De kan ta ansvar för sin egen utveckling i dessa typer av miljöer, experimentera med nya saker.
På europeiska akademier finns inget riktigt fokus på fysisk utveckling förrän vid 14 års ålder. Detta står i kontrast till miljön i Nordamerika, där pressen på tränare att vinna matcher för att kvalificera sig till de högsta ligorna, innebär att utvecklingen blir kortsiktig. Tränare i denna miljö tenderar att tro att de kan förbättra lagets resultat genom att lägga större vikt vid kondition och andra fysiska egenskaper. Som ett resultat, ett större fysiskt krav ställs på unga kroppar som fortfarande växer och utvecklas.
En annan betydande skillnad från elitspelares utveckling i Europa kontra Nordamerika är att i Europa, program löper vanligtvis 42 veckor. Det stämmer – och det kan vara svårt för nordamerikaner att tro – det finns 10 veckor under året när spelare får ta en paus. Ungdomar får mycket ledighet vid jul, Påsk och även under sommarmånaderna. I Nordamerika, spelare tar vanligtvis inte ledigt under året, annat än kanske några snabba dagar i slutet av sommarens tävlingssäsong. Alla elitidrottare bör ha betydande stillestånd under loppet av sin 12-månaders träningscykel för att ladda upp mentalt och fysiskt.
Här är en annan faktor som vi måste tänka på när vi tänker på överträning som ofta förbises, men det är så vettigt att det är fantastiskt att vi inte gör det oftare – vi måste kolla med spelarna själva om hur de känner att deras träningsbelastning påverkar dem. När föräldrar frågar mig om deras barn överdriver det, Jag ber vanligtvis idrottaren att hålla en logg över sina fysiska energinivåer och mentala tillstånd (humör) efter varje aktivitet. Detta gör det möjligt för idrottare och deras familjer att till fullo förstå vilka aktiviteter, klubblag, akademilag, skolan eller andra sporter ställer de största kraven på idrottaren, speciellt de idrottare som utövar flera sporter. Om idrottaren är fysiskt eller känslomässigt överväldigad, då är det dags att antingen dra ner på vissa aktiviteter eller alternativt arbeta med deras tränare för att blockera "vilodagar". Idrottaren kommer att känna sin kropp och mentala tillstånd bättre än någon annan så jag rekommenderar alltid att de är centrala i beslutsprocessen.
Kom ihåg - våra kroppar är snabba att berätta för oss när vi gör för mycket. Vi måste lyssna på dem - och när vi arbetar med unga idrottare, vi måste hjälpa till att göra denna "lyssnande" process tydlig.
2014 publicerade jag en bok (Play the 1v1 Way!) som dokumenterades av min egen strävan att utveckla unga spelare som var skickliga, kreativ, passionerad och hade visionen att spela attraktiv anfallsfotboll (fotboll). Förhoppningsvis kan boken hjälpa unga spelare, tränare och föräldrar att sträva efter att utveckla fler av dessa typer av spelare. Få reda på mer!
6 veckors träningsplan för säsongen 9,99 Om du vill tävla som bäst i fotboll, du måste förbinda dig till försäsongsträning, så att ditt lags styrka och kardiovaskulära kondition toppar vid rätt tidpunkt.
Det här träningsprogrammet är en guide till hur du bör förbereda dig för att vara som bäst nästa säsong.
Läroplaner för coachning av fotbollsmedvetenhet presenterade av spelstorlekar:4 v 4, 7 v 7, 9 v 9 till 11 v 11 30.00 Soccer Awareness producerade e-boken "Taktiska tankar om utvecklingen av 4 v 4, 7 v 7 och 9 v 9 spelstorlekar" som täcker information om lagform och utveckling. Vi lägger nu till den här e-boken för att tillhandahålla läroplaner i varje spelstorlek för att stödja e-boken för taktiska spel.
Allt är gjort här för dig, uppmärksamma spelarnas åldrar och djupet i undervisningen som passar dem. När programmet går från 4 v 4 till 11 v 11 ändras fokus från individuell undervisning vid 4 v 4, till småsidiga situationer vid 7 mot 7, till faser av spel och taktiska behov vid 9 v 9; fram till teamets taktiska utveckling vid 11 v 11. 11 v 11 fokuserar på avancerade träningsidéer för att lära ut "laget".
50 roliga och utvecklande coachningssessioner för 6 till 10-åringar 16.99 Denna e-bok innehåller 50 av de bästa, roliga och utvecklande coachningssessioner för 6 till 10-åringar som ger en solid grund för dig att bygga dina spelares färdigheter. Det finns mer än 300 sidor med specifika metoder med diagram, steg för steg instruktioner, mål, tränarpoäng och progressioner. Ämnen som tas upp inkluderar:sätta upp träningspass och småspel, medvetenhet, förbättra beröring, dribblingar, skytte, passerar och mycket mer. Ta fram det bästa hos dina fotbollsspelare med dessa roliga och utvecklande sessioner.
Fotbollsmedvetenhet Åldersgrupp Specifik medvetenhet Utvecklingsträning 11.95 Med denna e-bok på 94 sidor, vi tar tankeprocessen för fotbollsmedvetenhet till nästa nivå genom att identifiera vad som är relevant för varje åldersgrupp. Som sagt, du tränaren, kommer att bestämma att ett 9-årigt lag kanske klarar av 11-årspass och kanske ett 12-årigt lag på lägre nivå kommer att behöva använda sessionsplaner för yngre åldersgrupper.
Vi hoppas att du gillar dessa sessioner och som alltid är vårt träningsmaterial för fotbollsmedvetenhet enkelt att förstå, användarvänlig och vi försöker erbjuda stor uppmärksamhet på detaljer.
rea Best of Soccer Awareness Rea Pris:12,95 Ursprungligt pris:15,00 Denna e-bok på 80 sidor innehåller 24 av de bästa sessionerna från UEFA Professional "A" License Coach Wayne Harrisons metod för fotbollsmedvetenhet.
För att utveckla konceptet Soccer Awareness är det viktigt att ta processen från strukturerade träningspass till fritt flödande spelsituationsupplägg så att spelarna utvecklar sina tankeförmåga under press. Vi erbjuder olika spelsituationer med små sidor här för att testa detta. Vi hoppas att du gillar den här e-boken.
Den här boken är också tillgänglig som en del av Premium- och Elitplanerna i Fotbollsmedvetenhetsutbildningscentret. Få reda på mer
rea övningar och övningar för att utveckla den amerikanska eliten fotbollsspelare Reapris:19.85 Ursprungligt pris:25.00 Detta är en omedelbart nedladdningsbar pdf-e-bok i full färg.
Undervisningskapitlen i den här boken fokuserar på sessioner och övningar som tar upp de problem som är specifika för amerikanska spelare. Det är en bok för tränare på alla nivåer men, framförallt, tränare för spelare i åldrarna u'9 – u'14. Detta är en mycket viktig ålder när spelare är, utan att ens veta det, fatta beslut om vilken sport de ska välja att spela.
rea Best of Amplified Soccer Training Volym 3 Reapris:4.49 Ursprungligt pris:5.99 Volym 3 av Best of Amplified Soccer Training innehåller några av de bästa övningarna och resurserna för fotbollstränare från våra vänner och partners inklusive Jeff Tipping, Dan Abrahams, Fotbollsmedvetenhet och mer!
Ultimate Youth Coaches Training Guide 69,50 Genomför 6 till 10-åriga utvecklingscoaching- och träningsprogram
Detta program är perfekt för ungdomstränare som vill ha träningar för att starta sin fotbollstränarutbildning och det är också för de mer avancerade och erfarna tränare som vill träna sina spelare så gott de kan i dessa underbara öppensinnade åldrar för utveckling och utbildning av både sinnet och kropp. Vår plan är att hjälpa alla tränare oavsett erfarenhetsnivå de befinner sig på.
Vi strävar efter att tillhandahålla den bästa möjliga utbildningsinformationen för alla tränare för spelare från 6 till 10 år när det gäller den tekniska, Taktisk, Skicklighet, Psykologiska och fysiska egenskaper som spelare behöver i dessa åldrar och sedan sammanföra det hela i ett lagkoncept. I takt med att åldersgruppen ökar ökar också den typ av utbildning som krävs.
Begränsad tid:Få ett gratis exemplar av Best of Amplified Soccer Training Volume 2 (värde 6,95 USD) med ditt köp
Taktiska tankar om utvecklingen av den nya 4 v 4, 7 v 7 och 9 v 9 Spelstorlekar 19,99 Den här e-boken visar hur dessa olika storlekar kan läras ut och visar också olika spelsystem som kan vara användbara för dig.
Kör med dem som du vill och kom såklart på dina egna lösningar för det är vad coaching handlar om. Jag har introducerat användningen av RONDOS för att initialt hjälpa spelare att utvecklas för spelsituationen.
Snabbspel och avslutning i och runt boxen med 4-2-3-1 Diamond Attack Set Up 2,99 Nytt från Soccer Awareness:Detta är en funktionell träning, en 3 v 3 + 1 med stödspelare som involverar mottagning, Vändning, Dribbling och skytte. Anfallarens första prioritet är "Kan jag skjuta?" Belåtenhet i lådan är nyckelfaktorn, försvarare vill inte släppa in en straff så anfallare har mer tid än de inser.
[Överträning – hur mycket är för mycket?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044962.html ]