Näring för Halv Ironman Utbildning

Utbildning för halv Ironman s 1,2 mil simma , 56 - mil cykeltur , och 13,1 mil kör innebär månader av hängivna träning . Bill Toomey , 1968 OS tiokamp mästare , kallar näring " en värdefull komponent som kan hjälpa idrottare både skydda sig själva och förbättra prestanda . " Rätt kost gör att du kan behålla den hårda simning, cykling , och kör sessioner , och komma till startlinjen i topp formen och skada gratis . Energibalans

Som triathlet , din prestanda beror på att vara på din idealvikt . Att träna för ett triathlon , måste du äta tillräckligt med kalorier till bränsle din träning , men inte så många kalorier som du upp i vikt . En kost med majoriteten av kalorierna från komplexa kolhydrater ger ihållande energi . Också innehålla massor av magert protein och måttliga mängder av hälsosamma enkelomättade och fleromättade fetter .
Pre - workout Nutrition

lågt glykemiskt index kolhydrater möjliggör en långsam frisättning av energi som varar under hela träningspasset . För att undvika magkramper , inte äter stora mängder av svåra att smälta socker , fiber och fett . Nationellt erkända sport nutritionist Nancy Clark , Ph.D. , rekommenderar att låta minst fyra timmar att smälta en pre - workout måltid eller två timmar för ett mindre mellanmål .
Workout Nutrition

dricka vätska under hela dagen och under din träning .

Du behöver antagligen inte att tanka under kortare pass som varar mindre än en timme . Använd längre pass som träningar för halv Ironman genom att äta och dricka precis vad du ska äta på tävlingsdagen , med i samma mängder och typer av bränsle och vätska som du ska använda under triathlon .

Post - workout Nutrition

att äta ett mellanmål inom 15 till 60 minuter efter avslutad träningen fyller glykogen butiker snabbare och snabbare muskelåterhämtning för att få dig redo för nästa träningspass . Den post- workout återhämtning mellanmål bör vara cirka 200 till 400 kalorier , beroende på längden på träningen och din kroppsstorlek . Förhållandet mellan högt glykemiskt kolhydrater att luta protein bör vara ca 4 gram till 1 .
Water

Uttorkning är farligt , och tillräckligt med vätska är avgörande för en halv Ironman utbildning . Smuttar vatten under hela dagen håller dig hydrerad . Blek eller klar urin indikerar hydrering , medan brun urin tyder på uttorkning . För att förbereda för ditt träningspass , ta in ta in 16 gram ( två koppar ) vatten per timme i förväg . Drick 8 uns ( en kopp ) vatten var 20: e minut under träningen , eller mer i varmt väder . Efter träningen , fortsätter att dricka vätska för att ersätta förluster från svett . Addera

[Näring för Halv Ironman Utbildning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/triathlon/1012017632.html ]