Kämpar du för att förbättra din svagaste sport? Det här rådet är till dig

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

F:Jag spenderar min lågsäsong på att öka volymen på min träning i min svagaste disciplin. Varför blir jag inte bättre?

S:Du är inte ensam – många idrottare använder detta tillvägagångssätt för att förbättra sig under lågsäsong. Problemet är att genom att bara öka volymen men använda samma tekniker kanske du inte tar itu med den underliggande orsaken till din ineffektivitet i den sporten. Om du till exempel ville trampa på dig muskler kan det låta som en bra idé att öka din tid på gymmet. Men om du lägger mer tid på att lyfta men ändå lyfter med dålig form kommer du sannolikt att bli skadad, inte större. Endast genom att öka reps över tiden och använda rätt form kan du uppnå ditt mål. På samma sätt måste du tänka på formen när du försöker förbättra din simning, cykel eller löpning under lågsäsong. Kolla in dessa tre verktyg för att fånga ineffektivitet så att du kan bli en mycket tydligt förbättrad idrottare:

Periodera din träning

För lite träningsvolym är vanligtvis inte problemet; Men att göra för mycket volym eller intensitet under en för kort tidsperiod kan leda till överträning och en högre risk för skador. Av denna anledning kommer de flesta kvalificerade tränare att använda en periodiserad träningsplan – en plan där du bygger upp volym och intensitet, ofta under en treveckorsperiod, och sedan backar i en vecka – för att hjälpa en idrottare att nå sin potential samtidigt som du minskar risken av ett negativt resultat.

Sätt dig in i kameran

Videoanalys är ett utmärkt sätt att identifiera problem med teknik. Löpbandsvideor kan hjälpa experter att analysera din gång, medan videor över och under vattnet låter dig granska din kroppslinje i vattnet och analysera ditt simtag. Kontakta din lokala triklubb för remisser till lokala tränare eller fysioterapeuter som erbjuder videoanalys. USA Triathlon har en databas över klubbar över hela landet (Usatriathlon.org).

Prova lite teknik

Cykelträningshjälpmedel som CompuTrainer och TrainerRoad kan avslöja hur konsekvent ditt pedalslag är och identifiera svaga eller döda punkter. Programvaran kan också hjälpa dig att bestämma lämpliga tränings- och tävlingstakt baserat på tester som utförs medan du använder den.

Rich McLellan är en Ironman-certifierad tränare, USAT-certifierad tränare och en USAC-certifierad tränare baserad från Fairhope, Ala.

[Kämpar du för att förbättra din svagaste sport? Det här rådet är till dig: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053317.html ]