5 (felaktiga) antaganden folk gör om träning för Ironman

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Ja, DU kan göra ett långlopp som en Ironman. Coach Steven Moody delar de missuppfattningar han ofta hör när det kommer till Ironman-racing.

Eftersom jag är en kvalificerad tränare (och tillbringar hälften av min tid antingen i Lycra eller Ironman-märkt utrustning) kommer det alltid upp i samtal med "normala" människor om det absurda i den typ av träning och lopp jag gör.

Ett av de mer konsekventa svaren i dessa konversationer är att någon förklarar för mig hur mycket de skulle älska att (men aldrig skulle kunna!) göra ett långdistanslopp som en Ironman.

Jag brukade bara nicka instämmande, men när jag byggde upp min coachingexpertis, fann jag mig själv i att utmana människors standardantaganden som människor gjorde om varför de personligen inte kunde uppnå det jag har hjälpt andra att uppnå i flera år.

Enligt min erfarenhet faller deras skäl till att inte kunna anta en sådan utmaning normalt inom en av dessa fem kategorier:

Anledning 1:"Jag är för gammal/stor/långsam/lång/kort."

Har du någonsin sett en Ironman personligen? Och med personligen menar jag specifikt att inte titta på TV där kamerorna ställer in sig på de mejslade proffsen som kämpar mot det i spetsiga slutet av loppet. För om du har det kommer du att ha sett idrottare i alla åldrar, former och storlekar tävla på exakt samma bana som proffsen.

Ironman är en väldigt personlig resa, och människor kommer att ha olika rasstrategier och mål under dagen. Dessa kan sträcka sig från att bara avsluta till att kvalificera sig för världsmästerskapet – min poäng är att det inte finns några fysiska hinder för att göra en Ironman, om du är villig att verkligen jaga det målet.

Jag trycker alltid på det faktum att folk borde se ett lopp personligen; som ett minimum kommer du att bli upplyft av kraften i den mänskliga andan och mer än sannolikt bli inspirerad att anta en egen utmaning.

Anledning 2:"Åh, jag skulle aldrig ha tid."

Vanligtvis när folk säger detta till mig frågar jag dem i konversation vilka TV-program de tittar på eller hur mycket tid de spenderar på sociala medier. När vi går igenom listan kan den läggas till cirka 10 timmar i veckan! Den enorma biten av bortkastad tid är där jag säger till dem att jag "finner" tiden för mig själv och mina idrottare. Det fanns faktiskt där hela tiden.

Så i grund och botten är det en fråga om prioriteringar - vi kan hitta tid om vi vill - det är upp till dig om du väljer att sitta i soffan och titta på "Game of Thrones" eller ute i friska luften och förbereda dig för ett epos utmaning.

(det är värt att notera att jag är ett stort "Game of Thrones"-fan – men jag brukar titta på det på min turbo!)

Skäl 3:"Jag skulle inte veta var jag skulle börja."

När jag hör detta frågar jag vad personen gör för sitt uppehälle. Bredden av svar fascinerar mig alltid. Brandmän, lärare, bankirer etc. Jag gräver lite djupare och frågar om de någonsin har ställts inför ett scenario på jobbet där de behövde nå ut till experter, och utan att misslyckas är svaret alltid ja.

Jag frågar dem varför detta är annorlunda än att närma sig en utmaning som ett långdistanstriathlon. Jag säger till dem att de ska leta efter någon som har slutfört en och fråga dem hur de gick till väga och börja sin forskning där.

Ännu bättre, om de verkar riktigt seriösa bör de söka efter en plan eller en kvalificerad coach som hjälper dem att vägleda dem på deras resa.

Varning:Att fråga en nybörjare som nyligen avslutat kan förvandlas till en riktig monolog när de ivrigt delar med sig av varje detalj av sin resa, inklusive viktminskningsstatistik, episka cykler och oundvikligen känslan av prestation när de svängde in på målrännan.

Anledning 4:"Jag skulle älska det om jag bara kunde simma!"

När var du i en pool senast? När jag frågar folk det, glider deras sinnen vanligtvis tillbaka till den senaste semestern där de plaskade runt i solskenet. Så efter att ha konstaterat att de faktiskt kan simma, frågar jag om de någonsin har fått sin stroke analyserad eller tagit simlektioner.

För nybörjare kan det göra stora steg framåt i simförmågan genom att helt enkelt fixa några nyckelelement från slaganalys och/eller lektioner.

Som tränare är simning en av mina favoritgrenar att lära ut/övervaka eftersom det alltid finns massor av lågt hängande frukter som hjälper idrottarnas självförtroende och förmåga att skjuta i höjden till den grad att de suger på biten för att ta sig an det där 2,4-milssimmet !

Skäl 5:"Jag har aldrig ens sprungit ett maraton."

När folk frågar detta brukar jag svara med att fråga dem om de någonsin har simmat 2,4 miles eller ridit 112 miles. Vanligtvis är deras svar "aldrig."

Människor fixerar för mycket vid maratonelementet i Ironman; Jag tror att detta främst beror på att det är en mer påtaglig händelse som de kan komma runt.

Men i Ironman-världen, som jag säger till mina första timer, är det bara ett långt lopp i slutet av en lång dag.

Det är inte nödvändigt att ha genomfört ett maraton innan en Ironman. Det kan hjälpa – men inte så mycket som folk tror.

Även i mina träningsplaner låter jag vanligtvis inte mina atleter överskrida 16 miles i de längsta löpningarna de kommer att göra. Kroppen klarar bara så mycket mil. Allt handlar om att träna smart och bygga långsamt.

Om du tränar och förbereder dig ordentligt kommer du att bli förvånad över vad din kropp kan göra under dagen boostad av adrenalin och tusentals jublande åskådare!

Inga fler ursäkter!

Sammanfattningsvis, såvida inte någon uttryckligen säger att de antingen inte har något intresse av att anta en sådan utmaning som är ett halv- eller heldistanslopp, kan jag enkelt ta bort de barriärer de sätter framför sig.

Så om du någonsin har sett ett Ironman-lopp eller svartsjukt sett en klubbkamrats medalj, skulle jag uppmana dig att utmana dina egna begränsningar om Ironman är något som finns på din bucket list.

Denna artikel publicerades ursprungligen på Trainingpeaks.com.

Steven Moody har spelat huvudrollen i företagens ratrace men fann att hans största källa till tillfredsställelse kom från hans 15 år av uthållighetsracing inklusive många Ironman-avslutningar. När Steven insåg detta, övergav han sitt skåp och flyttade till heltidscoachning. Steven är nu certifierad från Ironman University, Triathlon Ireland och TrainingPeaks Level 2 och specialiserar sig på att hjälpa tidspressade idrottare att förverkliga sina mål. Bläddra bland hans förbyggda träningsplaner på TrainingPeaks, eller för mer information om personlig coachning och anpassade träningsplaner

[5 (felaktiga) antaganden folk gör om träning för Ironman: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053418.html ]