Kära tränare:När kan jag komma tillbaka till Speedwork?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Hur kan jag säkert komma tillbaka till speedwork efter att ha sprungit inkonsekvent under de senaste månaderna?

Ah, fartarbete. Det gör så ont! Men tyvärr, om det gör så ont kan du spåra ur din säsong innan den ens har börjat.

Hur vi går in i träningsläge är avgörande för hur vi tävlar, och löpning är där de flesta skador tenderar att dyka upp. Jag gillar en språngbräda strategi som säkerställer rätt typ av arbete vid rätt tidpunkt.

RELATERAT:Början av löparens hastighetsträning

Steg 1:Pre-hab. Det är detta som håller dig borta från rehab. Vår studio är bekvämt belägen inom Finish Line Physical Therapy - en fantastisk, atletfokuserad PT i NYC. Alla våra idrottare går igenom sin pre-hab screening. Det ger en baslinje för rörlighet, gång, flexibilitet och balans.

Steg 2:Känn dig själv. Identifiera dina styrkor och svagheter genom en enkel SWOTT-analys:styrkor, svagheter, möjligheter, timing (när du tränar, schemalägga åtaganden), leksaker (utrustning till ditt förfogande).

Steg 3:Kör igång. Jag älskar att se fyra till sex veckors målorienterad baslinjelöpning. För att hålla mig borta från backarna och spåret rekommenderar jag två löpturer per vecka på 60–90 minuter som begränsar hjärtfrekvensen till en uthållighetsnivå och fokuserar på stegkadens.

Efter en uppvärmning kan du springa tre till fyra mil med puls på uthållighetsnivå på samma rutt varje vecka. Låt oss säga att vecka ett var tempot för dessa mil 9:10. Senast vecka fyra skulle vi vilja se det tempot sjunka medan pulsen förblir densamma.

Steg 4:Sätt fartkunskaper före speedwork. Att springa snabbt är en färdighet som måste utvecklas:Den kommer från hållning, fothastighet och driv. Träna på att gå fort med stride-outs och fartleklöpningar som en start, och ta sedan examen till banan. Bra form kommer att göra dig snabbare; dålig form kommer alltid att vara en begränsande faktor.

RELATERAT:Få kraft och effektivitet för att bli en bättre triathlet

Följ Triathlete på Twitter @Triathletemag för inspiration, nya träningsidéer, utrustningsrecensioner från våra redaktörer och mer.

[Kära tränare:När kan jag komma tillbaka till Speedwork?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053370.html ]