Baseball Pitchers:Bli varm i en hast med denna 5-minutersrutin

Jag hade ett samtal om big league-boll med Rockland Peak Performance-tränaren Robbie Aviles häromdagen, och han nämnde att han många gånger som en lättnadspitcher med Cleveland Indians knappt fick en chans att värma upp.

Faktum är att han ibland fick precis tillräckligt med tid att ta av sig jackan och skjuta några plan.

Detta fick mig att tänka tillbaka på en artikel som jag minns att jag läste av Mike Reinold där han pratade om ett 5-minuters uppvärmningsprotokoll som inkluderar övningar för att öka axelns rörelseomfång, rörlighet, aktivering och dynamisk rörelse. Jag trodde att det skulle vara ett bra komplement till våra kastares repertoar under säsongen, så vi började integrera det. Denna uppvärmning kan utföras mellan innings och träffar de flesta av de stora punkterna när det gäller täthet och aktivering. Översättning:det hjälper dig att bli varm i en hast.

Sidoliggande tvärkroppsstretch

[youtube video=”RPL2-gqLoY0″]

Jag tror att detta är ett bättre alternativ till den stående versionen som utförs av de flesta lag. Side-Lying Cross Body Stretch hjälper till att förbättra inre rotation i axeln utan att "dra" i skalet runt bröstkorgen som är förknippad med den gamla stående versionen. Utför ett fem sekunder långt håll i fem reps på varje sida.

Wristflexion/Extension

[youtube video="PMdmSymGQYs"]

Att sträcka ut flexor-/pronatorgruppen är nyckeln till att lindra den täthet som många kannor klagar över på grund av att de kommer i en "kall" match. Detta kan också bidra till att lindra stress på armbågen. Utför ett 10-sekunders håll i tre reps i både extension och flexion.

Skulderns rörelseomfång

[youtube video=”3z9bqOQLMP4″][youtube video=”KaJafyGswrc”]Följande två övningar är bra för att öka axelns ROM samtidigt som de aktiverar triceps, posterior delt och övre trapezius. För armcirklar utför du 10 cirklar framåt och 10 cirklar bakåt. För Cross Body Kramar, utför 10 reps.

Interna/externa rotationer

[youtube video=”6na9XvGe0f8″]

Detta fungerar på axelns yttre rotation och intern rotation, samt aktiverar den bakre manschetten. Utför fem reps.

Bålrotationer (raka armar)

[youtube video=”T1_pPQ8WQ-o”]

Mycket tid som ägnas åt att sitta på bänken och vänta på att bli kallad för att pitcha kan göra en siffra på din bröströrlighet. Det här är en fantastisk övning för att få tillbaka en del av den rörelsen. Utför 10 vridningar i varje riktning.

LÄS MER:

• The Ultimate Pitcher's Warm-Up:4 axelövningar med band
• Dynamisk basebolluppvärmning med Justin Verlander
• 4 övningar som kanna måste göra efter varje start

[Baseball Pitchers:Bli varm i en hast med denna 5-minutersrutin: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012051339.html ]