Virtuellt triathlonläger:vad är det och varför gör man?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Eftersom sommarens lopp fortsätter att ställas in, kan det kännas svårare än någonsin att möta motivationen att träna. Även om det finns massor av virtuella utmaningar där ute, vad händer om du letar efter mer av en träningsgemenskap eller en anslutning som går djupare än en Strava QOM och en digital medalj? Om du tillhör den här kategorin kan ett virtuellt triathlonträningsläger vara något för dig.

När pandemin slog till var Coeur Sports faktiskt mitt uppe i ett träningsläger, men det omplacerades snabbt till ett virtuellt läger. Idén slog igenom och blev så väl mottagen att de erbjuder ytterligare en månadslång session med början den 1 juni.

Så här fungerar ett virtuellt triathlonläger:Deltagarna får ett veckoschema med dagliga träningspass och en styrkevideo. Varje vecka finns det live Zoom-sessioner. För Coeur är det två cykelpass och två utbildningspass – men de spelas också in om du inte klarar det. Deltagarna får redskapsrabatter och har även tillgång till en privat Facebook-grupp för att dela information och ställa frågor. Cykelpass finns som Zwift-filer, men skrivs även ut för de med en annan uppställning. Och sedan är det ett virtuellt lopp i slutet av lägret med utlottningspriser till vinnarna.

Ett veckoschema kan se ut så här:

måndag :19.00 Zoom utbildningssession, med ämnen som hur du förbättrar din cykling och övergångar eller tävlingsdagsnäring
Tisdag :13:30 coachat cykelpass på Zwift &Zoom
onsdag :kör träning på egen hand &Zoom utbildningspass på kvällen
torsdag :cykelpass på egen hand (med träningsförslag)
fredag :07.00 social snurr på Zwift &Zoom, ibland med gäst- och valfritt löpträning
Lördag och söndag :lång åktur och löpning, med råd och träningsförslag utifrån dina mål

Vi pratade med några av deltagarna för att ta reda på vad de gillade (och inte gjorde), och varför ett virtuellt triathlonläger kan vara något att överväga.

Detta virtuella läger är endast kvinnor

Förlåt killar, Coeur-lägret är designat för kvinnor. Coeur Sports har tillverkat triathlonutrustning för kvinnor och för kvinnor i nästan sju år – så att fokusera på aktiva kvinnor var bara vettigt.

Jill Adelson, en lägerdeltagare och forskare från Durham, North Carolina, är ny inom triathlon och kände ingen innan hon anmälde sig till lägret. Att ha ett läger med kvinnor att "träna" med har gett henne en ny virtuell triathlongemenskap. "Nu finns det en grupp kvinnor som jag kan prata med och lära av och ställa frågor", sa hon.

Virtuellt triathlonläger är mer välkomnande på alla nivåer

Några av lägerdeltagarna, som Adelson, hoppas kunna tävla sin första sprinttriathlon senare i sommar. Andra är flerfaldiga Ironman-slutare, som Amy Rappaport, som har tävlat i triathlon i 30 år.

Båda kvinnorna kan dock delta i lägret tillsammans, eftersom det inte finns någon rädsla för att bli tappad. Varje träningspass innehåller alternativ som gör att deltagarna kan träna i sin egen takt med de resurser som finns tillgängliga. Till exempel kan det stå:om du kan simma, gör 'x'; men om du inte kan simma, gör 'y'. Och gruppen Zoom-turer (två per vecka, även tillgänglig som Zwift-filer) innebär att alla håller ihop, oavsett konditionsnivå.

Veteranerna kan också svara på de nyare triathleternas frågor och ge insikter. "Jag kan bidra med expertis," sa Rappaport. "Det är en win-win."

Ta nästan kontakt med en triathlongemenskap

För Rappaport har lägret också erbjudit en känsla av anslutning som saknas just nu, särskilt eftersom fler lopp är inställda. Kan en känsla av gemenskap verkligen byggas upp via datorskärmar? Svaret från dessa kvinnor var ett rungande ja.

"Du kan absolut bygga kamratskap genom Zoom," sa hon. Hon tycker att cykelträningen med Zoom på fredagsmorgonen är så motiverande att hon, trots tidsskillnaden, går upp klockan 04.00 för att vara med.

Veckovisa cykelpass kompletteras med en Zoom-utbildningssession om ämnen som näring och hydrering, samt Zoom-gästpresentationer om allt från att byta punkterat däck till tips för simning i öppet vatten.

Junis gästuppställning inkluderar de professionella triathleterna Meredith Kessler och Linsey Corbin, den olympiska silvermedaljören Michellie Jones, och nutritionisten och träningsfysiologen Dr. Stacy Sims.

Få lite virtuell coachning

Pandemin har skapat scenarier som många av oss aldrig hade tänkt på, om vi har turen att fortfarande träna. Hur ska jag träna om mina lopp har ställts in? Vad ska jag göra om jag inte kan simma? Råden från en coach kan hjälpa.

"Många människor kämpar verkligen med motivationen, vilket inte alls är förvånande när du inte har en mållinje", säger Hardcoeur Coaching-huvudtränaren och professionella triathleten Jess Smith. Hon uppmuntrar sina idrottare att glömma loppet. "Nyckeln är att hitta kortsiktiga mål som du kan bli entusiastisk över just nu."

För vissa kan det fungera för att förbättra funktionell tröskelkraft (FTP) på cykeln. För andra kan det handla om styrka och rörlighet. (Som förstärkning skickar Smith ut en styrkevideo varje vecka.)

Även om en hel del virtuella lägerdeltagare redan har tränare, gick de med eftersom det var en möjlighet att "mixa ihop det och göra något roligt" och få lite extra vägledning på vägen.

Virtuellt triathlonträningsläger gör dig ansvarig

Varje vecka får deltagarna en att göra-lista som innehåller träningspass. De får också en rolig utmaning, som att simma med soppburkar varje dag i tre minuter eller skicka in en video av dina snabbaste T1- och T2-övergångar.

"Det är något med att veta att andra människor gör samma sak som du gör som är motiverande," sa Smith. "Det är som med vilken gruppträning som helst, du kan få ut lite mer av dig själv än om du är på egen hand."

Yvonne Carey, en forskningsprofessor i Chicago, sa att lägret var en "livsräddare". Hon är motiverad av att veta att någon i gruppen förmodligen kommer att checka in och fråga henne om ett träningspass. "Jag vill ha något att säga!" Hon sa. "De gånger då jag kan sitta vid datorn och ha de där chattarna på Zoom och allt är triathlonfokuserat, det är förmodligen höjdpunkten i min vecka."

[Virtuellt triathlonläger:vad är det och varför gör man?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054146.html ]