Vill du förbättra ett specifikt triathlonben? Ta itu med en sportspecifik månad

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingsbevakning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton , evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

För att hjälpa till att lägga grunden för säsongen 2021 rekryterade vi några av de bästa tränarna i sporten och tog fram vår Benchmark a Better You-utmaning för vintern. De dåliga nyheterna är att du har missat utmaningen. Den goda nyheten är att vi delar all struktur och träning här så att du kan replikera var och en av de månadslånga utmaningarna hemma. Du kan göra dem i den ordning som presenteras, välja din egen beställning eller välja vilka sporter du vill fokusera på. Förutom att springa, cykla och simma inkluderade vi också en styrkemånad för att hjälpa dig lägga en stark grund för att förebygga skador.

Varför göra ett sportspecifikt block? 1. Det är roligt, 2. Det ger dig en chans att verkligen ägna den tid och energi som behövs för att förbättra dig inom den specifika sporten och lägga en grund för den kommande säsongen.

RELATERAT:Varför du behöver benchmarktestning mer än någonsin

Några av detaljerna:

• Varje månad börjar med ett benchmarktest. Vad är ett benchmarktest? Det är ett standardtestset du gör under hela säsongen för att se hur du förbättrar dig över tid – FTP-tester är ett populärt riktmärke, liksom ensamtidstester. Till exempel, körmånaden börjar med en 5K TT.
• En topptränare kommer sedan att leda dig genom en månad värd 4-5 sportspecifika träningspass per vecka. (Ja, du kan och bör fylla dina andra dagar med återhämtningspass i de två grenarna – beroende på din erfarenhetsnivå och önskan.)
  • Löpmånad:Bobby McGee — en av sportens främsta löpartränare, har tränat flera olympier och toppatleter från ITU
  • Cykelmånad:Karen Smyers – den legendariska ITU-världsmästaren och Hall of Fame-triathleten, känd för sin cykelförmåga
  • Simmånad:Lauren Brandon – Ironman-mästare, toppsimmare och rutinmässigt först ut ur vattnet
  • Styrkemånad:Kevin Purvis – bästa styrketränare som håller många av sportens bästa proffs friska, starka och redo att simma-cykla-köra sitt snabbaste
• Upprepa testet igen i slutet av månaden. Bättrade du dig?

Styrkemånad med Kevin Purvis:

• Kom igång med dessa tester
• Vecka #1 träningspass
• Vecka #2 träningspass
• Vecka #3 träningspass
• Vecka #4 träningspass
• Vecka #5 träningspass

Kör månad med Bobby McGee:

• Kom igång med ett 5K-test eller riktmärke
• Vecka #1 träningspass
• Vecka #2 träningspass
• Vecka #3 träningspass
• Vecka #4 träningspass

Cykelmånad med Karen Smyers:

• Kom igång med ett test och vecka #1
• Vecka #2 träningspass
• Vecka #3 träningspass
• Vecka #4 träningspass

Simmånad med Lauren Brandon:

• Kom igång med ett simtest och vecka #1
• Vecka #2 träningspass
• Vecka #3 träningspass
• Vecka #4 träningspass

[Vill du förbättra ett specifikt triathlonben? Ta itu med en sportspecifik månad: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054441.html ]