Driver önskan om externt godkännande dina tävlingsmål?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

I del fem av Trainingpeaks.coms pågående serie om mentala färdigheter under tävlingsdagen diskuterar Dr. Patrick Cohn och Andre Bekker hur du hanterar din önskan om godkännande utifrån, en vanlig oro inför loppet som kan hämma din prestation och orsaka dig mycket bortkastad stress inför ett stort lopp.

När du tävlar, oroar du dig för mycket över vad andra tycker om din prestation eller resultat? Vill du ha godkännande från andra, till exempel lagkamrater, tränare eller vänner? Hjälper det din tävling när du vill bli beundrad, accepterad, respekterad eller omtyckt av andra atleter, tränare eller lagkamrater?

En del av att vilja ha godkännande är bara den mänskliga naturen, men det kan bli ohälsosamt när du blir distraherad eller känner press under racing.

Att oroa sig för mycket för vad andra tycker distraherar dig inte bara från att uppträda just nu, utan det kan också få dig att oroa dig för vad andra tycker. Allt detta leder till ett fenomen som kallas falsk "tankeläsning". Tankeläsning är när du gör orealistiska antaganden om vad andra kan tänka om dig.

Till exempel, "Tycker min tränare att jag är tillräckligt bra för att vinna ett lopp?" "Kommer mina vänner att vara nöjda med min prestation idag om jag förlorar?" Nyckeln till att hantera din tendens att göra dessa antaganden är att förstå hur mycket av detta som är verklighet och hur mycket av din tankeläsning som är ogrundad och irrationell.

Bekymrar du dig för mycket om vad andra tycker?

Socialt godkännande kommer i många former. Vissa idrottare vill glädja andra. Vissa idrottare är rädda för att göra människor besvikna. Effekten på dig är fortfarande densamma när du presterar bra eller dåligt. Håller du med om något av påståendena nedan?

Socialt godkännande bekymmer

• Du vill bli omtyckt av andra
• Du vill bli respekterad
• Du vill göra andra glada
• Du oroar dig för pinsamhet
• Du är rädd för att bli avvisad av andra
• Du måste känna dig populär
• Du vill imponera på andra

Identifierar du dig med något av påståendena ovan? Och om du gör det, blir du distraherad före eller under racing på grund av dem? Hur kan det att du vill ha socialt godkännande få dig att känna fler förväntningar på att prestera bra?

Många idrottare kommer att "tankeläsa" in vad andra tycker om deras prestation, särskilt när andra tittar på eller när det är en viktig händelse.

Sluta tankeläsningen

För att prestera ditt bästa vill du fokusera på prestationssignaler som hjälper dig att utföra istället för att oroa dig för (eller göra antaganden om) vad andra tycker. Detta är lättare sagt än gjort.

Låt oss börja med att undersöka när du börjar tänka läsa. När är det mest troligt att du tänker läsa:före eller under tävling? Till exempel kan du börja undra hur dina familjemedlemmar och vänner bedömer din prestation när de kommer för att titta på dig. Eller så kanske du antar att din tränare är missnöjd med dig efter att du inte presterat enligt hans förväntningar.

Det första steget för att övervinna socialt godkännande är att känna igen när du läser tankar och fokusera på din tävlingsplan eller resultat. Om du börjar tänka på resultatet av loppet och hur andra kan reagera, säg till dig själv att det inte är viktigt, kör den aktuella delen av banan. Ta tillbaka ditt fokus till att tävla en sektion i taget och stanna kvar i loppets här-och-nu. Var i nuet.

Relaterat från Trainingpeaks.com – Avoiding Mental Saborage Part Four:How to Channel Pre-Race Anxiety

Har du självrespekt?

De flesta idrottare söker godkännande från andra eftersom de inte har självrespekt. När du tror att andra respekterar dig eller är imponerad av dina tävlingsresultat, kanske du känner dig bättre i det ögonblicket. Du vill sluta söka efter respekt eller beundran från andra, som föräldrar, tränare eller vänner.

Självrespekt är att acceptera och tycka om den man är som person. När du har självrespekt är det mindre troligt att du behöver söka det från andra.

Hur har du självrespekt? Svaret är inte lätt, men du vill börja med ovillkorlig respekt för dig själv som person – oavsett hur framgångsrik du är som idrottare.

Ovillkorlig respekt betyder att du har självvärde oavsett hur bra du presterar en viss dag. Översatt betyder det att du är i fred med dig själv och att du gör det bästa du kan med tanke på ditt sammanhang.

Dr. Patrick Cohn är en mästerlig mental spelcoach med Peak Performance Sports i Orlando, Florida. Andre Bekker är en 12-faldig åldersgruppsvinnare i Ironman och 70.3 evenemang / före detta professionell cykelförare och ägare av 5th Dimension Coaching. Ladda ner deras gratis ljudprogram, "Mental Toughness Skills in Racing for Triathletes."

[Driver önskan om externt godkännande dina tävlingsmål?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053268.html ]