Luktar du ammoniak? Smaka på metall? Din kropp försöker berätta något för dig

För tillgång till all vår träning, utrustning och lopptäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Din kropp är full av signaler som försöker säga dig något – om du tränar för hårt, inte äter tillräckligt, behöver mer sömn. Problemet är att du inte alltid känner igen de signaler din kropp ger dig. Dessa signaler kommer inte i ord; de kommer i form av organiska molekyler och komplexa samspel mellan dem. Vissa av dessa samspel ger udda förnimmelser och upplevelser när det går snett på träningen, och det är de förnimmelserna du bör lyssna på.

RELATERAT: Varför ryser jag efter ett lopp?

Här är några vanliga kroppssignaler som du bör vara uppmärksam på:

1. Ammoniaklukt

Att lukta ammoniak händer vanligtvis mot slutet av ett långt eller utmanande träningspass och är en stark indikator på att du har bränt protein som bränsle. Anledningen till att du luktar ammoniak är att proteinnedbrytningsprodukten urea produceras snabbare än det kan utsöndras av dina njurar, och läcker sedan ut i din svett som ammoniak.

Vad din kropp säger till dig är att dina muskler bryts ner direkt, metaboliseras och används för energi under din träning. Inte idealiskt! Sättet att förhindra detta är att bränsle med ett högre kolhydratintag före och under träning.

2. Metallisk smak

"Tasting the penny" är ett hedersmärke för gammaldags spår- och cross countryfolk, men det betyder förmodligen bara att du spränger blodkroppar på grund av din extremt högintensiva ansträngning. Att springa hela 400 meter eller göra en hård 90-sekunders anaerob ansträngning på en cykel kan ta dig dit på grund av den höga intensiteten.

Även om det förmodligen inte är skadligt totalt sett, är det du verkligen smakar innehållet i dina skadade blodkroppar - så definitivt inte något att sträva efter.

3. Sugen på fast mat i träning

Om du är hungrig på träningen ligger du långt efter när det gäller att fylla på med ditt träningspass, och vad gäller din prestation är det en nödsituation. Här är anledningen:

Föreställ dig att vara i ett spökhus och bli så rädd att du hoppade och det pirrade i huden. Jag tvivlar på att din nästa tanke var "Jag är hungrig." Hunger var det sista du tänker på, eftersom kroppen har avancerad cellulär och hormonsignalering som är utformad för att starkt hämma hunger under tider av kamp eller flykt. Det starkaste av dessa hormoner är adrenalin.

Adrenalin frigörs också under träning, eftersom det är ansvarigt för många av de cellulära kaskaderna som resulterar i energitillgång.

Om du känner av hunger under långvarig träning betyder det att dina hungersignaler är så överväldigande starka att de har övermannat den utomordentligt starka hungerhämmande effekten av adrenalin. Detta händer bara när du är ljusår efter på bränslepåfyllning inom träningspasset.

Att sugen på fast föda är en så vanlig rapport bland uthållighetsmänniskor, vi skrev en kvantitativ guide för att hjälpa idrottare att ge energi till sin träning och racing mer lämpligt.

4. Svaghet, matthet, irritabilitet, riklig eller ovanlig svettning

Dessa är tecken på hypoglykemi. Du vet den gången din systerdotter eller brorson åt tårta och glass, var energisk i 45 minuter, men började sedan skrika och snyfta för att de tappade kritan och du inte tog upp den snabbt nog? Det var hypoglykemi. Det är samma sockerkrasch som föräldrar försöker undvika hos sina barn. De vanligaste gångerna vi upplever detta som vuxna är strax efter att vi har börjat träna, om vi missade vår föregående måltid eller försenade vår näring inom träningen.

Hur man undviker hypoglykemi:Ät inte under 30 till 75 minuter före träning. Begränsa dig till livsmedel med högt glykemiskt index under 20-minutersperioden före träning, eller håll dig till en hälsosam och balanserad måltid när du äter 2 till 2,5 timmar före träning. Börja din bränslestrategi inom träningen när träningen börjar.

5. Omättlig törst, oavsett hur mycket du dricker

Du kan vara perfekt välhydrerad om detta är något du känner. Chansen är stor att du är en hälsomedveten person som i allmänhet väljer mat med låg natriumhalt och dricker mycket vatten. Det visar sig att om du är törstig under träning och du har druckit mycket behöver du förmodligen mer natrium, inte vatten!

Hyponatremi har allvarliga kliniska konsekvenser när den är allvarlig, men när den är mild gör den dig törstigare än din vätskestatus borde leda till att du är. Drycker med hög elektrolythalt eller att tillsätta bordssalt till din kolhydratdryck hjälper.

6. Kvällskänsla eller lust att spy

Vanligtvis är lusten att kräkas, i frånvaro av magkramper eller smärta, resultatet av syra som dumpas i magen från mycket högintensiv aktivitet. Tänk:en sprintavslutning. Denna ansträngning orsakar snabb syraproduktion i muskler och den hamnar i magen när din kropp försöker bli av med den.

7. Smärtsam eller krampande mage

Magsmärtor och kramper i övre tarmen är vanligtvis resultatet av överkoncentration eller överdriven energitäthet av maginnehållet. Det kan tyckas inte vara en alltför stor affär att ta ett par geler eftersom de är så låga, men den koncentrationen av kolhydrater och ren molekylär koncentration i lösningen av din mage är det perfekta receptet för kramper och en del svåra magsmärtor . Nyckeln är att dricka vatten med dina geler, särskilt om du har fastande mage.

8. Upprörd nedre tarmar

Bästa sättet att störa din nedre mag-tarmkanalen i all hast under ett lopp eller träning? Konsumera en hyperosmolär lösning och jaga den inte med vatten. Vanligtvis är detta resultatet av att man konsumerar för många geler med för lite vätska eller något mer än 2000mg natrium per liter vatten. Håll kolhydratlösningarna mellan 60-140g kolhydrater per liter, och natriumet mellan 300-1500mg per liter och du bör undvika detta, inga problem.

9. Söt smak- eller smak-undvikande

En vanlig rapport bland de av oss som tränar länge:"X-produkten är för söt för mig." Och du har förmodligen rätt. Många produkter överdriver helt enkelt smaken eftersom de inte är designade för mer än tre timmars träning, än mindre långdistanstriathlon. Om du inte konsumerar någon av dessa högsmakande eller supersöta drycker, och du fortfarande upptäcker att du bara vill ha något välsmakande, snarare än sött, är du förmodligen långt efter med ditt natriumkonsumtionsbehov, och skulle gynnas från att öka din nuvarande natriumkonsumtion till 1000-1500 mg per liter.

När din kropp pratar och ger dig signaler, lyssna på den – även om det krävs lite uppmärksamhet för att komma på vad den försöker säga.

Dr. Alex Harrison, en certifierad USA-triathlontränare, har en doktorsexamen i sportfysiologi och prestation. Han är författare till The RP Diet for Endurance, skapare av RP Endurance Macro Calculator, och har skrivit och bidragit till dussintals artiklar. När han inte pumpar ut tränings- och kostplaner i sitt husbilsgarage-förvandlade-mobilkontor, kan han hittas på sin cykel och klamra sig för kära liv vid sin frus hjul.

[Luktar du ammoniak? Smaka på metall? Din kropp försöker berätta något för dig: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054304.html ]