Du kommer troligtvis att sluta med dina nyårslöften idag

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Data som släppts av träningsspårningsföretaget Strava visar att idag, den 17 januari, är det datum då amerikaner mest sannolikt kommer att ge upp sina träningsrelaterade nyårslöften.

Strava-analytiker använde en algoritm för att leta efter förändringar i mönster i antalet dagliga atletiska aktiviteter som laddades upp till appen (625 miljoner aktiviteter laddades upp 2018) jämfört med förväntade medelvärden för varje dag i veckan. Det här datumet visade den största nedgången, vilket indikerar den första vacklan av människors nyårsåtagande att träna.

Även om Stravas "Quitter's Day" mestadels är en lättsam reklamkampanj, är den också en bra påminnelse om att det är viktigt att ha ett solidt system på plats för att se till att du håller dig motiverad (och frisk) året runt.

Var inte en avhoppare

Här är några av våra favoritråd för att förbereda dig för framgång under 2019 och framåt.

1. Sätt upp mål på rätt sätt. Triathleter kan göra ett bättre jobb med att definiera framgång. Målsättningsexperter säger till oss att vi måste sätta "SMARTA" mål (specifika, mätbara, uppnåbara, relevanta och tidsbundna). Även om detta generellt sett är utmärkta råd, väljer de flesta triathleter tyvärr att se dessa riktlinjer genom prisman av resultatbaserade mål, istället för att anamma de mycket mer uppfyllande processorienterade målen.
2. Få ett lopp i kalendern. Ingenting hjälper med motivationen mer än insikten om att ditt nästa lopp bara är X antal veckor bort. Rita dina A-, B- och C-lopp och bygg sedan upp din träningsplan runt dem. Titta sedan på vad du kan börja arbeta med nu innan du dyker in i den tunga strukturerade träningen i vår.
3. Håll dina träningspass inomhus intressanta. Med temperaturerna fortfarande så låga runt om i USA kan det vara svårt att hitta motivationen att träna inomhus. Sätt upp dina mål för säsongen, ge dig själv en miljö som kommer att inspirera dig, låt dig själv vara ute på ditt favoritprogram och se till att du har ett träningspass som håller dig engagerad. Fler råd här.
4. Gå tillbaka till ditt varför. När din motivation börjar släpa, påminn dig själv varför du gör (eller vill göra) triathlon. Det finns så många anledningar:att må bättre, för att visa dina barn att hårt arbete lönar sig, för att lindra stress, för att ha en bättre livsstil (inte beslutsamheter) och fan, kanske för att se bättre ut i din baddräkt. Oavsett vad ditt "varför" är, ta reda på det. När du tittar på klockan 4:40 på morgonen och det är kallt, mörkt och eländigt ute, måste du veta anledningen till varför du går upp.
5. Lyssna på din kropp. Medan alla idrottare har stunder där de kämpar med motivationen, kan vi (särskilt triathleter) tendera att gå för långt åt andra hållet och göra för mycket, för snabbt. Det kan leda till skada eller utbrändhet – båda är fruktansvärda momentumdödare. Kom ihåg att vilodagar är lika viktiga som dina viktigaste träningspass.

[Du kommer troligtvis att sluta med dina nyårslöften idag: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053725.html ]