5 övningar som hjälper dig att bli en bättre dribbler

Ju bättre du är på att dribbla, desto fler möjligheter får du och ditt lag på banan. Spelare som tar sig tid att arbeta med grunderna och bemästra grunderna är de som går längre och kan bidra mer till sitt lag. Dribbling är en av de enklaste färdigheterna att träna eftersom det inte kräver en domstol, en partner, eller mycket utrymme. Ju mer tid du spenderar med en boll i handen desto bättre blir din bollkontroll, men det enda sättet att förbättra och gå till nästa nivå, är att träna utanför din komfortzon. Det betyder att du bör experimentera och gå snabbare eller hårdare än du är van vid. Om du bara tränar de färdigheter du är bekväm med, du kommer att sakta ner dina framsteg som spelare. Här är fem stationära övningar som vår Brooklyn Nike Basketball Camp Director TJ Jones använder på sitt färdiga basketläger.

När du börjar, se till att du använder fingertopparna och inte handflatan, och att du inte studsar bollen längre än till midjehöjd. Målet med dessa övningar är att bli bekväm att dribbla med båda händerna och att inte titta ner. Ett enkelt knep för att hålla huvudet uppe är att hitta en plats på en vägg och fokusera på denna plats när du dribbler. När du går igenom var och en av dessa övningar, föreställ dig vilket spelscenario du skulle använda dem i eller vilka färdigheter de kan hjälpa dig att förbättra.

V-dribbling fram

Den främre V-dribblingen används för in och ut falska rörelser och kan hjälpa dig att komma runt en försvarare. Börja med att bara använda din högra hand och dribbla bollen från sida till sida framför din kropp. Detta bör göra ett V. Din överkropp ska röra sig med rytmen och bollen ska gå sida till sida. Växla till vänster hand och upprepa.

Figur Åtta Dribbling

Vidga din ställning och dribbla bollen i en åttasiffra runt båda dina ben. När bollen rör sig från ena sidan till den andra, du kommer att byta hand. Den ena handen som inte används ska vara mellan dina ben, redo att göra bytet så snart som möjligt. När din dribbling blir snabbare, dina dribblingar borde bli lägre och lägre.

Sax

Denna övning övar att växla mellan dina ben. För att komma igång sätt din högra fot framför, och din vänstra fot bakom. Korsa bollen mellan benen och hoppa för att byta position på dina fötter så att din vänstra är framme och din högra är bakom. Du bör skicka bollen mellan benen, och efter varje gång bör du byta fotposition. Försök att bli snabbare och snabbare när du utvecklas över tiden.

Dribbla bakom ryggen och Crossover

Denna övning kräver 2 basketbollar. Med en boll i varje hand, slå bollarna 3 gånger, på samma gång, på varje sida av din kropp. Sedan, skicka en boll bakom din rygg, och en framför till motsatt hand. När du har skickat bollarna till andra sidan, slå bollarna 3 gånger igen och upprepa. Se till att ändra riktning efter 5 gånger. Allt eftersom tiden går, se hur snabbt du kan göra den här övningen.

Freestyle

Använd det du lärde dig ovan och dina egna rörelser, och i ett stillastående läge, kombinera dem tillsammans. Se till att behålla din bollkontroll med freestyle och inte glömma grunderna.

Kom ihåg att inte bli avskräckt om du förstör dig. Precis som allt i livet och i basket, nya färdigheter tar tid och hårt arbete att bemästra. Försök att öva dessa 5 övningar varje dag, och för att se hur du utvecklas under din träning. Kolla in fler basketövningar och tips och gå med TJ Jones och hans lägerpersonal i vinter, vår och sommar i Brooklyn på ett Nike Basketball Camp.

[5 övningar som hjälper dig att bli en bättre dribbler: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Basket/1012047689.html ]