Att känna till de 5 stadierna av sorg kan hjälpa dig att bättre hantera skador

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

De flesta av oss är bekanta med Kübler-Ross fem stadier av sorg:förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans. De utvecklades ursprungligen för att förstå de känslor som kommer med dödlig sjukdom, men har du någonsin tänkt på hur de kan användas för att hantera skador som stoppar våra träningsmål? Så ofta behandlar vi idrottsskador som rent fysiska åkommor och lämnar de mentala såren obehandlade.

Jag har haft mycket tid att tänka på detta sedan jag fick diagnosen en stressfraktur i lårbenshalsen i slutet av 2018. Fastnat på kryckor i 10 veckor utan absolut ingen träning tillåten – inte ens simning – jag kämpade mentalt och känslomässigt. (Seriöst, när förbjuder de någonsin simning? Det här var dåligt.)

Jag pratade med andra idrottare som har utstått tuffa tillfrisknande och de identifierade sig alla med etapperna, men uttryckte också att de kände skam för att ha sådana känslomässiga reaktioner på fysisk skada. Vi borde inte skämmas; vi borde se de mentala utmaningarna som en naturlig del av healing.

Nekelse

Hur det ser ut/låts som :Jag kan springa/tävla på detta!

Varför det händer triathleter :Förtroendecoach och värd för podcasten "Find Your Awesome", Kelsey Abbott, säger att vår träning kan bli vår undergång. "Som uthållighetsidrottare tränar vi för att vara bekväma med att vara obekväma, så när vi känner smärta lär oss all vår träning att det är ok."

Hur man klarar sig :Lär dig lyssna på din kropp! Vi förbättras på att erövra förnekelse när vi förbättras som idrottare. Vi kommer alla att ha skador och de flesta av oss lär sig den hårda vägen att inte ignorera dem. Så småningom lär sig idrottare att skilja på bra och dålig smärta.

Var inte besatt av gröna Training Peaks-lådor eller varje dags körsträcka. Kelsey noterar hur hängande vi blir på individuella träningspass, till vår nackdel. "Om vi ​​kunde ta ett steg bakåt och titta på hela bilden skulle det inte kännas tragiskt att hoppa över en löprunda." Det är bättre att vila eller träffa läkaren tidigt än att vänta eller trycka på och hamna skadad eller åsidosatt längre.

Ilska

Hur det ser ut/låts som :Varför jag? Jag hatar min kropp!

Varför det händer triathleter :Vi kräver mycket av våra kroppar. Maddie Kirch, en Team USA-medlem som nyligen fick diagnosen osteoporos vid 30 års ålder, säger att ilska har dominerat hennes upplevelse. "Jag gjorde alla rätt saker och var arg på situationen och på mig själv."

Hur man klarar sig :Lev i ilskan en liten stund. Försök inte begrava det. Släpp ut det.

Men gryta inte för alltid. Om din skada tillåter dig lite aktivitet, rör dig hur du kan för att få endorfinerna att flöda. Om du är helt åsidosatt, använd stilleståndstiden för att upptäcka eller återupptäcka andra passioner. För de av oss som låter våra identiteter bli för sammanflätade med sporten, säger Abbott att en tvungen tid borta kan vara hälsosam. "Om vi ​​faller i fällan att det är hela vår identitet, kan skador vara till hjälp för att dra oss ur det." Efter ett decennium borta från musik använde jag den här tiden för att anmäla mig till röstkurser, vilket har gett mig en känsla av prestation för att förskjuta en del av min ilska.  

Förhandling

Hur det ser ut/låts som :Om jag bara håller mig till en lätt takt kommer jag att klara mig. Om det gör ont så slutar jag! (Vill du verkligen?) "Doktorn, kan jag inte åtminstone simma eller cykla utan motstånd?"

Varför det händer triathleter :Som Abbott sa, triathlon är en del av vår identitet.

Hur man klarar sig :Ändra ditt tänkande:om du inte kan springa, kan du göra några simvinster? (De flesta av oss behöver simprovet!) Om du, som jag, inte kan träna någonting, kan du ändå delta i teamträningar eller vara volontär vid ett lopp? Om du kan fortsätta att vara engagerad i sporten kanske du inte känner behovet av att pruta dig runt din återhämtning.

Var en aktiv deltagare i din vård. Enligt en annan triathlets förslag förde jag en smärtdagbok, vilket hjälpte mig att hålla fokus under min återhämtning och gav min ortoped och PT tillräckligt med information för att känna mig bekväm med att flytta mig från kryckorna.

Lita på ditt vårdteam, men var också din egen förespråkare. Efter "transaktionella" möten med en ortoped för att behandla en stressfraktur, visste Kirch att något större var fel. Hon fick osteoporosdiagnosen när hon proaktivt sökte svar hos andra leverantörer. Det var inte svaret hon ville ha, men nu vet hon åtminstone.

Om du inte får det du behöver från en läkare är det rättvist att omvärdera det förhållandet. Ett enhälligt klagomål jag hörde var bristen på sängen sätt. Virginia-triathleten, Clarice Lorenzini, genomgick en fotledsoperation i februari 2018 och fick höra av en läkare efteråt att hon "förmodligen inte skulle få tillbaka dorsalflexion" som om det inte var någon större sak. Lyckligtvis kunde lagkamrater koppla henne med utövare som bättre förstod triathleter. Fråga runt; det finns leverantörer där ute som kommer att vara mer försiktiga för att få dig att tävla igen.

Depression

Hur det ser ut/låts som :Jag kommer aldrig KQ/BQ/sätta in mål här .

Varför det händer triathleter :Vi utövar den här sporten för att vi älskar den, så vi lider rejäla förluster när vi är skadade.

Hur man klarar sig :Abbott föreslår en mental övning som håller den mentala spiralen hela vägen ner. Så småningom kommer du att nå botten – ”Jag kan inte träna eller tävla” leder på något sätt oundvikligen till ”Jag dör ensam i en skåpbil nere vid floden” – och du kommer att se att den mentala hysteriken är löjlig.

Lorenzinis operation var elektiv så hon säger att hon kände sig mer deprimerad än arg. Hon grät konstant och bad vid ett tillfälle till och med sin man att kasta alla hennes medaljer. Det som hjälpte upp henne var hennes tri-community, i synnerhet en lagkamrat som hade varit med om en liknande skada och verkligen förstod. När du inte kan se tri-människor i verkligheten kan du till och med utnyttja tri-världen online för säkerhetskopiering.

Få kontakt med människor utanför #fitfam också. Många av oss undviker sociala sammankomster för att träna morgon och kväll. Ta den här tiden att vara "normal" och slå upp en happy hour. Gå på en riktig date night. (Tid med pälsvänner hjälper också!)

Acceptans

Hur det ser ut/låts som :Jag måste bara ge min fantastiska kropp tid att läka. Jag kommer att bli bättre i längden.

Varför det händer triathleter :Precis som allt annat, övning ger färdighet.

Hur man klarar sig :Om du är någon som använder racingmantran, utveckla några för att klara av återhämtning. Att säga till mig själv "en dag ner" varje kväll under mina 10 veckor på kryckor upprätthöll mig. När PT började stal jag ett mantra från Abbott:"En procent bättre varje dag" för att påminna mig själv om att även om framstegen kan tyckas långsamma, så händer det.

Återhämtning är en resa, inte ett mål. Ett år sedan hennes operation, med ett framgångsrikt 2018 under tävlingsbältet, kämpar Lorenzini fortfarande med acceptans. Hon "övertänker fortfarande de små stickningarna" och blir nervös under vissa träningspass.

Men hon har också en ny uppfattning om "acceptans", och det är inte att acceptera saker. Flera läkare och "vänner" sa till henne att hon aldrig helt skulle återgå till det normala efter operationen, men hon "accepterade" inte det. Istället använde hon negativitet som motivation för att återvända till sporten hon älskar. Trots de fortsatta utmaningarna njuter hon av sina segrar hur stora som små de än är.

Om och när du hamnar i bänk med en skada, omfamna den mentala och känslomässiga resan. Var beredd att uppleva något av ovanstående och i ingen speciell ordning. Kom ihåg att du inte är ensam om dessa känslor och utmaningar.

[Att känna till de 5 stadierna av sorg kan hjälpa dig att bättre hantera skador: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053764.html ]