Innan du springer mer, spring först bättre

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Running Rewired-författaren Jay Dcharry delar med sig av hur din hjärna kan kopplas om för att främja bättre löpform och förbättrad prestanda.

Det finns tre system som kör ett program om och om igen för varje steg du tar. Jag täcker dem i min bok Running Rewired . Varje element i systemet har specifika ingångar och utgångar för att ändra kvaliteten av ditt steg. Detta är vad som saknas i vår förståelse för löpning. Löpare har ett obevekligt fokus på volym . Fler miles per vecka lägger uppenbarligen mer mekanisk belastning på dina leder. Det är kroppens uppgift att producera ett kontrollerat och effektivt svar, anta utmaningen och kontrollera din kropp. Ett dåligt rörelseprogram är lika med dålig kroppskontroll. När kroppen blir överväldigad av löpningskraven gör det oss redo för skador eller leder till nedsatt prestationsförmåga. Specifikt är det hur vi hanterar de mekaniska kraven för löpning som dikterar hur bra vi presterar.

De två stora frågorna är:

1. Är din rörelse säker? Vilken typ av rörelseförmåga och kroppsmedvetenhet tillför du löpning?
2. Är din rörelse effektiv? Skulle du kunna koppla om hur du rör dig för att driva dig framåt med mindre ansträngning och mindre formnedbrytning under dina löpningar?

Ett effektivt rörelseprogram förbättrar kvaliteten på ditt steg för långsiktig ledhälsa och effektivitet. Precis som vi kan justera mängden av vår löpvolym, kan vi lära oss att förbättra kvaliteten på vår löpvolym. Din hjärna lär sig genom rörelse och medvetenhet att veta när, hur mycket och hur snabbt den ska köra dina ben. Du kan förbättra dina färdigheter genom att bättre förstå input som din hjärna tar emot och koppla om ditt rörelseprogram för att få dina ben att röra sig säkrare och mer effektivt.

Dynamisk plast

Vad är min favorit att äta? Havregrynschokladkakor. Det visste du inte för 5 sekunder sedan, men det gör du nu. Vet du hur du lärde dig simma? Vet du hur hjärnan återhämtar sig efter en stroke? Svaren på dessa frågor har en sak gemensamt:neural plasticitet. Din hjärna kan lära sig. Inte bara utantill utan att lära sig hur man gör nya saker i alla åldrar! När du lär dig skapar din hjärna nya kopplingar från en cell till en annan. Ju mer du övar, desto mer robusta blir dessa kopplingar. Det är den gamla praxis som ger färdighet. Dina nerver bygger bokstavligen färdigheter genom att lägga ner anslutningar från nerv till nerv.

Ledningarna som ansluter dina system är dynamiska. De anpassar sina signaler efter dina behov. Att springa på asfalt, betong, gräs och ojämnheter i spår ger olika insatser, och alla kräver olika resultat när det gäller muskelverkan och timing. Att ändra tempo kräver också modifieringar. Ditt nervsystem gör alla nödvändiga justeringar bakom kulisserna. Samma sak händer när du skaffar ett par nya skor – din kropp gör små förändringar för att ta hänsyn till den nya miljön som din fot nu sitter på. All denna inlärning som din kropp gör för att ta hänsyn till dessa skillnader är bevis på att den också kan lära sig och anpassa sig för att springa bättre. Running Rewired-programmet använder neural plasticitet för att träna din kropp att springa med mer kontroll för bättre hållbarhet och bättre prestanda.

Rör dig med precision och kraft

Många tränare kommer att berätta att löpare själv väljer sin egen effektiva löpform. Ungefär. Det finns optimal form, som vi kallar Plan A. Och så är det att göra det bästa av vad du har, eller Plan B. De flesta löpare kommer på hur de ska kompensera för eventuella brister i deras nuvarande sammansättning av rörlighet, stabilitet, styrka och kraft. Med andra ord, din hjärnas förmåga att anpassa sig kapas av din kropp och dess begränsningar. Du förfinar och praktiserar Plan B under år av målmedveten övning. Plan B kan verkligen få jobbet gjort för att logga dina mil. Men jag skulle hävda att plan B är andra klassens.

Det är inte min avsikt att komma emot dig med flammande vapen och berätta för dig att allt du vet om löpning är fel, men med tanke på det faktum att din hjärna kan kopplas om och din löpform faktiskt kan förändras, varför inte arbeta med att återställa din egen personliga Plan A? Rörelser som känns obekväma idag kan bli instinktiva. Genom medveten övning kan Plan A också bli instinktiv. Nöj dig med Plan B och du kommer att lämna prestanda på bordet eftersom Plan B inte kan utnyttja din hållbarhet eller kapacitet.

Om du har problem eller skador som påverkar ditt sätt att springa är det dags att fixa dem. Ta din värkande rygg och smärtsamma knän och kasta 35–50 miles i veckan på dem, och löpning hjälper inte. Inte heller fotboll, basket eller ishockey. Att lägga en enorm belastning ovanpå befintliga problem gör bara saken värre. Dina skadecykler kräver vilotid som förhindrar konsekvent träning. Bryt cirkeln. Du behöver inte vara ett freak av naturen för att bli framgångsrik, men du behöver förbättra din rörelsekvalitet.

Det finns ett annat problem jag ofta ser hos löpare som äventyrar rörelsen. Många kommer att säga till mig, "Jag kan inte hoppa." Här är vad det här verkligen betyder:"Jag kan inte koordinera min kropp tillräckligt bra för att leverera en rejäl bit av kraft ner till golvet för att spränga mig upp och framåt mot tyngdkraften." Detta är ett stort problem eftersom det är precis vad löpningen kräver av oss. Faktum är att forskning visar att människor som kör mer kraft ner till marken på kortare tid springer snabbare. Period. Varje löpare, på varje nivå, kan träna och förbättra denna färdighet.

Vi kommer att öppna upp den svarta lådan med löpning och etablera ett system för att göra dig till en bättre löpare. Din kropp driver din löpform. Bygg en bättre kropp så förbättrar du din löpform. Genom att fokusera på de specifika färdigheterna som förbättrar löpningen kan du röra dig med precision och stärka din fjäder. För att röra dig med precision behöver du tillräckligt med rörlighet för att röra dig obehindrat och tillräckligt med stabilitet för att kontrollera vägen din kropp tar över varje mil. Att bygga färdigheter för rörlighet och stabilitet kommer att minska din "stress per steg" och säkerställa att din kroppssymmetri är inställd. Att röra sig bättre gör dig mer hållbar som löpare, vilket gör att din träning blir mer konsekvent. En starkare fjäder leder till bättre prestanda eftersom din förmåga att ge mer kraft ner till marken ger ett snabbare steg.
[velopress cta=”Se mer!” align="center" title="Mer från boken"]

[Innan du springer mer, spring först bättre: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053430.html ]