Ska du behålla kontakten eller köra ditt tempo?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

I åratal har jag hört tränare och kommentatorer prata om nödvändigheten av att behålla kontakten med dina rivaler, oavsett om det är i ledningen eller vilken del av flocken du är i. Om du tappar kontakten, säger de, är du bruten och besegrad.

Jag köper det inte. Min erfarenhet är att de som flyr ifrån dig delas in i två grupper:Vissa är helt enkelt snabbare än du. De är irrelevanta. Du kommer inte att slå dem oavsett vad du gör.

Andra går ut för snabbt. De är också irrelevanta om du inte gör samma misstag. Om du kör ditt eget lopp och tar rätt takt kommer de att komma tillbaka i sinom tid.

Du är förstörd när du bestämmer dig för att du är trasig. Och "tappa kontakten och du är klar"-teorin, genom att öka självtvivel, ökar faktiskt chanserna att du blir bruten snabbare än nödvändigt.

Olympiska spelen i Tokyo gav två goda exempel på detta i löpartävlingar:ett på en idrottare som verkligen var trasig och ett på en idrottare som såg ut att vara trasig, men inte var det.

RELATERAT: stanna eller gå? När ska man följa tävlingsplanen och när man ska gå för bröt

En tillbakablick och en lurar

Det första exemplet kom från Sifan Hassan på damernas 1500m. Hon var konkurrenskraftig under en stor del av loppet, framför eller till höger med ledarna, men på de sista 200 m började Faith Kipyegon från Kenya att dra ifrån. Sedan, med cirka 130 meter kvar, fångade även brittiska Laura Muir henne på utsidan, och drog sedan fram med ett halvt steg.

Var Hassan knäckt vid den tidpunkten? Inte med någon objektiv standard, även om det inte var hennes norm att bli utkörd så sent i ett lopp. Men i samma ögonblick som Muir passerade henne tittade Hassan tillbaka och kontrollerade att det inte fanns någon annan löpare som skulle slå ut henne från medaljerna helt. Vid det tillfället hade hon gett upp att duellera Muir om silver och var orolig för att inte förlora brons. I det ögonblicket hade hon själv bestämt sig för att hon var trasig.

Några dagar senare fann sig amerikanskan Molly Seidel oförmögen att hålla farten i maratonloppet. Men till skillnad från Hassan, gav hon inte upp, även när kommentatorerna på nätverket jag lyssnade på sa att hon var färdig ... trasig. Istället lurade hon, kanske inte "i kontakt", men inte så långt efter. Hänger på, hoppas på ett mirakel, men inte trasigt. Sedan fick hon den paus hon behövde, eftersom en av de tre före henne plötsligt vacklade...och gick. Som Seidel senare uttryckte det senare, "Jag var fyra, och sedan var jag trea."

Hennes reaktion? Hon såg aldrig tillbaka. Istället tittade hon framåt och utmanade om silver. Hon förstod det inte riktigt, men poängen är:även när hon föll till 4 ^e , hon var inte trasig.

Känn dig själv och tro

Jeff Simons, idrottspsykolog vid California State University, East Bay, applåderar hennes attityd. "Jag har alltid varit frustrerad över uppfattningen att kontakt med andra var avgörande i ett lopp", säger han. "Människor gör fantastiska tidskörningar på olika sätt, och ledande löpare misslyckas ofta med sig själva, vilket gör dem till väldigt dåliga guider."

Men du måste tro på det här för att få det att fungera. Om du accepterar den gamla jäveln att du måste behålla kontakten, "eller annat", då, om du tappar kontakten, "tar tvivel och alla sjunkande känslor av rädsla, förtvivlan och hopplöshet över", säger han. ”Plötsligt är varje ansträngning och obehag hemskt och ohanterligt. Vi tappar viljan, syftet och den vackra optimismen att producera något i utkanten av våra förmågor.”

Ett bra exempel på hur man undviker detta, säger han, är den fyrfaldige olympiska guldmedaljören Michael Johnson (1992, 1996 och 2000). Ja, säger Simons, Johnsons längsta distans var 400 m, mycket annorlunda än 1 500 m, 5 km, 10 km eller maraton. "Men", säger han, "jag minns att Johnson och hans tränare Clyde Hart orubbligt kallade bullshit till dem som påstod att det var så viktigt att tävla mot konkurrenterna. De sa att målet är att känna dig själv, planera ditt lopp och genomföra det bättre och bättre.”

Simons är inte den enda experten som tänker så. Eugene, Oregon, tränaren Bob Williams använder samma ord - "bullshit" - när han tillfrågas om mentaliteten "tappa inte kontakten eller så är du bruten".

"Det är bara inte sant", säger han. Han är inte säker på var idén ursprungligen kom ifrån – kanske någon gammaldags machofilosofi som för länge sedan borde ha övergetts – men, säger han, den respekterar inte idrottarens förmåga att veta vilka de är och hur de ska köra sitt eget bästa. ras.

Tvåfaldiga olympiern Kara Goucher håller med. "När jag var en elitidrottare var majoriteten av min karriär under Alberto [Salazar], och han trodde att jag var tvungen att vara i ledningen", säger hon. Leder inte det, utan i kontakt med ledarna.

"Men med tiden," säger hon, "började jag inte hålla med, eftersom Des Linden gång på gång skulle komma från ingenstans och springa det här loppet som var rätt för henne och slå mig. Jag tror nu att du måste veta vilka dina styrkor är och inte alltid följa ledaren, för [om du gör det], springer du någon annans race."

Inte så att det inte är viktigt att justera din raceplan för att hantera vad som än händer runt omkring dig. Att dra upp andra löpare kan ge dig en ökning på flera sekunder per mil (särskilt om du använder dem för att gömma sig för en vind), och det är också sant att du i en förpackning mentalt kan mata på den känslomässiga energin hos dem runt omkring dig. Goucher noterar också, om målet är att vinna - i motsats till att springa för bästa tid och troligt resultat - kan det komma tillfällen då någon springer iväg före dig och "du måste slå tärningen och säga 'jag' måste följa med dem.'”

Var rovdjuret

Men om du inte är i jakten på ett nationellt mästerskap eller en OS-medalj, är mentaliteten "förlora inte kontakten" både gammaldags och manlig machismo. I allmänhet är klok takt – som vanligtvis är en liten negativ split – i kombination med självförtroendet att använda det bättre. Någon annan kanske är snabbare, men du är verkligen inte trasig förrän du bestämmer dig för att du är det.

Sättet jag uttrycker det för mina löpare är att tänka på dig själv som rovdjuret och dina rivaler som bytet. Är de före dig tidigt? Vem bryr sig? Målet är att vara positionerad för att fånga dem om de vacklar. Om de inte gör det, tveka. Men om de gör det, är du där, förföljer, och i allra högsta grad inte trasig.

Om du inte tror att du är det.

[Ska du behålla kontakten eller köra ditt tempo?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054584.html ]