Challenge Run Workout #4:Anaerobic Speed ​​300s, 200s

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ ":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Veckans träning kommer återigen från Olympian, tidigare kollegial löpare och tränare på elitnivå Ryan Bolton. Träningspasset nedan är en variant av samma träningspass som finns i hans nya bok, The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing . För fler sessioner som denna, tillsammans med hela 16-veckors träningsplaner för korta kurser från nybörjare till elit, kolla in hans bok, tillgänglig nu från VeloPress.

Veckans träningspass är ett finjusterande pass som har mer fart, intensitet och återhämtning än förra veckans fartlek. Detta träningspass bör vara ganska svårt och kommer att kräva lämplig återhämtning efteråt. Målet här är att skärpa upp din hastighet och höja din aeroba tröskel ett sista litet snäpp innan din tidtagning i slutet av utmaningen.

200-talet i den här intervallsessionen borde vara nästan en total ansträngning, men bara inom ramen för att upprätthålla god form; tänk smidigt, men snabbt.

Anaerob hastighet 300s, 200s

Nybörjare

Uppvärmning:

20 minuter lätt, sedan 8x steg upp till rastempo

Huvuduppsättning:

8 x
(1 x 300 vid 30 sekunder per mil snabbare än beräknat 10K-tempo, :45 stående/gång/stretching vila
1 x 200 vid 90 % av all ansträngning, 2:00 stående/ gå/stretching vila)

Kyla ner:

15 minuter lätt

Avancerat

Uppvärmning:

20 minuter lätt, sedan 8x steg upp till rastempo

Huvuduppsättning:

10 x
(1 x 300 vid 30 sekunder per mil snabbare än beräknat 10K-tempo, :45 stående/gå/stretching vila
1 x 200 vid 90 % av all ansträngning, 2:00 stående/ gå/stretching vila)

Kyla ner:

10 minuter lätt

[Challenge Run Workout #4:Anaerobic Speed ​​300s, 200s: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054135.html ]