Hastighet Drills Fotboll

Fotboll kräver hela kroppen konditionering för att verkligen utmärka sig . Bortom styrka och uthållighet , för att verkligen sticka ut ovanför den andra spelarens i dagens spel på fotboll, måste man också ha fart . Möjligheten att köra långa sträckor på kort tid kan vara skillnaden mellan en genomsnittlig spelare och ett spel vinnare. Denna kompetens behöver inte vara genetiskt , det finns många övningar för att förbättra hastigheten . Sprint
p Det är viktigt i fotboll att inte bara kunna springa fort , men för att nå full hastighet på så kort tid som möjligt . Sprint bidra till att uppnå en stark start och snabba skurar av hastighet . Från en hopkrupen startposition , är idrottaren ges en signal och skjuter bort , förivrar 5 , 10 , 20 eller 40 meter . De 5 och 10 yard sprintar används för att öva med början snabbt vid sidan av linjen . Tjugo yard streck och sedan arbeta upp till 40 yard dash , används för att bygga ren hastighet. Varje typ av sprint bör göras i uppsättningar av 10 .
Shuttle Runs

Buss körs liknar spurter och är avsedda att köras med full fart . I den här övningen är dock betoningen inte bara på start och hastighet , utan på att behöva stanna och starta flera gånger . Detta hjälper till med att upprätthålla kör uthållighet om en motståndare ändrar riktning snabbt , eller i händelse av en interception . Från utgångsläget , kör idrottaren ut 10 yards , vidrör marken , och springer tillbaka igen . De rör vid startpositionen med sin hand utan att stanna , sedan köra ut 15 yards . Detta fortsätter till 20 , 40 , till och med 60 meter .

Cone Borrar

kon borrar , koner sätts upp några meter ifrån varandra , i en rak linje eller i ett " J " mönster . Spelaren går genom raden av koner , väva in och ut ur dem så fort som möjligt . Denna övning är att hjälpa spelaren byta riktning kraftigt och snabbt , utan att förlora drivkraft . Det hjälper också med balans , vilket är en viktig faktor i hastighet .
Stairs

En av de äldsta borrar i alla fotboll , den enkla borren för att köra upp och ner stadion trappor har stått sig genom tiderna av en anledning . Det bygger benstyrka och uthållighet , och kör upp och ner cement steg också kräver mycket mer koncentration än att köra raka spurter på ett gräs täckt område . Idrottaren bör försöka lyfta knäna så högt som möjligt när man kör upp för trapporna , och försöker köra ner dem så snabbt och lätt som möjligt , på främst tårna . Addera

[Hastighet Drills Fotboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012035702.html ]