Hur man kan förbättra Time trialing Förmågor

Performance orienterade organisationer använder ett tempolopp för att utvärdera en specifik kompetens. Organisationer med uppdrag fitnessprogram , inklusive den amerikanska militären , polisen och idrotts-lag , använder gångtid prövningar för att utvärdera den kardiovaskulära konditionen . Varje gång rättegång för löpning har en något annorlunda dynamik , men var och en innehåller gemensamma träningsbara principer . Efter en plan som syftar till att förbättra din kondition förmåga kan hjälpa dig att förbättra din drifttid prövningar . Detta är vad du behöver
Watch med kronograf och dela funktioner
Lätt , andas kör kläder
Strumpor , ankelhöjdeller högre
Lämpliga löparskor
Buteljerat vatten
Mätt , gummerad löpyta
Visa fler Instruktioner
1 Analysera din tempolopp .

Bestäm hur miljöfaktorer och din träning struktur påverkar dig negativt , och utveckla en handlingsplan för att överträffa dessa hinder . Eftersom varje gång rättegång är annorlunda , kan de faktorer varierar . Kroppsvikt övningar innan militärtidsutmaningar, till exempel, är faktorer i den aerobiska förmågan .
2

bedöma avstånd och tidskravför att beräkna den takt du behöver resa för att möta din tid prov mål . Pace uttrycks i minuter per mil . Till exempel motsvarar en 16 minuters två mil en åtta minuter per mil takt. Addera 3

Kör exakta avståndet av din tid rättegång , om det är möjligt , för att bedöma din nuvarande fysisk kondition . Jämför din faktiska mil takt till ditt mål takt. Det kommer att visa dig hur mycket snabbare du måste köra för att möta din tid prov mål . Kombinera den informationen med den plan som du skapat för att övervinna miljöfaktorer och din motion s struktur hinder. Resultatet kommer att hjälpa dig att skapa en utbildningsplan .
4 Finjustera din kondition .

Förbättra din kondition genom att göra långa serier under den första 1/4 eller 1/2 av din utbildningsplan . Variera tempo och distans av körningar , och successivt öka antalet miles du kör varje vecka .
5

Införliva hastighet träning anpassad till avståndet av din tid rättegången startar den andra 1/2 av din träning plan. Kör hastighet upprepar motsvarar din tid prov avstånd . Om din tempolopp avstånd är 3200 meter , bara blyg av två miles , till exempel , då goda hastighetsintervallär åtta repetitioner av 400 -meters sprint eller fyra upprepningar av 800 meter spurter .
6

Run ett tempolopp ca en vecka innan din officiella tempolopp . Försök att återskapa strukturen i den officiella tiden rättegången i din praktik . Notera din mil tempo och din takt inom varje mil , fördelat på 1/4-mile eller 400 meter splittringar om möjligt . Det kommer att hjälpa dig att lära dig var din takt förändrats och i vilken utsträckning .
7 Din andra gången rättegången ska visa en förbättring .

Minska din träning med 10 till 20 procent på avstånd och intensitet . Du kommer inte att förlora aerob förmåga i en veckas utbildningstidengenom att göra det, och det kommer att ge dina muskler en chans att återhämta sig .
8

Maximera din potential . Fokusera på att trycka förbi tröskeln laktat - den punkt vid vilken mjölksyra bygger från muskelarbete - vid halvvägs . Medvetet trycka hårdare på den punkten . Detta sparar en större mängd tid genom att placera dig längre fram när de sista varven föra en annan adrenalinkick .
9

Spela in dina mil splittringar om möjligt . Det gäller att öva tidsförsök och realtids rättegången . Det kommer att lära dig vad du gjorde bra och vad du kan förbättra i nästa försök . Med tiden utvecklar varje löpare sina egna tekniker för att skära ledigt hans tid prövningar . Vissa metoder inkluderar att öka takten i den sista 1/2 mil för långsammare löpare eller sparkar hårt på sista varvet för snabbare löpare . Öva hjälper till att fastställa vilka metoder som fungerar för dig . Addera

[Hur man kan förbättra Time trialing Förmågor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021801.html ]