Hur man kan förbättra din 40 Tid

Den 40 - yard dash är en sprint som används för att i första hand utvärdera din acceleration och hastighet under en kort sträcka . Fotboll scouter använder 40 - yard dash som en bra faktor för framtidsutsikter för NFL utkast eller kollegiala sportprogram. Andra människor vill förbättra 40 tid att helt enkelt bestämma deras styrkor och svagheter i acceleration och hastighet . Du kan förbättra din 40 dash tid genom att genomföra en utbildning rutin som kombinerar styrka , kraft , acceleration och speed.Things du behöver
Cones
Vägt Sled
Viktskivor
Visa fler Instruktioner
1

Ta två koner och placera dem 40 meter ifrån varandra för att markera avståndet till instrumentbrädan . Ta viktskivor och placera plattorna på släden som du ska skjuta . Se till att vikten på släden är lämpligt för dig att hantera , så att du kan utföra övningen korrekt . Starta ett vägt släde på en kon. Placera händerna på släden handtagen och börja skjuta släden framåt , kör fötterna i marken . Håll bröstet upp och fötterna hela tiden rör sig när du accelererar och underhålla din max hastighet hela vägen till motståndarlaget konen . Vila i den motsatta änden innan du upprepar övningen . Gör sex till åtta uppsättningar .
2

Fortsätt träningen genom att utföra uppsättningar av 40 - yard spurter . Det mest grundläggande sättet att förbättra din 40 tid är att helt enkelt träna borren . Börja vid den första konen och snabbt sprint till den andra konen . Stanna och rör vid motsatta konen innan du slår runt och sprint tillbaka till starten . Vila tills du är helt återställd mellan varje sprint . Utför fem till 10 40 - yard spurter . Addera 3

Slutför din utbildning rutin genom att hitta en kulle med en rimlig lutning så att du kan köra hill sprints . Hill sprints öka din hastighet och kraft genom att tvinga kroppen att utföra snabba och explosiva spurter upp branta vinklar i en kort tidsperiod . Starta vid basen av backen och kör i full hastighet under 5 till 15 sekunder innan du vilar . Vila tills du återhämtat sig så att du kan utföra varje set med maximal ansträngning . Försök sex till åtta uppsättningar av backen spurter . Addera

[Hur man kan förbättra din 40 Tid: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032315.html ]