Känner du dig omotiverad? Här är 10 utmaningar att prova

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingsbevakning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton , evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Vi är alla trötta på det här, eller hur? Det känns som att säsongens första lopp skjuts tillbaka till senare och senare på året. Kommer vi ens att få tävla 2020? Att behålla motivationen att cykla, springa och arbeta med tekniska färdigheter håller på att avta för många. Lösningen? Hoppa in i en av de många virtuella utmaningarna som fitness-hemmet har att erbjuda.

30-dagars push-up-utmaning

Du kan vara en av de snabbaste triathleterna i din åldersgrupp och inte kunna göra en ordentlig armhävning. Använd den här tiden hemma för att ändra på det. Se först till att du vet hur man gör en armhävning på rätt sätt. Du är bättre att börja på knäna och arbeta dig upp till armhävningen för hela kroppen än att använda dålig form. Välj sedan en utveckling som känns bekväm för dig. Det finns alla typer av planer där ute (från nybörjare till medel till avancerad). Vissa håller sig till den traditionella armhävningen och andra kastar variationer in under de 30 dagarna. Börja Googla och gör sedan maj till den månad då du dominerar armhävningen. Om du hellre vill fokusera på andra styrkekomponenter finns det också populära 30-dagarsplaner för knäböj och plankor.

30-dagars meditationsutmaning

Om du känner dig mentalt sliten kanske du tror att motsatsen till vad du vill göra just nu är att sitta ensam med dina tankar lite varje dag i 30 dagar i sträck - men hör av dig. En Harvard-studie från 2018 visade att mindfulnessbaserad meditation faktiskt kan förändra hjärnan hos personer med depression. Den förbereder dig också för framgång när du kan återgå till racing eftersom den tränar din hjärna att fokusera på uppgiften. Det finns gott om guidade meditationsprogram där ute, men det är svårt att slå Headspace-appen. Börja med deras "Basics"-program (varje session kan vara 5 eller 10 minuter) och arbeta dig upp till 30 dagar. Appen håller reda på din streak åt dig och ger användbara tips på vägen. Du kan till och med välja en manlig eller kvinnlig röst för att vägleda din meditationstid. Introduktionskurserna är gratis, och om du fortsätter kostar det 12,99 USD per månad. Det är ungefär samma kostnad för ditt Netflix-prenumeration, men – om du håller dig till det – kommer det att vara värt vartenda öre i den förbättring du kommer att se i din totala lycka och förmåga att vara medveten i träning och racing.

7-dagarsutmaning med Alysia Montaño

Utmaningar behöver inte ta en hel månad! Denna roliga sjudagarsutmaning från våra vänner på Women's Running är den perfekta snabbstarten om du kämpar med att få rumpan från soffan. Det bästa med den här är att det bara tar 20 minuter per dag.

Dag 1:Konditionsträning för hela kroppen
Dag 2:Uthållighet i hela kroppen
Dag 3 och 7:Flexibilitet + rörlighet
Dag 4 och 6:Plyometriska löpövningar
Dag 5:Kärnstyrka
BONUS:Löpövningar

Ironman Virtual Club Challenges

Du är förmodligen medveten om Ironman Virtual Races vid det här laget, men Ironman Virtual Club Challenges är lika intressanta. Ironman har anlitat flera av sina topptränare och bett dem skapa utmaningar som klubbmedlemmar kan delta i. Utmaningarna från tränare som Matt Dixon, Mark Allen och Lance Watson sträcker sig från saker som "5 dagars ridning i rad" till " en blandning av styrka för att matcha din konditionsträning den här veckan.” Logga in på klubben och navigera till "events" för att se vilka utmaningar som är aktuella. Ironman lägger också kontinuerligt till utmaningar från sina partners. Alla utmaningarna erbjuder olika priser till "tre lyckliga slutare." Det är ett roligt och intressant sätt att hålla sig motiverad, få de där konkurrenskraftiga juicerna att flöda och kanske vinna lite ny utrustning. Dessutom är det helt gratis (för nu).

4-veckors 5K-serien

Run Solo-projektet skapades som svar på COVID-19 för att ge idrottare chansen att tävla – och stödja lokala löparklubbar, butiker och lag. Utmaningen (som startar idag och pågår till 24 maj) kräver att idrottare springer en 5K i veckan i fyra veckor. Betala $50 (och välj vem du vill stödja), skicka in dina löpningar varje vecka, och i slutet får du en teknisk Run Solo-tröja och en handgjord medalj. Arbeta för att förbättra din tid varje vecka, eller bara ha kul.

Zwifts rundtur för alla

Zwift har varit enorm i att få idrottare att röra på sig under pandemin, med tävlingar för proffs och organiserade turer, och nu lägger de till ett etappevent som alla kan tävla i. Femstegstouren för alla kommer att pågå från 4 till 30 maj. Etapper kommer att hållas i alla tidszoner internationellt. Utmaningen är att klara alla fem stegen, men twisten är att det finns en mängd olika sätt att avsluta dem. Det blir gruppturer och löpturer med både lång- och kortdistansformat. Det kommer också att finnas evenemang endast för kvinnor.

Turnén kommer att stödja Läkare utan gränser/Médecins Sans Frontières (MSF) i deras svar på covid-19. Zwift kommer att starta turnén med en donation på 125 000 $ till Läkare Utan Gränsers COVID-19 Crisis Fund och sedan matcha den donationen i slutet av turnén om 250 000 Zwifters avslutar minst en etapp. Schemat delas upp så här:

4 maj – 7 maj – Steg 1:The Flats
8 maj – 11 maj – Steg 2:Rolling Flats
12 maj – 15 maj – Steg 3:Picture Perfect
16 maj – 19 maj – Steg 4:Into the Clouds
19 maj – 23 maj – Steg 5:Community Favorites

FitBit Adventures

Använd dina steg i verkligheten för att resa längs virtuella stigar. Med att resa på obestämd tid är den här utmaningen från FitBit en trevlig utmaning att ta dig med på en resa utan att behöva lämna ditt grannskap. Genom att registrera dig för FitBit Adventure Experience får du en ny utmaning varje morgon för att nå en ny "destination" längs ett spår som du väljer. Du kan välja att göra det ensam eller få dina vänner och familj (upp till 30 av dem) att följa med dig för loppet på leden. Du kan se var alla är på vägen och till och med meddelanden i appen. Den första som når toppen vinner. Om du är ute efter en FitBit, kolla in våra tankar om FitBit Charge 4.

DIY 24-timmarsutmaning

Det är dags att se hur kreativ du kan bli med din egen virtuella utmaning. Kom på roliga sätt att se vilken typ av slumpmässiga utmaningar du kan göra. En av våra idéer:Day of Sweat Challenge. Kör 20 minuter varannan timme för en åtta timmar lång arbetsdag. Eller prova Flexibilitetsutmaningen:rulla ut/sträcka en muskel varje timme. Om du verkligen vill satsa på det, ta en signal från en grupp triathleter som sprang 5 mil var fjärde timme i 24 timmar – totalt 30 mils löpning på en dag.

För familjen:Virtual Healthy Kids Running Series

Om det är dina barn som behöver pushen (bort från TV:n och videospelen och ut i friska luften), kolla in Healthy Kids Running Series. De har tagit sin serie virtuellt, och det är en fantastisk möjlighet att exponera dina barn för din passion för sport. Barnen springer lämplig distans för sin åldersgrupp (se nedan) i fem veckor och skickar in resultaten. I slutet av de fem veckorna får barnen en medalj och en tröja. Det har redan börjat, så anmäl dig ASAP. Den sista veckan inkluderar en förälder på en mils tidprov. Så det finns motivation för dig att fortsätta röra på dig också!

50 yard dash (150 fot) – 2/3 år gammal
75 yard dash (225 fot) – 4/5 år gammal
¼ mil (1 320 fot) – Dagis och 1:a klass
½ mile (2 640 fot) – 2:a och 3:e klass
1 mile (5 280 fot) – 4:e och 5:e klass
1 mile (5 280 fot) – 6:e, 7:e, 8:e klass

Triathlet Utmaning:Tri at Home

Gå med i våra redaktioner i maj månad när vi tränar mot en sista "tävlingshelg" som kommer att bestå av en kroppsviktsstyrkeansträngning, en cykel och en löprunda. Vi kommer att ge lite gemenskap (gå med oss ​​på Facebook här) och motivation att nå några nya mål. Detaljerna för denna virtuella utmaning kommer att avslöjas fredagen den 1 maj. Håll utkik!

[Känner du dig omotiverad? Här är 10 utmaningar att prova: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054111.html ]