Fäktningsträning i en pandemi – hur fäktare kan hålla sig i form

Just nu, vi ser ett stort globalt utbrott av ett virus som pressar allt till dess gränser. Från stora evenemang till universitet, hela världen påverkas av coronavirus-pandemin, och fäktningsträningen hoppades inte över i detta heller.

Detta är inte heller något långt borta, det är här i våra bakgårdar. Alla vidtar ytterligare försiktighetsåtgärder för att bromsa och förhindra spridningen. Det innebär tyvärr att man drar sig tillbaka från vissa fäktningaktiviteter för många människor under en oklar varaktighet.

Här vill vi vara tydliga – alla har rätt att respektera hur de reagerar på detta. Vi respekterar de val som vissa fäktare och deras familjer gör, för du ska göra vad som helst som får dig att känna dig bekväm när det gäller din hälsa. Dock, eftersom du sätter dig i karantän hemma betyder inte att du måste sluta träna.

Du måste stanna hemma

Eftersom vi alla har kommit till slutsatsen att vi måste stanna hemma och avstå från att delta i fäktningskurser, lektioner, och tävlingar för nu tills pandemin är dämpad, vad du borde göra?

Traditionella träningsmetoder är HELT BÄSTA sättet att förbättra ditt fäktning. Detta är inte uppe för debatt. Men det finns alternativ när du måste göra ett annat val.

Först av allt, kom ihåg att stängsel har flera element som du bör fortsätta underhålla, Detta är av yttersta vikt, eftersom det är lätt att förlora en form, att få tillbaka det är svårt. Räkna inte bort detta. Att bara sluta helt kommer att vara det värsta, och när du kommer tillbaka kommer du på många sätt att känna att du börjar om totalt. Upprätthålla utbildning, på rätt sätt, är väsentligt.

Alltid, gör alltid dessa saker med din tränares välsignelse. Diskutera vad du ska göra när det gäller träning utanför klubben och få deras godkännande och input. Inte bara under en viral pandemi, men alltid! Ställ in täta intervaller för att diskutera dina framsteg och vad du arbetar med, oavsett om det är via telefon eller facetime eller mail om du måste. Eftersom du inte är med din tränare betyder det inte att de inte är kvar för att vägleda dig! Deras input spelar roll.

Så vilka utbildningsområden bör du fokusera på? Här är de fyra platserna där du kan anstränga dig när du är i karantän.

Konditionsträning

Det här är fitness, hålla din kropp i gott skick eller helst förbättra den. Det finns otaliga sätt att arbeta med konditionering i stängsel, från simning till löpning till styrketräning. Det finns massor av sätt att förbättra din kondition, även hemma och utan att gå till gymmet.

När du har anmält dig från att gå till fäktklubben för träning, då ska du inte gå ut till gymmet heller, även om ditt område ännu inte är i en låsning. Om fäktklubban kan vara farlig, då är gymmet definitivt det!

Det finns massor av resurser där ute om detta för fäktare, inklusive på vår blogg där du kan lära dig om crosstraining. Vi har också skrivit för Fencing University om crosstraining, vilket ger dig ännu fler idéer. Och vi kommer att fortsätta lägga ut mer material på nätet snart,

Bara för att ge dig några idéer här dock, här är några saker du kan göra hemma.

• Yoga, för flexibilitet och muskeluppbyggnad
• Isometriska övningar, som plankor, väggen trycker, och andra stillövningar
• Cardio - cykla, löpband, även hoppknektar
• Hemträning – se till att du är säker, men det finns alla typer av hemmakurser online som du kan titta på och delta i för att bygga styrka och träna konditionsträning. Tänk P90X eller Gaia-program, eller så finns det massor av hemträning på YouTube och andra plattformar. Och som jag sa, vi kommer att lägga upp ytterligare tekniskt material senare på den här bloggen också.

Teknisk fäktningsutbildning

Detta tar konditioneringen till nästa nivå. Vi pratar om saker som fotarbete och målarbete, som du kan läsa om här och här. Specifika isometriska övningar för fäktning är också extremt fördelaktiga här, som fäktningsposition knäböj eller utfall som du står i under en längre tid.

Det här är punkten där din tränare kan ge dig specifika saker att arbeta med hemma när du inte kan gå till klubben. Du kan gå in för virtuella privatlektioner eller klasser så att din tränare kan ge dig de ytterligare verktyg som du behöver för den här typen av fäktningsträning. Att arbeta med din tränare för att planera vad du ska göra kan vara ett avgörande lyft för din tekniska träning i hemmet.

Håll det enkelt när det kommer till teknisk praxis.

• Nybörjare bör inte träna tekniskt hemma utan virtuell vägledning från sina tränare, eftersom det lätt kan bädda in dåliga vanor som kommer att vara svåra att bryta.
• Kontrollera alltid med din tränare om din tekniska praxis. Du kan förmodligen prata med dem i telefon om du inte kan gå personligen!
• Var säker på att du gör saker rätt med teknisk praxis, som att upprepa ett misstag är värre än att inte träna alls!

Med noggrann teknisk övning, allt detta hjälper dig att hålla dig i hyfsad form när du inte kan träna i fäktklubben.

Taktisk fäktningsträning

Det finns en enorm mängd taktisk inlärning som du plötsligt kommer att hinna med om du inte kan träna på din klubb!

Detta är ett område som förmodligen kommer att dra nytta av ledighet, eftersom vi normalt är för upptagna för att gräva djupt i det. Det finns så många ställen du kan gå, men här är några idéer.

• Läs en fäktbok. Vi har några förslag, inklusive vår!
• Titta på fäktningvideor online och gör en analys. Du kan till och med göra en videosession med dina fäktningsvänner och diskutera olika matcher.
• Se intervjuer med fäktare och tränare online.
• Läs artiklar och bloggar om fäktningsmetoder. Reddit för fäktning har en enorm mängd information, och du kommer att se massor av diskussioner som du kan höra på en klubb.
• Lär dig mer om de kommande OS om du inte gör det. Detta är inte så mycket taktiskt som inspirerande, men du kan följa dina favoritfäktare på sociala medier och lära dig mer om vad som gör dem framgångsrika.
• Granska videor av dina egna matcher om du har dem. Detta är ovärderligt!

Din tränare kommer att kunna rekommendera resurser som du kan använda för att förbättra ditt taktiska fäktning. Du behöver inte hålla i ditt svärd för att bli bättre på att fäkta!

Mental fäktningsträning

Den mentala sidan av fäktning är en som vi inte kan ignorera. När det är mycket stillestånd, det är en chans att arbeta med ditt fokus och mentala klarhet.

Fysisk kondition och kost är mycket bundna till mental klarhet. Det är två delar som du kan förbättra under den här tiden för att förbättra ditt spel. Dock, det finns massor av andra fokuserade aktiviteter som du också kan göra.

• Sov lite – att se till att du är ordentligt utvilad kommer att göra underverk för din klarhet. Få in en bra rutin när du har chansen.
• Meditera – verkligen, meditation är magiskt. Du kan träna på vilken nivå du än behöver träna på, oavsett om det är zen i det tysta eller guidade meditationer.
• Sätt upp mål – att göra en plan är en stor hjälp, speciellt under en stressig tid. Målinställning kommer att frigöra mycket headspace och hjälpa dig att hålla dig i den riktning du vill gå.
• Journal – journalföring för fäktare är spelomvandlande när det gäller din mentala klarhet! Med en fäktningsdagbok, du kan hålla reda på var du är, var du har varit, och du kan göra planer för vart du ska. Vi kan inte säga tillräckligt om vilken bra resurs detta är för att fokusera din uppmärksamhet och ge dig själv den bästa chansen att förbättra ditt stängsel!

Alla dessa är sätt som vi kan fortsätta att underhålla ditt stängsel, även när du försöker att inte lämna huset. Med fortsatt träning, du kan åtminstone inte sjunka kraftigt i skicklighet och kanske till och med behålla det du har.

Viktigt, kom ihåg att detta virus inte kommer att vara för evigt. Om sex månader, detta kommer att vara i vårt förflutna som så många andra enorma saker som har kommit och gått. Den här kommer förmodligen att lämna ett bestående spår, en som får oss att tänka annorlunda om sjukdomar. Om något, vi kommer alla säkert att tvätta händerna oftare och ha mycket toalettpapper i handen.

Optimism

Ja, den här delen kanske låter lite knäpp men hör av oss.

Ditt tankesätt är allt under den här tiden. Även om du i slutändan måste ta avsevärt mycket ledigt på grund av den här pandemin, det betyder inte att dina fäktningsdrömmar måste sakta ner. Om något, fäktning kan ge dig en plats att fokusera din uppmärksamhet och driva framåt. Det är en tid just nu när saker och ting kan kännas kaotiska och konstiga, men fäktning är något som man kan hålla fast vid under allt! Låt det vara din konstant, och lär dig hur du äger staketet inuti dig, även utan din träning i klubben. Fäktning bor inuti dig! Du behöver inte ha yttre krafter som gör det, du kan ha allt på egen hand. Det är en ganska fantastisk sak.

Pandemipaniken just nu är verklig, och de försiktighetsåtgärder som vi vidtar här i USA såväl som över hela världen är viktiga. Dock, vi anser oss fortfarande lyckliga nog att vara en del av en gemenskap som är stödjande. Saker och ting behöver inte stanna på grund av detta, eftersom fäktning är mer än tävlingar och pallplatser. Fäktning är så mycket mer! Det här är ett bra tillfälle att ta reda på det.

Kom ihåg att medan nu allt låter hemskt och situationen förvärras för varje dag, ytterligare förstärkt av den oändliga sociala media-hysterin, det går över. Viruset och pandemin kommer att begränsas, och allt kommer att återgå till det normala. Så använd denna tid för att skapa dina mål, att hålla igång ditt arbete, och att behålla en positiv attityd. När vi sätter upp ett mål, ingenting ska stoppa oss, coronavirus eller inte.

[Fäktningsträning i en pandemi – hur fäktare kan hålla sig i form: https://sv.sportsfitness.win/Sport/stängsel/1012042593.html ]