Din Spotify-spellista för social distansträning

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Vi tillbringar alla mycket tid inomhus eller ensamma eller båda - ensamma löpturer och tränarturer. Det kan bli tråkigt. Tiden för social distansering behöver definitivt ett soundtrack. Så vi bad dig om dina rekommendationer för de bästa träningslåtarna - och du delade dussintals och dussintals idéer på Facebook och Instagram. Vi har sammanställt de 40 bästa till en spellista för social distansering så att du kan rocka till och känna dig lite mindre ensam.

En varning:Ni gillar alla tydliga texter. Det är inte på oss; det är på dig. Du kan se Spotify-spellistan här eller nedan.

Bästa träningslåtar:Spotify Social Distance Playlist

Några roliga fakta om musik som ett motivationsverktyg

Statistiska vinster

Studier från Brunel University visar att musik kan förbättra prestanda med nästan 15 procent. Hur? Genom att blockera den del av hjärnan som känner igen smärta och trötthet. När du rockar till de bästa träningslåtarna är det mer sannolikt att du accepterar – och till och med njuter av – en hårdare insats.

Könen reagerar olika

Studier visar att när det kommer till musik som motivationsverktyg, uppmärksammar kvinnor tempo och melodi, medan män finslipar texterna. Båda är lika effektiva för att hålla eldningsnivåerna höga. En studie från 2004 publicerad i Psychology of Sport and Exercise fann att musik ökar motivationen att springa, särskilt under de första milen av ett träningspass, när kroppen och hjärnan kämpar för att komma ombord.

Älskar att höra slagverk

Låtens takt kan påverka takten i din löpning. När du lyssnar på snabbare musik är det mer sannolikt att du springer med en snabbare omsättning, säger forskare från University of Plymouth. För bästa resultat, ladda ner låtar med en kadens på 180 slag per minut, en kadens "sweet spot" som har kopplats till både bättre prestanda och minskad skaderisk.

Långsamma stopp för snabbare återställning

Musik gynnar inte bara idrottare under ett träningspass. Som det visar sig kan det också påskynda återhämtningen. En studie från 2010 från Narayana Medical College fann att löpare som lyssnade på musik dagarna efter ett tufft träningspass återhämtade sig snabbare än de som gick utan spellista.

[Din Spotify-spellista för social distansträning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054065.html ]