5 tips för att få ut det mesta av din coachningsupplevelse

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det är ett nytt år och ditt första lopp kommer att vara här innan du vet ordet av. Du har anmält dig till det stora evenemanget och till och med anlitat en tränare som hjälper dig att nå dina tränings- och tävlingsmål. Vad nu?

Uthållighetscoaching kan vara dyrt, och för de flesta kan det till och med betraktas som en lyx. Om du lägger ner dina surt förvärvade pengar för en coach, hur säkerställer du att du får ut det bästa av din coachningserfarenhet?

Här är fem saker att göra för att se till att du får ut det mesta av investeringen du har gjort under din tävlingssäsong.

Kommunikation är nyckeln

Kommunicera med din tränare. Det låter lätt, eller hur? Men sanningen är att bristen på kommunikation mellan idrottaren och tränaren förmodligen är den främsta anledningen till att idrottare inte drar full nytta av coachning.

Innan coaching någonsin börjar kommer det troligen att bli ett första möte eller telefonsamtal med din nya coach. Denna kontakt är det första och bästa tillfället att sätta några förväntningar kring vad du behöver som idrottare.

Som coach ställer jag alltid denna fråga vid varje första kontakt:"Hur skulle en framgångsrik coachningsupplevelse se ut för dig?" Var beredd att kommunicera svaret på denna fråga.

Den första kontakten är också en möjlighet att kommunicera dina förväntningar, inte bara kring coaching, utan även dina mål för loppet och eventuella begränsningar för din träning, såsom familj, jobb, skador, etc. Vi har alla dem, och att vara uppriktig med dem kommer att hjälp din tränare att skapa en träningsplan som är både realistisk och uppmärksam på dina förmågor och din tillgängliga tid.

Online eller "virtuell coaching" har blivit den nya normen, så platsen behöver inte vara en begränsning för att ha en kvalitetscoachningsupplevelse. En majoritet av interaktionen mellan tränare och idrottare kommer att ske via e-post, telefonsamtal, textmeddelanden och genom en träningsplattform online (TrainingPeaks är en populär sådan).

Var tydlig med din coach angående vad du föredrar inom området kommunikationsfrekvens och metod. Föredrar du att bli sms:a förutom att få kommentarer efter träningen?

Annars kan han eller hon anta att allt går bra och att du inte har några frågor och känner att du får den uppmärksamhet du behöver. Se bara till att du låter din coach veta vad du behöver och använd all tillgänglig teknik som Skype eller Facetime.

Följ din tränares plan

Att följa planen är avgörande. Eftersom livet ibland kommer i vägen, måste vi alla missa eller avbryta ett träningspass då och då. Men gör ditt bästa för att lägga ner arbetet och följ träningsplanen som din tränare har satt upp.

Detta inkluderar tid, distans och intensitet. Många tränare anpassar dina träningspass specifikt för dig och dina lopp. Så det är viktigt att göra träningen enligt anvisningarna – särskilt de viktigaste träningspassen.

Men om du inte kan komma in i det träningspasset, eller måste avbryta ett träningspass, svettas inte! Låt din tränare veta och de borde kunna vägleda dig om vad du ska göra härnäst. Ofta är det bästa du kan göra att bara gå vidare med ditt schema som planerat.

Ladda upp dina träningspass

Vi vill alla få kredit för vårt hårda arbete, eller hur? De flesta tränare använder idag tillgänglig online-coachingprogramvara. Det kan inte nog understrykas hur viktigt det är att ladda upp och logga in dina träningspass regelbundet, och att också lämna kommentarer från din tränare "efter träningen".

Detta låter din tränare veta vad du gör, hur din kropp reagerar på träningsbelastningen och hur du går vidare med ditt program. Jag använder TrainingPeaks, och när en av mina idrottare slutför och laddar upp ett träningspass genererar det ett e-postmeddelande till mig. Detta ger mig en möjlighet att granska träningsfilen och ge feedback på ett extremt lägligt sätt.

Dela dina framgångar med din tränare!

Berätta för din tränare när du har haft ett bra träningspass eller lopp. Din coach vill höra från dig! På träningssidan, skicka ett e-postmeddelande till din tränare för att berätta hur passet gick och varför du kände att det var en framgång.

Detta kommer också att ge din tränare ledtrådar om hur du kan förbereda dig för fantastiska sessioner i framtiden. Om din tränare inte kan ta sig till dina tävlingar, se till att berätta omedelbart hur du kände att loppet gick.

Och det är också bra att boka ett telefonsamtal under veckorna efter händelsen för att debriefa. Slutligen rekommenderar jag alltid idrottare att skriva en tävlingsrapport för sina viktigaste evenemang. Även om dessa tar lite tid tycker jag att det är ett bra sätt för idrottaren att reflektera över loppet, och om du lägger upp dessa online kan det hjälpa andra idrottare som kanske förbereder sig för samma evenemang i framtiden.

Relaterat från Trainingpeaks.com:Behöver du en coach?

Vilken utrustning behöver jag för att börja?

För triathlonträning kommer din tränare att anta att du redan har alla grunderna som en cykel, samt sim-, cykla- och löparutrustning. Triathleter kommer också att behöva tillgång till en pool och en säker plats att rida och springa på.

Och även om det inte är absolut nödvändigt, kanske du vill överväga en bra GPS-enhet för din sport, och vissa tränare kan till och med behöva en pulsmätare och effektmätare.

Utöver det, här är några andra saker som kan förbättra din tränings- och coachningsupplevelse:

• Cykeltränare (för inomhuscykling)
• Strömmätare för din cykel
• Cykelkadenssensor
• Simma dragpaddlar och boj
• Simfenor

Dollar för dollar, att anställa en tränare kan vara en av de bästa sakerna du kan göra för att utveckla din sport, mer än någon annan utrustning eller elektronisk pryl. Men här är affären - du betalar en coach för vägledning, stöd och ansvarsskyldighet. Ansvaret är delat. Vi har alla en roll att spela för att få det att fungera.

Den här artikeln uppträdde ursprungligen på Trainingpeaks.com.

Ägare av Drive Multisport, LLC, Jeff Lukich är en USA Triathlon (USAT) nivå 1, USA Cycling (USAC) nivå 2, USA friidrott (USATF), och en TrainingPeaks nivå 2 tränare. Jeff har tävlat triathlon sedan 2007, med över 60 lopp på alla distanser. Sedan 2009 har Jeff fokuserat på långloppsracing och har tränat löpare och triathleter sedan 2011.

[5 tips för att få ut det mesta av din coachningsupplevelse: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053409.html ]