Varför jag rider inomhus:Josh Hageman

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Som pappa, småföretagare och Ironman-triathlet i åldersgruppen utför Josh Hageman en balansgång 24 timmar om dygnet, sju dagar i veckan. Tid är dyrbar och han vet att han inte har en sekund att slösa bort.

– Vi är alla tidspressade i olika grad, säger Hageman. "Att försöka planera och genomföra alla träningspass kan vara en utmaning. Detta gäller särskilt de träningsdagar vi alla har där vi kanske inte känner oss särskilt motiverade – logistiken med att förbereda cykeln och utrustningen, planera rutten, kolla vädret...det blir en enkel ursäkt att hoppa över träningen och bara göra lite extra när jag har tid.”

Problemet med detta tänkande? Som många triathleter i åldersgruppen har Hageman aldrig tid att "bara göra lite extra." Det är därför han är proaktiv med sina träningspass och vidtar åtgärder för att göra varje pass så enkel, effektiv och problemfri som möjligt. För den tidspressade triathleten är inomhusträning det bästa sättet att skapa fler minuter på dagen. Det är därför Hageman utför nästan all sin cykelträning på sin Saris H3 Direct Drive Smart Trainer.

"Förmågan att helt enkelt ha din cykel där, redo att köra när som helst natt eller dag, är enorm", säger Hageman. "Det blir mycket enklare att helt enkelt röra på sig och börja träna samtidigt som man kringgår alla dessa yttre faktorer."

Genom att minska krångelfaktorn med att förbereda sig för en åktur har Hageman hoppat över färre träningspass. Han är också mer fokuserad när han tränar. "Allt jag behöver göra är att ladda upp ett programmerat träningspass genom Zwift och utföra de exakta effektmålen som föreskrivs. Med den smarta tränaren som kontrollerar motståndet, tvingar den mig att arbeta hårdare eller uthärda längre än jag förmodligen skulle kunna klara av på egen hand.”

Konsekvens och fokus har blivit de viktigaste faktorerna för att hjälpa den upptagna 42-åriga triathleten att överträffa sina mål för första gången på mer än 20 år av racing. "De senaste två åren har varit nästan 100 procent på min Saris H3 och har resulterat i min snabbaste racing någonsin – inklusive kvalificering till och tävlande i 2019 Ironman World Championship."

Inomhusträning som en mästare

Joshs favorit:Tryckkokare

"Det här är ett favorittränarpass för att verkligen laga benen", säger Hagerman. "Dessa ansträngningar som görs under och över aerob tröskel hjälper till att bygga upp den funktionella tröskelkraften (FTP) och den varierade kadensen hjälper både aerob och muskulär uthållighet."

Uppvärmning

10 minuters byggnad från 50 % till 75 % FTP

Huvuduppsättning

2 x 4 minuter 85 % FTP, 2 minuter 105 % FTP, 4 minuters återhämtning (För FTP-uppsättningar, håll kadens vid 90-100 rpm)

2 x 4 minuter 105 % FTP, 2 minuter 120 % FTP, 4 minuters återhämtning (För FTP-uppsättningar, håll kadens vid 65-75 rpm)

2 x 4 minuter 85 % FTP, 2 minuter 105 % FTP, 4 minuters återhämtning (För FTP-uppsättningar, håll kadens vid 90-100 rpm)

Kyl ner

15 minuter 55-65 % FTP

Saris Pick:One Hour Sweet Spot Intervals

Snabbare än tempo, men långsammare än tröskeln, möjliggör träningens "sweet spot" ett effektivt och effektivt träningspass.

Uppvärmning

10 minuter 60 % FTP

3 x 30 sekunders högkadenssnurr (100+ RPM), 30 sekunder lätt snurr

Huvuduppsättning

4 x 7 minuter 88-96 % FTP, 3 minuters återhämtning

Kyl ner

5 minuter 50 % FTP

En helt ny värld av inomhusridning väntar på dig. Hitta din perfekta tränare och upptäck de oändliga sätten att ansluta med cykel på Saris.com .

[Varför jag rider inomhus:Josh Hageman: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053989.html ]