3 inomhus simcykelstenar

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Använd vintern för att öva på den hjärtklappande, desorienterande övergången från simning till cykel.

Träning för övergången från en sport till en annan bör inte begränsas till cykelpass. Nedan finns tre simcykelklossar perfekta för träning under lågsäsong.

Brick #1

Ta med din cykel och stationära tränare till poolen och ställ upp på däck (om tillåtet).

Värm upp med 10 minuter på cykeln och fem minuter i poolen. Upprepa huvuduppsättningen 2–5 gånger:

» Simma 600 som 200 snabbt, 400 vid mittloppsansträngning

» Cykla 15 minuter som 3x (4 minuter vid tävlingsansträngning/1 minuts återhämtning)

» Trampa eller simma 5 minuter lätt mellan seten

RELATERAT:Power Boost Your Brick Runs With Plyos

Brick #2

Boka en stationär cykel eller spincykel inne på gymmet. Ställ in sits- och styrehöjden innan träningen startar. Värm upp med ett enkelt femminutersdopp i poolen.

» Simma 1 500 meter (eller 1 650 yards) vid tävlingsansträngning

» Snabb övergång till avtorkning och omklädning i omklädningsrummen

» Cykla 60 minuter (öka ansträngningen eller dra åt ratten var 15:e minut)

RELATERAT:Ytterligare en anledning att mura

Brick #3

Ingen tillgång till en cykel nära poolen? Ersätt löpning eller en styrkerutin för underkroppen för cykling. Värm upp med 5–10 minuters lätt jogging utomhus eller på löpbandet. Upprepa uppsättningen 1–4 gånger som ditt schema tillåter:

» 5×200 sim med 15 sekunders vila (nedgång 200 gånger från 1–5)

» 10 minuters löpning eller 2x(20 djupa knäböj, 20 gångutfall, 10 burpees, 30 cykelabs)

Använd dessa pass eller anpassa dem till anläggningen där du tränar. Sprid ordet till Masters-teamet, dina träningspartners och till och med personalen. Kanske kommer de formellt att schemalägga tid på spinncyklarna eller löpbanden för ett gruppträningspass varje vecka.

RELATERAT:Ett bättre triathlon-träningspass

[3 inomhus simcykelstenar: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053023.html ]