Varför ryser jag efter ett lopp?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Om du någonsin har funnit dig själv skaka okontrollerat efter ett lopp, är du inte ensam – fenomenet är en vanlig företeelse vid mållinjen i många uthållighetsevenemang, från maraton till Ironman-triathlon. Även i svällande sommartemperaturer befinner sig många idrottare täckta av gåshud och huttrar okontrollerat minuter efter att ha korsat mållinjen.

För vissa är symtomen korta och omärkliga; för andra är de intensiva och okontrollerbara. Det kan kännas som att ens inre termostat är trasig när detta händer, men det är precis vad din kropp borde göra, säger Dr. Leah Roberts från SteadyMD.

"Våra kroppar är en komplex maskin under övervakning dygnet runt för att upprätthålla homeostas, eller idealisk balans av funktion", säger Dr Roberts. "Genom ett nätverk av hormoner kommer kroppen att göra allt för att hålla kroppstemperaturen på sin idealiska börvärde på 37-38 grader Celsius. Detta är den inre temperatur vid vilken intracellulära och extracellulära enzymer fungerar med högsta effektivitet och kan hålla "maskinen" eller din kropp igång."

Medan man tävlar stiger ens kärntemperatur, vilket får kroppen att slå in kylmekanismer nästan omedelbart. Blodkärlen närmast huden vidgas för att underlätta nedkylning genom svettning och svettavdunstning. När du slutar tävla händer det motsatta – kroppens kärntemperatur sjunker och leder bort från huden och tillbaka till de inre organen.

"Oavsett om det är 50 grader Fahrenheit eller 95, är kroppens svar på denna minskning av kärntemperaturen densamma", förklarar Dr Roberts. "När kärntemperaturen är lägre än de idealiska 37 C, utlöser hormoner kroppens huttrande reaktion för att producera mer värme, oavsett hur varmt det kan vara ute."

Okontrollerbar frossa, klapprande tänder, gåshud, minskad hjärtfrekvens och illamående är vanliga tecken på kroppens försök att återgå till homeostas. Om huden eller kläderna är blöta av svett eller rester av en hjälpstation som blötläggs, kan detta öka intensiteten av rysningarna.

För att undvika detta sjunkande kroppstemperatur råder Dr. Roberts idrottare att ta den mylar "rymdfilt" som erbjuds vid mållinjen för de flesta uthållighetsevenemang – även om du inte känner dig kall just nu. Dessa termiska filtar hjälper till att sänka kroppens temperatur gradvis, vilket kan minska (eller till och med eliminera) rysningar efter loppet.

Så snart som möjligt bör idrottare gå inomhus och byta till varma, torra kläder, strumpor och skor. Om rysningarna fortsätter efter att du har bytt kläder, drick varma vätskor, som te eller soppa. Symtomen bör avta inom några timmar efter att loppet avslutats, men om de inte gör det, eller om förvirring eller kräkningar sätter in med rysningarna, kontakta en läkare omedelbart – det kan vara ett tecken på något allvarligt.

[Varför ryser jag efter ett lopp?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053461.html ]