Dag 10:Välj 3 bekräftelser för dig själv

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Låt oss börja med att klargöra en sak:Självbekräftelser, den sorten vi kommer att prata om här, är inte samma sak som mantran. Inom uthållighetssporter är mantran ofta ömtåliga uttalanden som upprepas för att ta oss igenom svåra fläckar. Tänk:Cyklisten Jens Voights "Håll käften ben!" Självbekräftelser är lite mer cerebrala.

Enkelt uttryckt är självbekräftelse handlingen att fokusera på våra kärnvärden, eller källorna till mening och syfte i våra liv. Vetenskapen tyder på att att göra detta kan förbättra känslor av självvärde och i sin tur göra oss bättre på att hantera negativa känslor eller hot mot vår självkänsla när de uppstår. Som om du hade ett skitsim så kommer du inte att tro att du är skit.

I en studie publicerad i tidskriften Social Cognitive and Affective Neuroscience i slutet av 2015 rangordnade ämnen åtta värderingar efter betydelse för dem:kreativitet, relationer med familj och vänner, humor, oberoende, affärer eller tjäna pengar, politik, religiösa värderingar och spontanitet eller leva livet i nuet.

Sedan hoppade försökspersonerna i en hjärnskanner och ombads att tänka på en gång de gjorde något relaterat till det kärnvärdet, som när de hade roligt med vänner och familj, om vänner och familj var ett högst rankat värde. De ombads också att överväga ett scenario i framtiden där de kan ha kul med vänner och familj.

Forskarna fann att självbekräftelse fungerar eftersom det är njutbart; praktisera självbekräftelse ökad aktivitet i belönings/värderingsdelen av hjärnan. Och att öva på det samtidigt som man ser mot de framtida aktiverade områdena i hjärnan som är förknippade med självinsikt, bearbetning och preferenser.

Som en bonus ledde båda självbekräftande aktiviteterna till att forskningspersonerna (som generellt var överviktiga) blev mer mottagliga för meddelanden som uppmuntrade till ökad fysisk aktivitet och i sin tur blev de mer aktiva.

Vad betyder detta för triathleter? Att ta sig tid att fokusera på dina kärnvärden kan hjälpa dig att ta allt som kommer med den här sporten – från bra avslutningar till tider av skador och allt däremellan – med ro. I slutet av dagen kommer du alltid att vara du, oavsett hur snabbt du simmade det där Base 400-setet från dag 2.

Så istället för att gå ifrån dagens utmaning med tre snabbfix-påståenden (jag är den bästa! Jag är den bästa simmaren! Jag kan vinna!), försök att ta dig tid att överväga dina kärnvärden. Skriv ner dem . Välj sedan dina topp tre och visualisera ett scenario för var och en där du kommer att uppleva det värdet i framtiden , för, som neuroforskaren Dr. Christian Jarrett förklarar i den här Cut-artikeln, att orientera självbekräftelser i framtiden är som att ge dem en turboboost. Nedan, en uppmaning för att komma igång:

Tänk på en tid i framtiden då du kommer att uppleva [infoga kärnvärde här] .

En tid i framtiden då du kanske har kul med familj och vänner, till exempel för dem som rankar familj och vänner högt. Eller en tid i framtiden då du kanske blir inspirerad av människor som tar politiska åtgärder, eller när du kanske läser om aktuella händelser, om politik skulle toppa din värdelista.

[Dag 10:Välj 3 bekräftelser för dig själv: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053977.html ]