4 nyckelstrategier för att utveckla mental kondition

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

När det gäller att låsa upp toppprestanda pekar fler och fler bevis på psykologins kraft. Att odla mental kondition säkerställer att en idrottares fysiska kondition kan uttryckas fullt ut idag, och det främjar också långsiktig utveckling och tillfredsställelse i morgon. Mot den bakgrunden fokuserade huvudpanelen vid årets TrainingPeaks Endurance Coaching Summit på psykologin bakom hög prestation. Som panelens moderator fick jag äran att dela scenen med tränarna Siri Lindley, coachen för mental kompetens Carrie Cheadle, Jim Miller och Michael Stone. Att säga att diskussionen var rik är en underdrift. Här är en snabb sammanfattning av de ämnen som diskuteras och vad jag anser är de viktigaste insikterna:

Hantera nedgångar

Oavsett om det är en svag prestation eller en skada innan ett stort evenemang, kommer varje idrottare att möta åtminstone några stora nedgångar i sin karriär. När detta händer, vill du låta dig själv känna dig nere i bra 24 till 48 timmar. Det är bara mänskligt att uppleva besvikelse, sorg och kanske till och med ilska – dessa känslor visar att du bryr dig. Men efter att två dagar har gått är det avgörande att gå från att idissla om det förflutna till att fokusera på framtiden. Välj nästa mål och börja kartlägga en process för att komma dit. Att göra detta för tidigt (d.v.s. utan att tillåta en period av frustration) är kontraproduktivt, men det är också att vänta för länge.

Hantera osäkerhet

Människor längtar efter trygghet och förutsägbarhet, men uthållighetssporter är fulla av osäkerhet. När den hanteras dåligt leder osäkerhet till rädsla och rädsla leder nästan alltid till undermåliga prestationer och missnöje med sport. Följ dessa tre steg för att mildra de negativa effekterna av osäkerhet.

• Förhindra det: Gör vad du kan för att minimera osäkerheten genom att träna som du vill tävla. Fokusera på de faktorer som du kan kontrollera och se till att du har en plan på plats för alla dessa faktorer.
• Hantera det: Utveckla ett mantra eller automatiska åtgärder för att falla tillbaka när osäkerheten inträffar. Detta kan vara så enkelt som att upprepa något i stil med "fokusera på det jag kan kontrollera", eller "hålla mig till det jag vet" eller "tävla om mitt lopp".
• Väx från det: Att vara obekväm är nyckeln till tillväxt. Istället för att se osäkerhet som negativt eller frukta det, se det som en möjlighet att växa. Med denna förändring av inramningen är osäkerhet inte längre något att frukta utan något att välkomna på vägen mot personlig tillväxt.

Vänd ångest till spänning

Nerver före lopp är vanliga, även bland professionella idrottare. När du upplever den här typen av spänningar, prova ett tankesätt. Istället för att säga till dig själv, "Jag är orolig, jag måste lugna mig", säg till dig själv, "Jag är upphetsad, min kropp är redo att prestera." Forskning visar att vi ofta, när vi försöker lugna oss själva, förvärrar situationen eftersom vi till sin natur påminner oss själva om att något är fel. Undvik att göra detta genom att omforma nerver som spänning. När vi gör detta utnyttjar vi ökad uppfattning för att höja oss själva. Med andra ord, de fysiologiska förnimmelser vi känner inför ett lopp är neutrala. När vi kallar dem ångest och säger åt oss själva att lugna ner sig blir de negativa. När vi kallar dem spänning blir de positiva och prestationshöjande.

Fokusera på processen

Det bästa målet att ha är helt enkelt att "bli bättre". Som idrottare och som person. Detta är kanske det viktigaste psykologiska tankesättet att vårda. Ett sådant tillvägagångssätt säkerställer att du aldrig blir alltför fixerad vid specifika resultat. Sluta tänka på framgång (eller framgången för de idrottare du coachar) som måltider, kvalificeringsstandarder eller placeringar. Tänk på framgång som ständig tillväxt och progression över tid.

Utöver ovanstående finns här några relaterade resurser från mitt arbete med att skriva om prestationspsykologin. Det här är bra läsningar för idrottare och tränare som vill reflektera över och förbättra sin mentala kondition:

• Om att utnyttja passion – "Besatt:Vad ligger bakom den obevekliga strävan efter excellens." Outside Magazine.
• Om att använda din hjärna för att hjälpa din kropp att återhämta sig – "Use Your Mind to Restore Your Body After a Run." Runner's World.
• Om att bygga den perfekta träningsgruppen – "Konsten och vetenskapen om högpresterande kulturer." Outside Magazine.
• Om kopplingen mellan fysisk kondition och livskondition – "Hur träning formar dig, långt bortom gymmet." New York Magazine.

Den här artikeln publicerades ursprungligen på Trainingpeaks.com.

Brad Stulberg forskar och skriver om hälsa och vetenskapen om mänsklig prestation. Han är krönikör med Outside Magazine, en regelbunden bidragsgivare till Runner's World, och hans arbete har visats i Forbes, NPR och The Huffington Post. Brad arbetar också på en bok som utforskar principerna och metoderna som ligger till grund för behärskning över olika domäner. Följ honom på twitter, där han delar med sig av alla de senaste bevisen och hans skrivande @Bstulberg.

[4 nyckelstrategier för att utveckla mental kondition: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012052981.html ]