Ditt benpass under lågsäsong

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Som med alla träningspass, ha en plan. Jag rekommenderar mellan två och fyra styrketräningspass varje vecka. Behandla ditt benträning under lågsäsong eller vilket styrkepass som helst på samma sätt som du skulle behandla ett sim-, cykel- eller löppass. Börja med en ordentlig uppvärmning specifik för målmuskelgruppen(-erna); en formfokuserad uppvärmning med lätta vikter hjälper till att förebygga skador.

Var ärlig mot dig själv under huvuduppsättningen. Om du ska göra tre set med 10 reps, se till att du gör dessa set med rätt vikt – en med vilken du kan slutföra hela träningspasset (varken mer eller mindre). Du skulle inte starta ett intervall på 200 watt på cykeln på 250 watt, så varför skulle du göra ett 10-reps set i viktrummet med något som du bara kan lyfta fem gånger? Detsamma gäller för sandsäckar. Om du kan lyfta vikten 25 gånger och du bara ska lyfta den 10, får du inte ut det mesta av träningen.

Kom ihåg att säkerhet är nyckeln till att bygga styrka. Om du är osäker på rätt lyftteknik med detta benpass under lågsäsong, kontakta din tränare eller tränare för vägledning.

Ditt benpass under lågsäsong

Uppvärmning:

• 3×15 utfall
• 3×15 ”godmorgon” (en knäböj med ryggförlängning)

Lågsäsong benträning Huvuduppsättning:

• 3×10 benförlängningar
• 3×10 bencurls
• 3×6 knäböj
• 3×10 benpress

Kylning:

• 3×15 knäböj (lätt)
• 3×15 marklyft (lätt)
• 15 min lätt snurr eller löpning

Josh Louviere är en Ironman-certifierad tränare för All In Racing, en Lafayette, La.-baserad triathlontränartjänst.

[Ditt benpass under lågsäsong: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053971.html ]