Hur Lyft ditt ben till huvudet

Oavsett om du är en cheerleader , en dansare eller en yoga deltagare , kan lyfta benet till huvudet vara en värdefull färdighet . Tyvärr , kan även de mest flexibla människor har svårt att hitta sin balansläge i denna pose . Lyft benet till huvudet kräver en stor flexibilitet , men också kräver lika mycket styrka i benen och buken . Det kan ta månader att nå benet till huvudet , men på vägen kommer du att få en bra träning och få flexibilitet och förstärkt buken muscles.Things Du behöver
Yogamatta( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp genom att utföra några dynamiska stretching och kardiovaskulära övningar . Swing benen bakåt och framåt och i sidled . Om du har erfarenhet av yoga , kan du blanda i en del sol hälsningar för att få hamstrings värmas upp .
2

Bygga styrka i benen . Håll knäböj och utfall eller krigare I och krigare II poserar från yoga . Använd balans innebär , liksom den stående split , för att arbeta med att stärka vaderna . Att ditt ben till huvudet kräver mycket styrka , eftersom du kommer att balansera helt på stödbenet . Addera 3

Bygga styrka i magen . De abs måste vara engagerade för att dra benet upp mot huvudet . En kombination av traditionella crunches och hålla ett ben ut så högt upp som möjligt samtidigt som balanserar på det andra benet kommer också att bygga ab styrka . Även i denna pose , se till att engagera abs och undvika att luta sig bakåt för att bygga så mycket styrka som möjligt i de nedre magmuskler .
4

Sträck dina hamstrings och höfterna . Öva en mängd olika sträckor varje dag , inklusive sprickor eller halva split samt framåt veck . En stor flexibilitet i hamstrings och höfterna erfordras för att dra benet till huvudet. För att verkligen öka flexibiliteten bör dessa sträckor utföras när kroppen är varm . De sträckor bör praktiseras dagligen för att bibehålla muskel flexibilitet .
5

Lyft benet som du tar med till huvudet och ta tag i böjda foten med båda händerna . Räta benet och lyft tills händerna inte längre kan nå . När händerna kan inte längre nå , skjut dem ner mot ankeln och fortsätter att dra benet mot huvudet , försiktigt så att inte anstränga muskeln . Även om det kan ta tid , så småningom kommer det att nå . Addera

[Hur Lyft ditt ben till huvudet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032905.html ]