En mästares tankesätt:Hur man hittar det (och behåller det)

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

För bara 18 månader sedan fann Angela Naeth att hon kämpade för att ta sig upp ur sängen. En utsmyckad professionell triathlet – hon har ett 19-tal Ironman 70.3-titlar bakom sig – 37-åringen var i strid med borrelia, som plågade hennes kropp med extrem ledvärk, i kombination med sömnlöshet och trötthet. Efter försök och misstag med olika doser av antibiotika och andra medicinska behandlingar kunde Naeth bli tillräckligt frisk för att återgå till träningen och så småningom ta tillräckligt många pallplatser under hela 2018 för att kvalificera sig till Ironman World Championship i Kona, där hon placerade sig på en imponerande åttonde plats. . Och även om dessa bedrifter mestadels var resultatet av att Naeth arbetade bort sig, hjälpte hennes mästares tankesätt också att dra igenom henne. För Naeth innebar det att lita på hennes träning – och flytta hennes fokus från att genomföra det perfekta loppet till att helt enkelt uppskatta att vara där ute.

"Jag säger till mig själv:'Låt oss se vad jag har.' Att öppna upp mitt tänkesätt gjorde att jag kunde vara mer närvarande och egentligen bara tävla med mindre av det där typiska sinnespratet som kommer när du lägger för mycket press på dig själv", förklarar Naeth.

Medan termen "mästarens tankesätt" ofta slängs runt inom sport för att beskriva den knivskarpa kant en idrottare behöver för att lyckas, handlar det inte bara om en allt-eller-inget-attityd. Det är inte heller något exklusivt för proffs och podium som slutar i åldersgrupp, säger Angie Fifer, en idrottspsykolog i Pittsburgh, Pennsylvania, och en e-styrelsemedlem i Association for Applied Sport Psychology.

"Vem som helst kan utnyttja mästarens tankesätt," förklarar Fifer. "Det är den ständiga strävan efter förbättring. Det fokuserar på vad du kan kontrollera och att vara konsekvent så att du kan fortsätta växa i din sport.”

Så hur får man tag på det vinnande sättet att tänka? Här är fyra sätt att forma ditt sinne till en mästares:

Sätt in flera mål

Ett perfekt lopp är sällsynt. Och när saker går fel är det lätt att falla sönder av besvikelse – vilket kan sabotera din prestation. För att undvika den mentala härdsmältan och hålla fast vid en mästares tankesätt, uppmuntrar Fifer sina atleter att närma sig ett lopp med ett nivåsystem. "Gå in i det med ett guld, silver, brons och hedersomnämnande mål, vilket sträcker sig

från att allt går perfekt till att bara ta bort en sak du är nöjd med, förklarar hon. "På det sättet, när motgångarna slår till, kan du växla mitt i loppet till ett annat mål, vilket kommer att hålla dig fokuserad."

Denna praxis kan även gälla efter loppet. Efter något lopp eller ett tufft träningspass noterar Naeth tre saker hon gjorde bra och en sak hon kan förbättra. "Jag använder det senare som ett mål för nästa träningspass eller lopp och fortsätter att bygga vidare på det", säger hon.

Se det goda... och det onda

Många studier visar att visualisering, eller bildspråk, är nyckeln till atletisk prestation. Och medan du övar på visualisering – säg, att se dig själv krossa den svårfångade PR – ger en rejäl självförtroendeboost, betonar Fifer att mentalt navigera även i potentiella fallgropar. "Föreställ dig inte att saker kommer att gå perfekt. Tänk på regn, blåst, blåsig värme, en på cykel”, säger hon och råder idrottare att träna visualisering flera gånger i veckan. "Föreställ dig att du kämpar och övervinner motgångar", säger Fifer,

Använd dina ord för att bygga en mästares tankesätt

Att ha ett personligt mantra på repetition under ett lopp eller tufft träningspass kan hjälpa dig att hålla dig mentalt skarp – och förhindra att negativa tankar smyger sig in. "Vi svarar vanligtvis på instruktionsspråk. Att upprepa något som "lång och smidig" på cykeln kan få dig att trampa hårt även om någon passerar dig och du känner pressen, säger Fifer. "Det hindrar dig från att tänka över saker."

Naeth säger att att upprepa "vara stark" under tävlingen håller hennes huvud i loppet, även när det går snett. "Om jag skulle på cykeln, går jag direkt in i handlingen att köra på och upprepar mitt mantra för att fokusera mitt sinne snarare än att oroa mig för vad som just hände", säger hon. "Jag stannar på autopilot."

Lev mästarens tankesätt

En mästares tankesätt är inte något man bara byter till på tävlingsdagen. "De bästa idrottarna jobbar konsekvent på det", säger Fifer. Detta omfattar inte bara ett hälsosamt förhållningssätt till träning, näring, hydrering och sömn, utan det har också verktygen för att eliminera och undvika dramatik från andra områden i livet så gott du kan. "Den kumulativa stressen kan verkligen drabba dig på tävlingsdagen," förklarar Fifer. Ju mindre stress du bär på dig på tävlingsdagen, desto starkare och sundare kommer ditt sinne att vara när pistolen går av.

[En mästares tankesätt:Hur man hittar det (och behåller det): https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053902.html ]