Simrädsla i öppet vatten:Hur man övervinner det

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Peyton Young var två minuter in på sin första simning i öppet vatten när paniken satte in. 43-åringen hade precis påbörjat ett olympiskt distanstriathlon när hon började kippa efter luft, och drog frenetiskt i sin våtdräkt, vilket plötsligt kändes alldeles för. tätt runt hennes hals. "Att inte kunna se i vattnet var desorienterande", minns invånaren i Wien, Virginia. "Dessutom ledde adrenalinet från starten av loppet till andnöd som fick mig att känna panik."

Medan Young så småningom kunde avsluta simningen ("med många pauser", tillägger hon), krävdes det träning, tålamod och massor av ögonblick av panik innan hon kom på hur hon skulle bli mer bekväm att tävla i öppet vatten.

Gerry Rodrigues, grundare av simgruppen Tower26 i Los Angeles och en simtränare i öppet vatten som har arbetat med toppproffs som Lionel Sanders och Holly Lawrence, säger att simförtroende allt börjar med att träna specifika protokoll i poolen. Här beskriver Rodrigues en plan för att undanröja den rädslan för simning i öppet vatten för gott.

Höger uppvärmning

Rodrigues säger att en simuppvärmning borde vara lika liktydigt med triathleter som att ställa in ditt övergångsområde eller kontrollera luften i dina däck. Han låter sina simmare köra genom en specifik, processdriven uppvärmning (se nedan) under minst ett träningspass per vecka, så att det är enkelt att komma in och genomföra det på tävlingsdagen.

Syn ofta

Syn är nyckeln för att hålla kursen och avvärja desorientering. Men om du bara gör det i ett lopp, kan det kasta av dig ditt slag – eller orsaka stelhet i nacken som kan hindra dig på cykeln och springa. Dessutom kommer du att vänja dig vid en rytm som du kan utnyttja på tävlingsdagen genom att öva på att lyfta upp huvudet. "Vi bygger in syn i varje träningspass", säger Rodrigues. "I poolen vill du helst se två gånger var 25:e meter."

Koppla ihop

För att förbereda sig för intimiteten med simsimningar i öppet vatten, klämmer Rodrigues tre eller fyra simmare i ett körfält och låter dem lyfta tillsammans i set om 25 meter i tävlingshastighet. "Ingen är bekväm med att simma med någon annan så nära sig. Detta simulerar kontakt och vänjer dig vid att simma i trånga utrymmen.”

Förbered dig för start

Rodrigues säger att att öva uttagningshastighet kan göra din kropp – och sinne – redo för tävlingsdagen. "Race nerver gör vanligtvis att du går ut mycket snabbare än du skulle göra i praktiken", vilket leder till känslor av utmattning, illamående och andnöd tidigt i simningen, säger Rodrigues. Han förbereder sina simmare för en snabb start med set om tre minuter långa försök där de första 50 sekunderna av setet är i toppfart innan han sätter sig i tävlingstempo.

Framför allt säger Rodrigues att konsekvens kan hålla dig i kontroll över dina simrelaterade bekymmer. "Ångest kommer i allmänhet från bristande förtrogenhet", säger han. "Så ha en plan och genomför den ofta i praktiken. När du väl gör det tillräckligt många gånger kommer du att frukta mindre och vara mycket mer övertygad i öppet vatten.”

Tower26 Race Day Warm-Up

Att räkna dina slag ger en dos av distraktion som kan ta dig bort från ångest före lopp och simrädsla i öppet vatten, säger Rodrigues. Prova denna 15-minuters uppvärmning innan nästa lopp.

• 5 minuter lätt simning
• 5 minuter omväxlande mellan:30 lätta slag, 30 snabba slag, 25 lätta, 25 snabba, 20 lätta, 20 snabba, 15 lätta, 15 snabba, 10 lätta, 10 snabba, 5 lätta, 5 snabba.
• 5 minuter omväxlande mellan:5 lätta slag, 5 snabba slag, 10 lätta, 10 snabba, 15 lätta, 15 snabba, 20 lätta, 20 snabba, 25 lätta, 25 snabba, 30 lätta, 30 snabba.

[Simrädsla i öppet vatten:Hur man övervinner det: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053861.html ]