Övergång från löpning till triathlon:Göra och inte göra

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Du vet hur man springer – det har du redan visat vid flera lopp. Du är ganska säker på att du kommer ihåg hur man cyklar. Och simningen? Tja, du är ett spel för att lära dig. Men en sak är säker:du vill ge den här tri-grejen ett försök. Så här går du över från löpning till triathlon.

Många triathleter kommer till sporten genom att springa - vissa simmar och cyklar som crossträning, andra upptäcker det när de rehabiliterar en löpskada. Många var dock bara ute efter en ny utmaning. Det var faktiskt så Olympian Katie Zaferes började. Som division I-löpare för Syracuse University introducerades Zaferes för multisport av USA:s Triathlon Collegiate Recruitment Program.

"Jag blir ofta uttråkad av att göra samma saker, så för mig var triathlon perfekt eftersom det finns så mycket variation inom det", säger Zaferes. Men även om hon är ett av sportens främsta proffs idag, kom övergången från löpning till triathlon inte naturligt. Hon var överväldigad av hur annorlunda triathlonträning var från hennes erfarenhet som löpare. "Det var en utmaning att balansera alla tre disciplinerna", säger Zaferes.

Det är en känsla som många triathleter delar, säger veterantriathlontränaren Jesse Kropelnicki från QT2 Systems. "Sportens komplexitet och all utrustning som behövs kommer vanligtvis som en överraskning och är en stor justering", säger Kropelnicki. "Löpning är en av de enklaste och billigaste sporterna. Om du har löparskor kan du gå när som helst, var som helst. Simning och cykling ger en helt ny nivå av komplexitet när det gäller den utrustning som behövs, den tid som krävs för att träna i dessa sporter och kostnaden för dem.”

Men frukta inte. Precis som Zaferes upptäcker många idrottare att utvecklingen från löpare till triathlet är värdefull. Så här underlättar du övergången.

Övergång från löpning till triathlon:Göra saker

Planera dina träningspass i en kalender.

"Triathlonträning tar mycket mer tid än löpning, och det finns mycket fler bitar att titta på inom ett träningsblock", säger Zaferes. En kalender hjälper dig att hålla dig organiserad och förutse bränsle- och återvinningsbehov.

Håll ett öppet sinne.

Kompetensuppsättningarna för simning och cykling kanske inte faller naturligt för dig i början, och det är okej. "Cykeln var svår att lära sig, för ibland kände jag mig verkligen rädd att gå nerför branta backar eller krokiga vägar", säger Zaferes. "Så lära mig att slappna av när min hjärna säger åt mig att göra allt men - det var en utmaning."

Ha tålamod.

”Tillväxt och förbättring tar tid och är inte alltid linjära. Vet att vissa dagar kommer att vara bättre än andra, men fortsätt arbeta mot det du vill uppnå och var snäll mot dig själv på dagar då du kan vara frustrerad, säger Zaferes.

Övergång från löpning till triathlon:Gör inte det

Håll dig i din komfortzon.

"Löpare tenderar att vilja springa hela tiden", säger Kropelnicki. "Det är svårt att släppa träningen som en löpare - tre till fyra viktiga löppass i veckan där du känner dig fräsch och är redo för. Nu passar du på löprundor mitt i sim- och cykelträning; körningar kan kännas tröga och inte lika vassa.”

Gör det själv.

"Låt någon titta på din simning och cykelpassform för att se till att du börjar på rätt fot och inte utvecklar dåliga vanor när du utvecklas", säger Kropelnicki.

[Övergång från löpning till triathlon:Göra och inte göra: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053843.html ]